दररोजच्या धावपळीच्या आयुष्यात अनेकांना आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देता येत नाही. अशा वेळी वेळ मिळेल तसे अनेक जण चांगले आरोग्य ठेवण्यासाठी प्रयत्न करत असतात. हल्ली वीकेंडला मॅरेथॉनमध्ये धावण्याची क्रेझ खूप वाढली आहे. यात तरुणांची संख्याही अधिक आहे, मात्र तुम्ही निरीक्षण केले असेल तर तुम्हाला जाणवेल की मॅरेथॉनमध्ये धावल्याने आपले पाय खूप जास्त दुखतात, ज्यामुळे फिजिक्स स्ट्रेस वाढतो.

मॅरेथॉनमध्ये धावल्यानंतर आपल्या स्नायूंवर कसा परिणाम होतो आणि त्यातून कसं स्वत:ला बाहेर काढायचं, याबाबत असे अनेक समज-गैरसमज आहेत. गुरुग्राम येथील मॅरेंगो आशिया हॉस्पिटलचे डायरेक्टर आणि एचओडी डॉ. हेमंत शर्मा यांनी ‘द इंडियन एक्स्प्रेस’ला याविषयी सविस्तर माहिती दिली. चला तर मग जाणून घेऊ या.

Padmashri Physicist Dr Rohini Godbole Memoirs by Researcher Dr Radhika Vinze
विज्ञानव्रती
sneha chavan marathi actress got married for second time
लोकप्रिय मराठी अभिनेत्री दुसऱ्यांदा अडकली लग्नबंधनात; साधेपणाने पार…
readers reaction on different lokrang articles
पडसाद : हा तर बुद्धिभेद
Sanju Samson's wife reacts to hundred vs Proteas: My forever favourite hero
Sanju Samson : ‘तेरा ध्यान किधर है, तेरा हीरो…’, संजू सॅमसनच्या शतकी खेळीनंतर पत्नी चारुलताच्या इन्स्टा स्टोरीने वेधलं लक्ष
Arjun Kapoor confirming breakup with Malaika Arora and told about importance of emotional freedom
मलायका अरोराबरोबर ब्रेकअपनंतर अर्जुन कपूरने सांगितले, भावनिक स्वातंत्र्य का महत्त्वाचे? जाणून घ्या, तज्ज्ञ याविषयी काय सांगतात
devendra fadnavis criticize sanjay raut in nagpur
“संजय राऊतांसारख्या लोकांना मी…”, देवेंद्र फडणवीस यांची टीका; म्हणाले, “ते माझ्या उंचीचे…”
Fear Avoidant Personality Disorder Personality relationship Personality Loksatta Chaturang
स्वभाव, विभाव: भीती आणि न्यूनगंडाचा फास
Ruturaj Gaikwad Speaks About Controversial Decision of Ankit Bawne Catch Out in the Ranji Trophy Game Between Services and Maharashtra
Ruturaj Gaikwad: “अपील करायला लाज वाटली पाहिजे…”, ऑस्ट्रेलियातून महाराष्ट्रासाठी धावून आला ऋतुराज गायकवाड, रणजीमधील कॅचचा व्हीडिओ केला शेअर

हेही वाचा : Health special: तुम्हाला होणाऱ्या वेदनेची तीव्रता कशावर ठरते?

मॅरेथॉन धावणं आपल्या पायाच्या स्नायूंसाठी फायदेशीर असते ?

मॅरेथॉनमध्ये धावताना आपल्या पायांच्या स्नायूंचा चांगला वापर होतो पण खूप लांब अंतर धावल्यामुळे कधी कधी स्नायूंवर ताणही पडण्याची शक्यता असते. अशा वेळी पायांच्या आतील स्नायूंना स्थिरता हवी असते ज्यामुळे अँकल स्नायूंवर ताण येतो.

जर आपण अनवाणी पायाने किंवा मिनिमॅलिस्ट शूज घालून धावले तर स्नायूंच्या दुखण्यावर आराम मिळतो का?

जेव्हा आपण अनवाणी पायांनी किंवा मिनिमॅलिस्ट शूज घालून मॅरेथॉनमध्ये धावतो तेव्हा स्नायूंवर पडणारा स्ट्रेस आपण टाळू शकतो.
कारण यामुळे पायांच्या स्नायूंवर जास्त ओझं पडत नाही. पण अनवाणी पायाने धावल्याने काही इजा होण्याचीही शक्यता असते. अशा वेळी खालीलप्रमाणे आजार होण्याची शक्यता असते

हेही वाचा : कार्ब्सचे अतिसेवन आरोग्यासाठी हानिकारक आहे ? डायबिटीजचा वाढू शकतो धोका; वाचा सविस्तर…

१. प्लान्टर फेसियायटिस (Plantar Fasciitis)

टाचांचे हाड आणि पायांची बोटे यांना जोडणाऱ्या (Plantar fascia) टिश्यूमध्ये अनेकदा सूज येते पण आपण याकडे दुर्लक्ष करतो पण हे खूप चुकीचे आहे. सपाट पाय किंवा खूप उंच कमान असलेल्या लोकांना प्लांटर फेसियायटिस होण्याची अधिक शक्यता असते.

२. ॲकिलिस टेंडनिटिस (Achilles Tendonitis)

ॲकिलिस टेंडन हा पायांच्या स्नायूंच्या संबंधित आजार आहे. या आजारामुळे आपल्या पायाच्या पोटऱ्या दुखतात. वार्मअप न करता धावल्याने ॲकिलिस टेंडनचा त्रास जाणवतो.

स्नायूंचा व्यायाम

वेगवेगळ्या स्नायूंसाठी तुम्ही वेगवेगळे व्यायामाचे प्रकार ट्राय करू शकता, ज्यामुळे तुमचे पाय आणखी मजबूत होऊ शकतात आणि तुम्ही मॅरेथॉनमध्ये धावण्यास अधिक सक्षम होऊ शकता.

हेही वाचा : Health special: ऊन वाढले की, शरीरात नेमके कोणते व कसे बदल होतात?

डॉ. हेमंत शर्मा सांगतात की, प्रत्येकाचे शरीर हे मॅरथॉनमध्ये धावल्यानंतर वेगवेगळ्या प्रकारे रिॲक्ट करते. अशा वेळी आपले शरीर काय संकेत देत आहे हे समजून घेणे कठीण जाते. अशा वेळी जास्त स्ट्रेस घेऊ नये आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आराम करावा आणि त्यातून बरे होऊन पुन्हा हळुवार ट्रेनिंग सुरू करावे, जे तुमच्या स्नायूंना हेल्दी ठेवण्यास मदत करू शकते.