योगस्नेह : पश्चिमोत्तानासन

कसे करावे?

आणखी वाचा

तुमचे शरीर प्रथिने पचवू शकत नाही? तज्ज्ञांनी सांगितली पाच लक्षणे…

‘मुलुंडचे लवकरच नवीन धारावी नामांतर’, संतप्त मुलुंडवासियांकडून मुलुंडमध्ये…

“रोज आवळा खा अन् ताक प्या अन् आतड्यांचे आरोग्य सुधारा; आहारतज्ज्ञांनी सांगितलेले हे ५ खरंच उपयुक्त आहेत का?

Fitness Story : मनोज पाहवाने फिटनेस ट्रेनरला लावले पळवून; वजन कमी करताना तुमचीही अशीच परिस्थिती असेल, तर वाचा, तज्ज्ञांचे मत

Eating Ghee Increases Obesity : तुपाचे सेवन केल्याने लठ्ठपणा वाढतो का? जाणून घ्या, तज्ज्ञ काय सांगतात…

तुम्ही देखील झोपताना पायामध्ये उशी ठेवता का? ‘ही’ झोपण्याची योग्य पद्धत आहे का? तज्ज्ञांनी केला खुलासा…

दररोज नाश्त्याला दोन अंडी खाल्ली तर शरीरावर काय परिणाम होईल? वजन कमी करत असाल तर हे एकदा वाचा

पहाटे ४ वाजता उठल्यावर शरीराला होतात ‘हे’ फायदे; गोविंदाची पत्नी Sunita Ahuja फॉलो करते ‘हा’ फिटनेस फंडा? पण, ‘या’ चुका टाळा

’ दोन्ही पाय समोर सरळ करून बसावे. पायांचे अंगठे व टाचा जुळवून घ्याव्या. हात कंबरेच्या दोन्ही बाजूस ठेवावे. मान सरळ व नजर समोर असावी.

’ थोडे समोर वाकून हनुवटी जमिनीला समांतर ठेवून कंबरेतून वाकून डाव्या हाताने डाव्या पायाचा अंगठा पकडावा आणि उजव्या हाताने उजव्या पायाचा अंगठा पकडावा.

’ श्वास सोडत आणखी पुढे वाकून कपाळ गुडघ्याला टेकवण्याचा प्रयत्न करा. मात्र हे करताना कपाळ जबरदस्तीने गुडघ्याला लावण्याचा प्रयत्न करू नये किंवा गुडघे वर उचलून कपाळाला लावण्याचा प्रयत्न करू नये.

’ हाताचे कोपर जमिनीला टेकवण्याचा प्रयत्न करावा. संथ श्वास चालू ठेवावा.

’ थोडा वेळ या स्थितीत राहा. हळूहळू हाताची पकड सोडून पूर्वस्थितीत या.