मेनोपॉज आणि पेरीमेनोपॉजचा शरीरावर कसा परिणाम होतो? महिलांनी स्वत:ची कशी काळजी घ्यावी?

मेनोपॉज आणि पेरीमेनोपॉज म्हणजे काय?

मेनोपॉज म्हणजे स्त्रियांची मासिक पाळी कायमची बंद होणे. हा निसर्गचक्राचाच एक भाग आहे. प्रत्येक स्त्रीला आयुष्याच्या एका टप्प्यानंतर मेनोपॉजला सामोरे जावे लागते.
मेनोपॉज येण्यापूर्वीचा टप्पा म्हणजे पेरीमेनोपॉज होय. पेरीमेनोपॉजदरम्यान महिलांना मासिक पाळी अनियमित येते, पण पूर्णपणे बंद होत नाही. वयाच्या ३५-४० व्या वर्षी महिलांमध्ये पेरीमेनोपॉजची लक्षणे दिसून येतात.

मेनोपॉज आणि पेरीमेनोपॉजचा शरीरावर कसा परिणाम होतो?

स्त्रीरोगतज्ज्ञ आणि सल्लागार डॉ. तेजल कंवार सांगतात, “मेनोपॉज आणि पेरीमेनोपॉजमुळे महिलांसमोर अनेक आव्हाने येतात. जसे की मूड बदलणे, झोपेचा त्रास जाणवणे, वजन वाढणे, थकवा जाणवणे, स्मरणशक्ती कमी होणे, अनियमित मासिक पाळी इत्यादी लक्षणे स्त्रियांच्या जीवनशैली आणि आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.
पुण्याच्या सह्याद्री हॉस्पिटल येथील संचालक आणि विभागप्रमुख डॉ. मिनी साळुंखे सांगतात, “याबाबत तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊन संतुलित आहार, व्यायाम आणि निरोगी मानसिक आरोग्य ठेवण्यास मदत होते.”
खार येथील पी. डी. हिंदूजा हॉस्पिटलच्या मानसोपचार सल्लागार डॉ. केरसी चावडा सांगतात, “मेनोपॉज आणि पेरीमेनोपॉजदरम्यान हार्मोन थेरेपी, जीवनशैलीत बदल, पोषक आहार, औषधे आणि समुपदेशन यांसह योग्य उपचार घेणे महत्त्वाचे आहे.”

हेही वाचा : चांगले मित्र आपल्याला मानसिक आरोग्याच्या समस्यांपासून कसे दूर ठेवतात? जाणून घ्या, तज्ज्ञ काय सांगतात….

मेनोपॉज आणि पेरीमेनोपॉजदरम्यान होणारे शारीरिक आणि भावनिक परिणाम समजून घेणे गरजेचे आहे. डॉ. तेजल कंवार आणि डॉ. मिनी साळुंखे यांनी या दरम्यान जीवनशैली संतुलित ठेवण्यासाठी काही उपाय सांगितले आहेत.

• नियमित व्यायाम करा
• संतुलित आहार घ्या. हाडांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार घेणे गरजेचे आहे.
• या दरम्यान तज्ज्ञांच्या सल्ल्याने तुम्ही हार्मोन थेरेपी करू शकता.
• पूर्ण झोप घ्या. झोपेचे वेळापत्रक ठरवा.
• भरपूर पाणी प्या.
• योनीमार्ग स्वच्छ ठेवा.

मेनोपॉज आणि पेरीमेनोपॉजच्या काळात तुमचे मानसिक आरोग्य निरोगी ठेवण्यासाठी डॉ. चावडा यांनी खास टिप्स सांगितल्या आहेत.
आरोग्य ही संपत्ती आहे. आरोग्याचे महत्त्व ओळखा.

• कोणतेही काम करताना अतिरेक करू नका. काम आणि वैयक्तिक गोष्टी संतुलित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• मेनोपॉज आणि पेरीमेनोपॉजच्या लक्षणांबद्दल संवाद साधा.
• विश्रांती घ्या, छंद जोपासा, नियमित व्यायाम करा आणि प्रियजनांना वेळ द्या.
• प्रत्येक वेळी हो म्हणणे गरजेचे नाही आणि आवश्यक असेल तेव्हा नाही म्हणायला शिका. मोबाइल, लॅपटॉप, टीव्ही मर्यादेत पाहा.