Heart attack: आजच्या काळात ताणतणाव, चुकीची जीवनशैली आणि आहार यामुळे हृदयविकाराचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. हृदय निरोगी असेल तर अनेक गोष्टींवर आपण मात करू शकतो. मात्र सध्या धकाधकीच्या जीवनात स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केलं जातं. आपल्याला माहित आहे की, व्यायाम आणि चांगला आहार आपले हृदय निरोगी ठेवू शकतो, परंतु तरीही आपण या गोष्टींचे अनुसरण करीत नाही. आपल्या हृदयाच्या कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी आपल्याला दररोज करण्याची आवश्यकता असलेल्या निरोगी हृदयासाठी पाच मोठ्या गोष्टीं सांगितल्या जातात. आपल्या जीवनशैलीमध्ये या हृदयाच्या निरोगी सवयींचा समावेश करा ज्यामुळे आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकेल.

या बातमीसह सर्व प्रीमियम कंटेंट वाचण्यासाठी साइन-इन करा
Skip
या बातमीसह सर्व प्रीमियम कंटेंट वाचण्यासाठी साइन-इन करा
  • संतुलित आहार घ्या

अन्न ही केवळ ऊर्जा नाही. अन्न एक औषध असू शकते. आपल्या हृदयासाठी योग्य खाणे म्हणजे आपला आहार पूर्ण करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त डेअरी, कुक्कुटपालन, मासे आणि शेंगदाण्यांसह संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांच्या आधारावर खाणे. लाल मांस, प्रक्रिया केलेले पदार्थ सोडियमने भरलेले आहेत, आपण ते टाळावे.

आणखी वाचा
  • रक्तदाब नियंत्रित ठेवा

उच्च रक्तदाब हा हृदयरोगाचा एक जोखीम घटक आहे. जर आपण रक्तदाब निरोगी श्रेणीत ठेवू शकत असाल तर हे आपल्या हृदय आणि रक्तवाहिन्यांमधील ताण कमी करेल. नियमित व्यायाम आणि निरोगी आहार आपला रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करेल.

  • वाढलेले वजन कमी करा

काही अतिरिक्त पाउंड गमावू नका. जास्त वजन आपल्याला हृदयरोगासह अनेक आरोग्यविषयक समस्यांसाठी उच्च धोका देऊ शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपण आपले लक्ष्य गाठता तेव्हा आपले वजन संतुलित करण्याचे कार्य करा.

( आणखी वाचा : Plastic Bottles: विकत घेतलेल्या प्लॅस्टिकच्या बाटलीतील पाणी आपल्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे की विषारी कसे ओळखाल? फक्त ‘हा’ कोड लक्षात ठेवा… )

  • दररोज रात्री पुरेशी झोप घ्या

आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी चांगल्या प्रतीची झोप आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्या शरीरावर पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा आपल्या हृदयावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. ज्याप्रमाणे आपल्या शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे, त्याचप्रमाणे आपले अंतःकरण देखील. बहुतेक लोकांना दररोज सहा ते आठ तासांची झोपेची आवश्यकता असते.

  • नियमित व्यायाम करा

आपले हृदय एक स्नायू आहे आणि ते मजबूत ठेवण्यासाठी सतत कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. आठवड्यातील बहुतेक दिवसांमध्ये तीस ते साठ मिनिटे एरोबिक व्यायाम केल्याने आपल्या हृदयाची कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत होऊ शकते. आपणास काही वजन कमी करायचे असल्यास, अतिरिक्त चयापचय किकसाठी काही हलके वजन प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

  • संतुलित आहार घ्या

अन्न ही केवळ ऊर्जा नाही. अन्न एक औषध असू शकते. आपल्या हृदयासाठी योग्य खाणे म्हणजे आपला आहार पूर्ण करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त डेअरी, कुक्कुटपालन, मासे आणि शेंगदाण्यांसह संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांच्या आधारावर खाणे. लाल मांस, प्रक्रिया केलेले पदार्थ सोडियमने भरलेले आहेत, आपण ते टाळावे.

आणखी वाचा
  • रक्तदाब नियंत्रित ठेवा

उच्च रक्तदाब हा हृदयरोगाचा एक जोखीम घटक आहे. जर आपण रक्तदाब निरोगी श्रेणीत ठेवू शकत असाल तर हे आपल्या हृदय आणि रक्तवाहिन्यांमधील ताण कमी करेल. नियमित व्यायाम आणि निरोगी आहार आपला रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करेल.

  • वाढलेले वजन कमी करा

काही अतिरिक्त पाउंड गमावू नका. जास्त वजन आपल्याला हृदयरोगासह अनेक आरोग्यविषयक समस्यांसाठी उच्च धोका देऊ शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपण आपले लक्ष्य गाठता तेव्हा आपले वजन संतुलित करण्याचे कार्य करा.

( आणखी वाचा : Plastic Bottles: विकत घेतलेल्या प्लॅस्टिकच्या बाटलीतील पाणी आपल्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे की विषारी कसे ओळखाल? फक्त ‘हा’ कोड लक्षात ठेवा… )

  • दररोज रात्री पुरेशी झोप घ्या

आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी चांगल्या प्रतीची झोप आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्या शरीरावर पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा आपल्या हृदयावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. ज्याप्रमाणे आपल्या शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे, त्याचप्रमाणे आपले अंतःकरण देखील. बहुतेक लोकांना दररोज सहा ते आठ तासांची झोपेची आवश्यकता असते.

  • नियमित व्यायाम करा

आपले हृदय एक स्नायू आहे आणि ते मजबूत ठेवण्यासाठी सतत कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. आठवड्यातील बहुतेक दिवसांमध्ये तीस ते साठ मिनिटे एरोबिक व्यायाम केल्याने आपल्या हृदयाची कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत होऊ शकते. आपणास काही वजन कमी करायचे असल्यास, अतिरिक्त चयापचय किकसाठी काही हलके वजन प्रशिक्षण आवश्यक आहे.