How Does Time Blindness Happens : संध्याकाळी कामावरून घरी आल्यावर आपण कुटुंबातील सदस्यांबरोबर जेवतो. त्यानंतर मग मोबाइल स्क्रोल करण्यास सुरुवात करतो. मग बेडवर झोपून एखाद्या मित्र-मैत्रिणीबरोबर अगदी गप्पा मारण्यात दंग होऊन जातो किंवा झोपायच्या आधी टीव्ही शोचा एपिसोड बघत बघत अगदी आपण तिसऱ्या सीझनपर्यंत पोहचतो. डोळे दुखत आहेत, जड झालेत तरी आपण बघत आहोत आणि बघता बघता वेळ निघून जातो आणि मग सकाळी उठण्याची वेळ येते, अशी परिस्थिती अनेकदा आपल्यासमोर येते.
तर अटेंशन-डेफिसिट/हायपर ॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) किंवा ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर असलेल्या लोकांसाठी, वेळेचा मागोवा ठेवणे विशेषतः कठीण असू शकते. काही लोक याला ‘टाइम ब्लाइंडनेस’ ( Time Blindness) म्हणतात. हा हायपरफोकसचा नैसर्गिक परिणाम आहे. थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, एखाद्या क्रियाकलापात आपण इतके मग्न होतो की आपण आपल्या सभोवतालच्या इतर सर्व गोष्टी विसरून जातो.
तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या एखाद्या गोष्टीत तुम्ही गुंतलेले असताना वेळ वेगाने जातो आणि जेव्हा तुम्ही ट्रॅफिकमध्ये अडकता, तेव्हा वेळ खूप हळू असे दिसते किंवा वाटते; तर यामागे एक वैज्ञानिक कारण असते, असे बालरोग वर्तणूक आरोग्य विशेषज्ज्ञ मायकेल मॅनोस, पीएचडी (ediatric behavioral health specialist Michael Manos, PhD) म्हणतात.
जेव्हा तुम्ही एखादी गोष्ट करत असता, ज्यामध्ये तुम्हाला खूप रस असतो, तेव्हा तुमचा मेंदू तुम्ही उत्तेजक नसलेले काहीतरी करत असताना त्यापेक्षा वेगळ्या पद्धतीने गुंततो. मेंदू काही क्रियाकलापांमध्ये कशा प्रकारे गुंतून जातो आणि त्यामुळे वेळ कसा निघून जातो, याबद्दल जाणून घेण्यासाठी clevelandclinic यांनी डॉक्टर मानोस यांच्याशी चर्चा केली.
टाइम ब्लाइंडनेस (Time Blindness) म्हणजे काय?
टाइम ब्लाइंडनेस ( Time Blindness) म्हणजे वेळ केव्हा निघून गेला हे ओळखणे किंवा एखाद्या गोष्टीला किती वेळ लागेल याचा अंदाज लावण्यास असमर्थ होणे होय. तर डॉक्टर मानोस म्हणतात की, टाइम ब्लाइंडनेस हे निदान किंवा विशिष्ट लक्षण नाही, तर वेळेचा मागोवा गमावण्याच्या घटनेबद्दल बोलण्याचा हा एक सामान्य मार्ग आहे.
डॉक्टर मानोस म्हणतात की, प्रत्येकाला कधी ना कधी टाइम ब्लाइंडनेस येतो. यामुळे आपण एखाद्या गोष्टीत अडकू शकतो आणि ‘झोनमध्ये’ जाऊ शकतो. एडीएचडी (ADHD) असलेल्या काही लोकांना, काहीतरी करण्यास किती वेळ लागेल किंवा वेळेचा मागोवा घेण्यात अडचण येण्याची शक्यता जास्त असते.
एडीएचडी असलेले लोक त्यांच्या डेफिसिटस ऑफ अटेन्शन ( deficits of attention) साठी ओळखले जातात. तर याउलट ADHD असलेले लोक काही क्रियाकलापांवर हायपरफोकस करण्याची आणि घड्याळाची टिकटिक त्यांच्या लक्षात न येण्याची त्यांना समस्या उद्भवत असते.
टाइम ब्लाइंडनेस (Time Blindness) कसे येते ?
परिस्थितीनुसार आपला मेंदू सतत दोन प्रकारच्या लक्षांमध्ये बदलत असतो. त्यांना ऑटोमॅटिक अटेन्शन (automatic attention) आणि डायरेक्टेड अटेन्शन (directed attention) असे म्हणतात; तर डिफॉल्ट मोड नावाच्या तुमच्या मेंदूतील नेटवर्कला ऑटोमॅटिक अटेन्शन प्रतिसाद देतो. ऑटोमॅटिक अटेन्शन तुमचे आनंदाचे ठिकाण आहे. तुम्हाला मनोरंजक वाटणारी एखादी गोष्ट करत असताना तुम्ही तेच वापरता. उदाहरणार्थ तीन-लेअर चा केक कापणे किंवा उन्हाळ्यात पायी चालत लांब पल्ला गाठणे हा एक प्रकारचा अटेन्शन आहे, जो वेळ पटपट जाऊ देतो, जेव्हा तुमचा वेळ चांगला असतो.
