हिवाळ्याचा हंगाम सुरू झाला आहे. अशावेळी आपल्याला उबदार वस्तूची गरज असते. शरीराला जितके बाहेरुन उब हवी असते तितकीच आतून देखील. या ऋतुत आपल्याला अनेक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू लागतात. कारण ऋतू बदलाबरोबर शरीरात अनेक आजार उद्भवतात. या काळात ताप, सर्दी, खोकला यांसारख्या समस्या कायम राहतात. अशा परिस्थितीत आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवणे गरजेचे झाले आहे, जेणेकरून सर्दीसोबतच गंभीर आजारांनाही टाळता येईल.
कोणताही शारीरिक आजार रोखण्यासाठी मुख्य आणि महत्त्वाची बाब म्हणजे, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवणे. जर तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती जास्त असेल तर तुम्ही या सर्व शारीरिक आजारांना जसे ताप, खोकला, सर्दी या आजारांना सहज बळी पडणार नाही. तर थंड हवामानात मजबूत प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी काय करता येईल हे आज आपण जाणून घेऊया.
- हायड्रेटेड रहा
हिवाळ्यात आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे. हे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते, आपली त्वचा आणि केस निरोगी ठेवते आणि आपली उर्जा पातळी देखील वर ठेवते. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. हायड्रेशनमुळे तुमच्या शरीरात संक्रमणाशी लढा देणार्‍या रोगप्रतिकारक पेशींचा योग्य प्रकारे प्रसार होऊ शकतो.
- निरोगी आहार घ्या
आपल्याला आवश्यक असलेली पोषकतत्त्वे प्रथिनेयुक्त आणि कमी कार्बयुक्त अन्नातून येतात. आपल्याला निरोगी चरबी, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे. तज्ज्ञांच्या मते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन-बी6, व्हिटॅमिन-सी, व्हिटॅमिन-ई आणि झिंकची गरज असते. झिंक सर्दी आणि फ्लूच्या लक्षणांपासून देखील आराम देते.
आणखी वाचा : Winter Food: हिवाळ्यात शरीराला उबदार ठेवण्यासाठी आहारात करा ‘या’ पौष्टिक पदार्थांचा समावेश!
- पुरेशी झोप घ्या
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी चांगली झोप देखील आवश्यक आहे. पुरेशी झोप घेतल्याने आपल्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेला विश्रांती आणि ताजेतवाने होण्यास वेळ मिळतो. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा मोबाईल, टॅब किंवा टीव्हीसारख्या इलेक्ट्रिक उपकरणांपासून दूर राहा
- दररोज व्यायाम करा
शरीर निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दररोज व्यायाम करणे. व्यायाम नियमित केल्यास रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि तणाव कमी होतो. तसेच, जर तुमच्या शरीरात कोणत्याही प्रकारचा संसर्ग झाला तर तुमची यंत्रणा त्वरीत त्याच्याशी लढण्यासाठी तयार होते. दररोज व्यायाम केल्याने तुम्ही हृदयविकारांपासूनही दूर राहता.
कोणताही शारीरिक आजार रोखण्यासाठी मुख्य आणि महत्त्वाची बाब म्हणजे, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवणे. जर तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती जास्त असेल तर तुम्ही या सर्व शारीरिक आजारांना जसे ताप, खोकला, सर्दी या आजारांना सहज बळी पडणार नाही. तर थंड हवामानात मजबूत प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी काय करता येईल हे आज आपण जाणून घेऊया.
- हायड्रेटेड रहा
हिवाळ्यात आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे. हे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते, आपली त्वचा आणि केस निरोगी ठेवते आणि आपली उर्जा पातळी देखील वर ठेवते. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. हायड्रेशनमुळे तुमच्या शरीरात संक्रमणाशी लढा देणार्‍या रोगप्रतिकारक पेशींचा योग्य प्रकारे प्रसार होऊ शकतो.
- निरोगी आहार घ्या
आपल्याला आवश्यक असलेली पोषकतत्त्वे प्रथिनेयुक्त आणि कमी कार्बयुक्त अन्नातून येतात. आपल्याला निरोगी चरबी, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे. तज्ज्ञांच्या मते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन-बी6, व्हिटॅमिन-सी, व्हिटॅमिन-ई आणि झिंकची गरज असते. झिंक सर्दी आणि फ्लूच्या लक्षणांपासून देखील आराम देते.
आणखी वाचा : Winter Food: हिवाळ्यात शरीराला उबदार ठेवण्यासाठी आहारात करा ‘या’ पौष्टिक पदार्थांचा समावेश!
- पुरेशी झोप घ्या
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी चांगली झोप देखील आवश्यक आहे. पुरेशी झोप घेतल्याने आपल्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेला विश्रांती आणि ताजेतवाने होण्यास वेळ मिळतो. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा मोबाईल, टॅब किंवा टीव्हीसारख्या इलेक्ट्रिक उपकरणांपासून दूर राहा
- दररोज व्यायाम करा
शरीर निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दररोज व्यायाम करणे. व्यायाम नियमित केल्यास रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि तणाव कमी होतो. तसेच, जर तुमच्या शरीरात कोणत्याही प्रकारचा संसर्ग झाला तर तुमची यंत्रणा त्वरीत त्याच्याशी लढण्यासाठी तयार होते. दररोज व्यायाम केल्याने तुम्ही हृदयविकारांपासूनही दूर राहता.
