मधुमेहाची समस्या जगभरात चिंतेचा विषय आहे. दिवसेंदिवस मधुमेहाचे रुग्ण वाढत आहेत. आजच्या जीवनशैलीमुळे या आजाराने लाखो लोकांना आपल्या कवेत घेतले आहे. मधुमेह हा एक गंभीर आणि आजीवन आजार आहे. अशा परिस्थितीत चुकीचे खाणेपिणे आणि चुकीची जीवनशैली यामुळे अनेक जण मधुमेहाचे बळी ठरले आहेत.
हजारपेक्षा जास्त प्रीमियम लेखांचा आस्वाद घ्या ई-पेपर अर्काइव्हचा पूर्ण अॅक्सेस कार्यक्रमांमध्ये निवडक सदस्यांना सहभागी होण्याची संधी ई-पेपर डाउनलोड करण्याची सुविधा
मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी माणसाला आयुष्यभर फक्त औषधेच घ्यावी लागतात असे नाही तर त्यासाठी लोकांना त्यांच्या आवडत्या गोड पदार्थांपासून दूर राहावे लागते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी आपल्या आहाराची विशेष काळजी घ्यावी, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी म्हणजेच रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य पातळीवर राहते.मधुमेहाच्या आजारात गोड पदार्थ आणि जास्त गोड फळे इत्यादी टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. चला जाणून घेऊया मधुमेहाचे रुग्ण कोणती फळे खाऊ शकतात आणि कोणती खाऊ शकत नाहीत?
(हे ही वाचा: स्ट्रॉबेरी वजन कमी करण्यास करू शकते मदत; जाणून घ्या या फळाचे फायदे)
कोणती फळे खाऊ शकतो?
फळांचे सेवन प्रत्येकासाठी आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यापासून ते शरीरातील आवश्यक पोषक घटकांपर्यंत हे फळ फायदेशीर आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांनी कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेली फळे खावीत. परंतु ज्यांच्याकडे ग्लायसेमिक इंडेक्स जास्त आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन मर्यादित करणे किंवा टाळणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स फळे खाल्ल्यानंतर जेवण वगळावे लागते. यामुळे तुमची साखर देखील वाढणार नाही आणि कर्बोदक देखील संतुलित प्रमाणात उपलब्ध होतील.
(हे ही वाचा: Skin Care: उन्हाळ्यात त्वचेला संसर्गापासून वाचवतो तुळशीचा पॅक; जाणून घ्या कृती)
मधुमेही रुग्ण किवी, सफरचंद, नाशपाती, पीच, बेरी, ब्लू बेरी, संत्री, पपई इत्यादी ठराविक प्रमाणात सेवन करू शकतात. या फळांमध्ये भरपूर फायबर आणि व्हिटॅमिन सीसह अनेक पोषक घटक असतात. याशिवाय जामुनचे फळ मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. त्याचबरोबर केळी, चिकू, द्राक्षे, आंबा, लिची इत्यादी फळांचे सेवन करताना रुग्णांना अधिक काळजी घ्यावी लागते.
असा असावा आहार
मधुमेहाच्या रुग्णांनाही त्यांच्यातील कर्बोदकांच्या प्रमाणाची काळजी घ्यावी लागते. अशा परिस्थितीत, फळांमधून तुम्हाला यातील किती कार्ब्स आवश्यक आहेत हे आधीच ठरवा आणि त्यानुसार तुमच्या आहाराचे नियोजन करा. तसेच, शक्य असल्यास, योग्य आहारासाठी तुमच्या आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्या.
मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी माणसाला आयुष्यभर फक्त औषधेच घ्यावी लागतात असे नाही तर त्यासाठी लोकांना त्यांच्या आवडत्या गोड पदार्थांपासून दूर राहावे लागते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी आपल्या आहाराची विशेष काळजी घ्यावी, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी म्हणजेच रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य पातळीवर राहते.मधुमेहाच्या आजारात गोड पदार्थ आणि जास्त गोड फळे इत्यादी टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. चला जाणून घेऊया मधुमेहाचे रुग्ण कोणती फळे खाऊ शकतात आणि कोणती खाऊ शकत नाहीत?
(हे ही वाचा: स्ट्रॉबेरी वजन कमी करण्यास करू शकते मदत; जाणून घ्या या फळाचे फायदे)
कोणती फळे खाऊ शकतो?
फळांचे सेवन प्रत्येकासाठी आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यापासून ते शरीरातील आवश्यक पोषक घटकांपर्यंत हे फळ फायदेशीर आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांनी कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेली फळे खावीत. परंतु ज्यांच्याकडे ग्लायसेमिक इंडेक्स जास्त आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन मर्यादित करणे किंवा टाळणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स फळे खाल्ल्यानंतर जेवण वगळावे लागते. यामुळे तुमची साखर देखील वाढणार नाही आणि कर्बोदक देखील संतुलित प्रमाणात उपलब्ध होतील.
(हे ही वाचा: Skin Care: उन्हाळ्यात त्वचेला संसर्गापासून वाचवतो तुळशीचा पॅक; जाणून घ्या कृती)
मधुमेही रुग्ण किवी, सफरचंद, नाशपाती, पीच, बेरी, ब्लू बेरी, संत्री, पपई इत्यादी ठराविक प्रमाणात सेवन करू शकतात. या फळांमध्ये भरपूर फायबर आणि व्हिटॅमिन सीसह अनेक पोषक घटक असतात. याशिवाय जामुनचे फळ मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. त्याचबरोबर केळी, चिकू, द्राक्षे, आंबा, लिची इत्यादी फळांचे सेवन करताना रुग्णांना अधिक काळजी घ्यावी लागते.
असा असावा आहार
मधुमेहाच्या रुग्णांनाही त्यांच्यातील कर्बोदकांच्या प्रमाणाची काळजी घ्यावी लागते. अशा परिस्थितीत, फळांमधून तुम्हाला यातील किती कार्ब्स आवश्यक आहेत हे आधीच ठरवा आणि त्यानुसार तुमच्या आहाराचे नियोजन करा. तसेच, शक्य असल्यास, योग्य आहारासाठी तुमच्या आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्या.
