healthy liver: आजकाल यकृताचे आजार होण्याचे प्रमाणदेखील वाढले आहे. यकृत हा आपल्या शरीराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. अन्नपचनाची क्रिया व्यवस्थितपणे पार पाडण्याचे काम यकृत करते. यकृताचे कार्य बिघडले की त्याचा परिणाम थेट आपल्या आरोग्यावर होतो. दरम्यान, नुकत्याच समोर आलेल्या अहवालातून भारतीयांमध्ये १० पैकी एक ते तीन लोकांमध्ये यकृताची समस्या आहे. भारतातील नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीजच्या वाढत्या प्रसाराचा सामना करण्यासाठी केंद्रीय आरोग्य मंत्रालयाने एक सक्रिय पाऊल उचलले आहे. या महत्त्वपूर्ण सार्वजनिक आरोग्य चिंतेचे निराकरण करण्यासाठी त्यांनी मार्गदर्शक तत्त्वे आणि प्रशिक्षण पुस्तिका जारी केली आहे. नोएडा येथील यथार्थ हॉस्पिटलचे सल्लागार – गॅस्ट्रोएंटेरोलॉजी, डॉ. अमोघ दुधवेवाला यांनी द इंडियन एक्स्प्रेसशी बोलताना यासंदर्भात सविस्तर माहिती दिली आहे.
लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीच्या समस्या या भारतातील वाढत्या समस्या आहेत. केंद्रीय आरोग्य सचिव अपूर्व चंद्रा यांच्या म्हणण्यानुसार, “एनएएफएलडीला एक प्रमुख एनसीडी म्हणून ओळखण्यात भारताने पुढाकार घेतला आहे. १० पैकी एक ते तीन लोकांमध्ये यकृताची समस्या आहे.
१. निरोगी वजन
यकृताची समस्या असल्यास लठ्ठपणा ही मोठी चिंतेची बाब आहे, त्यामुळे संतुलित पोषण आणि नियमित व्यायामाद्वारे तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा.
२. संतुलित आहार घ्या
फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने (जसे की शेंगा आणि मासे) समृद्ध आहारावर लक्ष केंद्रित करा. साखर मर्यादित करा. संसर्ग होण्याच्या जोखमीमुळे कच्चे किंवा कमी शिजवलेले अन्न टाळा.
३. नियमित व्यायाम करा
वजन आणि यकृतातील चरबी कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचाली करत राहा. दर आठवड्याला किमान १५० मिनिटे मध्यम एरोबिक व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
४. अल्कोहोल टाळा
यकृताचे नुकसान टाळण्यासाठी अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा.
५. लसीकरण करा
हिपॅटायटीस A आणि B साठी लस उपलब्ध आहेत, ज्यामुळे या विषाणूजन्य संक्रमणांना यकृताला नुकसान होण्यापासून रोखता येते. तुम्हाला धोका असल्यास लसीकरणाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
६. औषधांबाबत सावधगिरी बाळगा
काही औषधे यकृताला हानी पोहोचवू शकतात, विशेषत: जास्त प्रमाणात किंवा अल्कोहोलसह एकत्रित केल्यावर. कोणत्याही औषधाच्या संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
७. नियमित आरोग्य तपासणी
नियमित तपासणी यकृताची समस्या लवकर शोधण्यात मदत करू शकते. तुमच्याकडे लठ्ठपणा किंवा यकृत रोगाचा कौटुंबिक इतिहास यांसारखे जोखीम घटक असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी चाचणी पर्यायांची चर्चा करा.
हेही वाचा >> महिलांनो गर्भधारणेदरम्यान अभिनेत्रींचे अनुकरण करत व्यायाम करताय? थांबा, आधी डॉक्टरांनी सांगितलेला धोका वाचा
या जीवनशैलीतील बदलांचा अवलंब करून तुम्ही यकृताचा आजार होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता आणि तुमचे यकृत निरोगी राहू शकते. समतोल आहार, नियमित व्यायाम आणि सुरक्षित सरावांना प्राधान्य दिल्याने संपूर्ण यकृताच्या आरोग्यासाठी योगदान मिळेल.