जेव्हा आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यात आपण गुंतलेले असतो, तेव्हा आपण जे वापरतो ते निर्देशित लक्ष (डायरेक्टेड अटेन्शन) असते. पण, आपल्याला एखादी गोष्ट करायची नसेल, तर त्यामध्ये शाळा, विशेषतः व्याख्यान ऐकणे; अशावेळी तुमचे मन भरकटण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी काही वेळा खूप प्रयत्न करावे लागतात. कारण तुमच्या मेंदूला काहीतरी अधिक आनंददायी शोधायचे आहे, जेणेकरून ते पुन्हा आपोआप लक्ष देऊ शकेल.
तुम्ही टाइम ब्लाइंडनेस ( Time Blindness) अनुभवता कारण तुम्ही ऑटोमॅटिक अटेन्शन देत आहात, असे डॉ. मानोस स्पष्ट करतात. म्हणजेच तुम्ही एखादी आवडीची गोष्ट करत आहात आणि तुम्ही त्याबद्दल बरेच उत्सुक आहात, त्यामुळे तुम्ही वेळेकडे लक्ष देत नाही.
डायरेक्टेड अटेन्शन वापरणे कोणालाही आवडत नाही, कारण ती एक ड्रॅग आहे आणि त्याची देखभाल करण्यासाठी खूप मेहनत घ्यावी लागते. पण, एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी, डायरेक्टेड अटेन्शन केंद्रित करणे आणखी कठीण जाते.
एडीएचडी असलेल्या लोकांचे डायरेक्टेड अटेन्शन खूप मजबूत असते. जेव्हा ते त्यांच्या आवडीचे काहीतरी करत असतात, तेव्हा ते अधिक सहजपणे हायपरफोकसमध्ये जाऊ शकतात; पण त्यांच्या मेंदूला सामान्यतः डायरेक्टेड अटेन्शन वापरणे अधिक कठीण वाटते. म्हणून एडीएचडी असलेले बरेच लोक सक्रियपणे अशा परिस्थिती टाळतील, जिथे त्यांना डायरेक्टेड अटेन्शन वापरावे लागेल, कारण ते वापरणे खूप कठीण आहे.
दुसऱ्या शब्दात सांगायचे झाल्यास ADHD असणाऱ्या लोकांना ऑटोमॅटिक अटेन्शन (स्वयंचलित लक्ष) वापरणाऱ्या क्रियाकलापांचा शोध घेण्याच्या त्यांच्या प्रवृत्तीमुळे बऱ्याचदा टाइम ब्लाइंडनेस म्हणून ओळखले जाऊ शकते.
टाइम ब्लाइंडनेसवर ( Time Blindness) मात करण्यासाठी टिप्स :
जेव्हा तुम्ही वेळ वाया घालवता तेव्हा ठराविक मुदतीपर्यंत काम पूर्ण करणे किंवा तुम्ही जिथे असायला हवे होते तिथे असणे अधिक कठीण होऊ शकते.
१. दिवसासाठी तुमचा अजेंडा हायजॅक करण्यापासून स्वयंचलित लक्ष ठेवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमचे लक्ष. त्या क्षणी पुन्हा स्वतःला परत वळवण्याचे मार्ग शोधा. तुमच्या मेंदूला हायपरफोकसमधून बाहेर काढण्याची ही बाब आहे की, तुमच्याकडे लक्ष देण्याची गरज असलेल्या इतर गोष्टी आहेत.
२. स्वतःला रिमाइंडर करा. तुमचे मन सध्याच्या क्षणी परत येऊ शकते आणि तुम्हाला कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
आपोआप लक्ष ओव्हरड्राइव्हमध्ये गेल्यावर काय करावे?
१. तुमच्या फोनवर किंवा दुसऱ्या डिव्हाइसवर टाइमर सेट करा. जेव्हा पुढे जाण्याची वेळ असेल तेव्हा ???तुम्हाला???(की स्वत:ला) अलर्ट करा.
२. तुम्ही लक्ष केंद्रित करण्यास प्रवृत्त करणाऱ्या ॲक्टिव्हिटीमध्ये गुंतणार आहात हे लक्षात ठेवा. जेव्हा तुमच्याकडे त्यांच्यासाठी वेळ नसतो तेव्हा क्रियाकलाप टाळण्याचा प्रयत्न करा. जसे की, झोपण्यापूर्वी मोबाइल बघणे किंवा एखाद्याला भेटायला जाणे.
३. जर-तर तंत्र वापरून पाहा : रात्रीचे जेवण बनवण्यासारखे ध्येय गाठण्यासाठी ध्येय सेट करा. तुम्ही तसे केल्यास, तुम्ही तुमच्या यादीतील पुढील गोष्टी कराल, जसे की एका चांगल्या पुस्तकाचे दोन अध्याय वाचन.
४. आपण सर्व काही वेळा, वेळेचा मागोवा गमावू शकतो. जर तुम्ही ADHD सह जगत असाल आणि टाइम ब्लाइंडनेस अनुभवत असाल, ज्याचा तुमच्या दैनंदिन क्षमतेवर परिणाम होत असेल तर तुमच्या चिंतांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
