कमी वयातच चेहऱ्यावर सुरकुत्या? फक्त ‘हे’ दोन योगा करा; नेहमीच दिसाल तरुण

फिश फेस योगा

या व्यायामाने सुरकुत्याची समस्या दूर केली जाऊ शकते. वास्तविक हा व्यायाम गालांच्या स्नायूंना टोन करतो आणि चेहऱ्याची त्वचा ताणण्यासही मदत करतो. त्याशिवाय हा व्यायाम रोज केल्यास रक्ताभिसरणही सुरळीत होते आणि त्यामुळे त्वचेवर चमकही येते. फिश फेस एक्सरसाइज करण्यासाठी तुमचे गाल व ओठ आतल्या बाजूला खेचा आणि पाच ते १० सेकंद या आसनात राहा. नंतर शरीराला आराम द्या आणि हा व्यायाम १० ते १५ वेळा करा.

फिश फेस योगा कसा करायचा

१. तोंड बंद करा आणि माशाच्या चेहऱ्याप्रमाणे गाल आतल्या बाजूला खेचून घ्या.
२. या पोजमध्ये राहून हसण्याचा प्रयत्न करा.
३. १५ ते २० सेकंद या पोजमध्येच राहा. तुम्हाला गाल आणि जबड्याच्या भागात तणाव जाणवेल.
४. आता पोज सोडा आणि आराम करा.
५. ही एक्सरसाइज नियमितपणे किमान पाच वेळा करा.

शीर्षासन

शीर्षासन हे अत्यंत महत्त्वाचे आसन आहे. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी हे सर्वोत्तम आसन आहे. या आसनामुळे मेंदूपर्यंत अधिक रक्तपुरवठा होतो. मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी हे आसन उपयुक्त आहे.

शीर्षासन कसे करायचे

१. एखादे कापड गुंडाळून केलेली गादी प्रथम डोक्याखाली ठेवावी.

२. दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांत गुंतवा आणि कोपऱ्यापर्यंत हात जमिनीवर टेकवा. एकमेकांत अडकवलेली बोटे मधोमध ठेवा.

३. डोक्याचा वरचा भाग गादीवर आणि गुडघे जमिनीवर टेकलेले असावेत.

४. शरीराचा भार मानेवर, तसेच हाताच्या कोपरांवर संतुलित करावा.

५. एक गुडघा दुमडत हळूहळू वर उचलावा. त्याचबरोबर दुसरा गुडघा दुमडून हळूहळू वर उचलावा.

हेही वाचा >> Yoga Tips: उच्च रक्तदाबामुळे त्रस्त आहात? रोज सकाळी करा ‘ही’ योगासने; तणावही होईल कमी

६. आता पाय समांतर रेषेत येतील, असे ठेवावेत. या अवस्थेत असताना श्वासाची गती सामान्य असू द्या.

७. पूर्वावस्थेत येण्यासाठी हळूहळू पाय खाली घ्यावेत. त्यानंतर शवासन करा किंवा उभे राहा.