5 Fruits That Can Keep Your Heart Healthy: तळलेले स्नॅक्स आणि प्रक्रिया केलेले अन्न हे रोजच्या गरजेचे बनले आहे, तिथे हृदयाची काळजी घेणे हे इतके महत्त्वाचे राहिले नाही. पण आपण खरोखर काय खातो याचा किती वेळा विचार करतो? तेलांपासून ते लपलेल्या साखरेपर्यंत, आपण दररोज जे काही खातो ते फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान करते. हृदयरोग वाढत असताना, चांगले अन्न निवडणे हा केवळ एक पर्याय नाही तर ती आवश्यकता बनली आहे. जगभरातील मृत्यूंपैकी एक तृतीयांश मृत्यू हृदयविकारामुळे होतात. हृदयाला निरोगी ठेवण्यासाठी आहार सर्वात महत्वाचा असतो. निरोगी आहार घेतल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होतो असे मानले जाते. हृदय निरोगी आणि मजबूत करण्यासाठी फळांचे सेवन केले पाहिजे. फळांमध्ये हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याची ताकद असते. कारण फळांमध्ये सर्व आवश्यक पोषक तत्वे असतात. फळांच्या सेवनाने हृदयाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. चला तर मग जाणून घेऊयात, हृदयाच्या आरोग्यासाठी कोणती फळे खाणे फायद्याचे आहे.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी येथे ५ सर्वोत्तम फळे
आयुर्वेदिक आरोग्य प्रशिक्षक डिंपल जांगडा यांनी हृदयाच्या आरोग्यासाठी तुमच्या आहारात ही पाच फळे समाविष्ट करण्याची शिफारस केली आहे.
१. ब्लूबेरी: हृदयाला चालना देणारे सुपरफूड ब्लूबेरीमध्ये अँथोसायनिन्स, शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे वृद्धत्व कमी करतात आणि हृदयाचे आरोग्य वाढवतात. ते चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यास समर्थन देण्यास मदत करतात. अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेले चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते निरोगी रक्तदाबाला समर्थन देते कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स – मधुमेहींसाठी उत्तम
२. सफरचंद: फायबर-समृद्ध हृदय संरक्षक सफरचंद आहारातील फायबर आणि नैसर्गिक फळ आम्लांनी समृद्ध असतात. त्यात पेक्टिन देखील असते, जे पचनाच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते. पाचक फायबरचे प्रमाण जास्त असते खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते वृद्धत्व कमी करते
३. डाळिंब: डाळिंब जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्सपैकी एक आहेत. डाळिंब पित्ताचे संतुलन राखण्यास देखील मदत करते आणि शरीरावर नैसर्गिक थंड प्रभाव पाडते. रक्ताभिसरण सुधारते पित्ताचे संतुलन राखते आणि शरीराला थंड करते पचनास मदत करते
४. अ‍ॅव्होकॅडो: अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये हृदयासाठी अनुकूल मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स भरपूर असतात. ते व्हिटॅमिन के, पोटॅशियम आणि फोलेटचे देखील एक उत्तम स्रोत आहेत, जे सर्व पचन, त्वचेचे आरोग्य आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देतात. निरोगी चरबींनी भरलेले पोटॅशियम समृद्ध – रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते पचन आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देते. तसेच त्वचा आणि केसांचे आरोग्य वाढवते
५. संत्री: संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात असते ज्यामुळे प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते. ते कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करतात, ज्यामुळे ते हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे. व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त – रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, खराब कोलेस्टेरॉल कमी करते, रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवते.
निरोगी हृदयासाठी अधिक टिप्स
हृदयाला अनुकूल फळे खाण्याव्यतिरिक्त, तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्याचे काही अतिरिक्त मार्ग येथे आहेत:
संतुलित आहार घ्या – संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि निरोगी चरबी समाविष्ट करा.
सक्रिय रहा – तुमचे हृदय मजबूत ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.
हायड्रेटेड रहा – रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
प्रक्रिया केलेले अन्न मर्यादित खा – तळलेले, साखरयुक्त आणि उच्च-सोडियमयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा.
