शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी शरीर सक्रिय ठेवा. शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. व्यायाम केल्याने वजन नियंत्रणात तर राहतेच शिवाय अनेक आजारांपासून मुक्ती मिळण्यास मदत होते. व्यायामानेही कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित राहते. पोषणतज्ञ लवनीत बत्रा यांच्या मते, चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी जेवढा व्यायाम आवश्यक आहे, तेवढेच काही पदार्थांचे सेवनही आवश्यक आहे. पोषणतज्ञांच्या मते, काही पदार्थांचे सेवन केल्याने एकाच वेळी अनेक आजार टाळता येतात. तज्ञाने अलीकडेच इंस्टाग्रामवर एक पोस्ट शेअर केली आहे ज्यामध्ये असे म्हटले आहे की असे काही पदार्थ आहेत जे उर्जेचे पॉवरहाऊस आहेत आणि असंख्य आरोग्य फायदे आहेत.
चला जाणून घेऊया अशाच काही पदार्थांबद्दल जे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी औषधासारखे काम करतात. हे पदार्थ एकाच वेळी अनेक आरोग्यदायी फायदे देतात. ते हृदय निरोगी ठेवतात आणि वजन नियंत्रित ठेवतात.
( हे ही वाचा: यूरिक ॲसिड झपाट्याने नियंत्रणात आणेल ‘या’ कडू भाजीचा रस; जाणून घ्या या चमत्कारिक भाजीबद्दल..)
चिया बियांचे सेवन करा: (Chia Seeds)
चिया बियांचे सेवन केल्याने केवळ वजन कमी होत नाही तर चांगले कोलेस्ट्रॉलही वाढते. फायबर समृद्ध असलेल्या या बिया वजन वेगाने नियंत्रित करतात. पोषणतज्ञांच्या मते, या बियांमध्ये आरोग्यदायी पोषण तसेच ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर असतात. याचे सेवन केल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल किंवा एलडीएलची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि रक्तदाबही नियंत्रणात राहतो.
बार्ली
बार्ली हे असे धान्य आहे जे आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून खूप चांगले मानले जाते. पोषणतज्ञांच्या मते, धान्यांचे सेवन केल्याने शरीराला पुरेसे बीटा-ग्लुकन मिळते. हे एक विरघळणारे फायबर आहे जे शरीरात एचडीएल ते एलडीएल प्रमाण चांगले राखण्यास मदत करते.
( हे ही वाचा: दूध आणि दहीसोबत ‘ही’ फळे चुकूनही खाऊ नका; नाहीतर होतील विषासमान परिणाम)
अक्रोड
हिवाळ्यात शरीर निरोगी आणि उबदार राहण्यासाठी लोक अक्रोडाचे सेवन करतात. अक्रोडमध्ये ओमेगा ३ फॅट्स असतात, जे एक प्रकारचे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात ज्यात हृदय-निरोगी गुणधर्म असतात. हिवाळ्यात अक्रोडाचे सेवन केल्याने वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवता येते.
खोबरेल तेलाचे सेवन करा
पोषणतज्ञांच्या मते, खोबरेल तेल खराब कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते. हिवाळ्यात खोबरेल तेलाचे सेवन केल्याने आरोग्याला फायदा होतो.
