Home Remedies for Constipation: अनेकदा आपण असे पदार्थ खातो की ज्यामुळे संपूर्ण पचनसंस्था बिघडते. अस्वास्थ्यकर अन्नामुळे लोकांना कॉस्टिपेशनचा त्रास होतो. गर्दीच्या दिवसांमध्ये लोक आरोग्यासाठी हानिकारक तेलकट आणि मसालेदार अन्न खातात. अशा लोकांना कॉस्टिपेशनची समस्या सर्वात जास्त असते. मद्य आणि चहाचे अतिसेवन, उपवास आणि धूम्रपान ही देखील कॉस्टिपेशनची प्रमुख कारणे आहेत.
कॉस्टिपेशनचीमुळे काय नुकसान होते?
जर तुम्हाला दीर्घकाळ कॉस्टिपेशनचा त्रास होत असेल तर धोका जास्त असतो. या कारणास्तव, दररोज आहार आणि राहणीमान सुधारणे आवश्यक आहे. कॉस्टिपेशनमुळे पोटदुखी होते आणि पोट फुगणे किंवा गॅस्ट्रिक समस्या सारखे वाटते.
पपई आराम देते
आयुर्वेदिक डॉक्टर सिद्धार्थ गुप्ता यांच्या मते, पपई पोटाच्या प्रत्येक आजारावर फायदेशीर आहे. पोटाशी संबंधित अनेक विकार याच्या सेवनाने बरे होतात. एवढेच नाही तर पपईमुळे कॉस्टिपेशनची समस्याही कमी होते. पपईमध्ये भरपूर फायबर असते. फायबर युक्त अन्न खाल्ल्याने कॉस्टिपेशनची समस्या दूर होते . यामुळे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते. हे प्रथिने, पोटॅशियम, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह अनेक आवश्यक पोषक देखील प्रदान करते. जे इतर अनेक आजार बरे करण्यास मदत करते.
( हे ही वाचा: आवळा खाल्ल्याने ‘खराब कोलेस्ट्रॉल’ झपाट्याने कमी होईल; फक्त वापरण्याची पद्धत एकदा जाणून घ्या)
नाश्त्यामध्ये दलियाचा समावेश करा
ओटिमेलचे सेवन शरीरासाठी उत्तम आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. त्यात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, प्रथिने, फोलेट, तांबे, कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि बीटा-ग्लुकोज यांसारखे इतर आवश्यक पोषक घटक असतात. फायबर यकृतासाठी अधिक फायदेशीर आहे. फायबरयुक्त अन्न खाण्यासाठी मजबूत पचनसंस्थेची गरज असते. हे पदार्थ कॉस्टिपेशनच्या समस्येपासून आराम देतात.दलिया लठ्ठपणा आणि मधुमेहापासून आराम देते.
हिरव्या भाज्या कॉस्टिपेशन साठी फायदेशीर असतात
हिरव्या भाज्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. क्रूसिफेरसमध्ये पालक, स्प्राउट्स, ब्रसेल्स आणि ब्रोकोली हिरव्या भाज्या आणि इतर भाज्या समाविष्ट आहेत. या भाज्यांमध्ये फायबरही भरपूर असते. NCBI च्या संशोधनानुसार, कच्ची ब्रोकोली आणि स्प्राउट्स कॉस्टिपेशन कमी करतात.
( हे ही वाचा: ५ रुपयांचा कापूर तुमचे जीवनच बदलून टाकेल? काही लोकांनाच माहित आहेत याचे चमत्कारिक फायदे)
फ्लेक्ससीड पोटासाठी चांगले आहे
फायबर व्यतिरिक्त जवस पोटाच्या आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहे. फ्लेक्ससीडमध्ये पोट साफ करणारे गुणधर्म आहेत. त्याच्या वापरामुळे मल पास करणे सोपे होते. त्यांच्या नियमित वापराने गुदाशय स्वच्छ होण्यास मदत होते.
प्रोबायोटिक्स आराम देतात
प्रोबायोटिक्स हे बॅक्टेरिया आहेत जे किमची आणि दही यांसारख्या पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे जीवाणू आहेत. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पचनक्रिया व्यवस्थित राहण्यास मदत होते. प्रोबायोटिक्स आतड्याच्या मायक्रोबायोमला चालना देण्यास देखील मदत करतात, जे रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी कार्य करते. हे सूज कमी करण्यास आणि कॉस्टिपेशन कमी करण्यास मदत करते.
( हे ही वाचा: दोन प्रकारचे पदार्थ किडनीवर विषाप्रमाणे परिणाम करतात, किडनी निरोगी कशी ठेवावी जाणून घ्या…)
कडधान्ये कॉस्टिपेशनपासून मुक्त होण्यास उपयुक्त
कडधान्ये आपल्याला ऊर्जा देण्यासोबतच आपली पचनक्रिया सुधारतात. वाटाणा, मसूर, चणे आणि मटारमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. या भाज्या पचन सुधारतात आणि कॉस्टिपेशन कमी करतात. पण या भाज्यांचे अतिसेवनही चांगले नाही. लंच किंवा डिनर डाएटमध्ये तुम्ही याचा समावेश करू शकता. त्यात अनेक प्रकारचे आहारातील घटक असतात. जे संपूर्ण आरोग्याची काळजी घेण्यास मदत करते.
कॉस्टिपेशनचीमुळे काय नुकसान होते?
जर तुम्हाला दीर्घकाळ कॉस्टिपेशनचा त्रास होत असेल तर धोका जास्त असतो. या कारणास्तव, दररोज आहार आणि राहणीमान सुधारणे आवश्यक आहे. कॉस्टिपेशनमुळे पोटदुखी होते आणि पोट फुगणे किंवा गॅस्ट्रिक समस्या सारखे वाटते.
पपई आराम देते
आयुर्वेदिक डॉक्टर सिद्धार्थ गुप्ता यांच्या मते, पपई पोटाच्या प्रत्येक आजारावर फायदेशीर आहे. पोटाशी संबंधित अनेक विकार याच्या सेवनाने बरे होतात. एवढेच नाही तर पपईमुळे कॉस्टिपेशनची समस्याही कमी होते. पपईमध्ये भरपूर फायबर असते. फायबर युक्त अन्न खाल्ल्याने कॉस्टिपेशनची समस्या दूर होते . यामुळे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते. हे प्रथिने, पोटॅशियम, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह अनेक आवश्यक पोषक देखील प्रदान करते. जे इतर अनेक आजार बरे करण्यास मदत करते.
( हे ही वाचा: आवळा खाल्ल्याने ‘खराब कोलेस्ट्रॉल’ झपाट्याने कमी होईल; फक्त वापरण्याची पद्धत एकदा जाणून घ्या)
नाश्त्यामध्ये दलियाचा समावेश करा
ओटिमेलचे सेवन शरीरासाठी उत्तम आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. त्यात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, प्रथिने, फोलेट, तांबे, कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि बीटा-ग्लुकोज यांसारखे इतर आवश्यक पोषक घटक असतात. फायबर यकृतासाठी अधिक फायदेशीर आहे. फायबरयुक्त अन्न खाण्यासाठी मजबूत पचनसंस्थेची गरज असते. हे पदार्थ कॉस्टिपेशनच्या समस्येपासून आराम देतात.दलिया लठ्ठपणा आणि मधुमेहापासून आराम देते.
हिरव्या भाज्या कॉस्टिपेशन साठी फायदेशीर असतात
हिरव्या भाज्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. क्रूसिफेरसमध्ये पालक, स्प्राउट्स, ब्रसेल्स आणि ब्रोकोली हिरव्या भाज्या आणि इतर भाज्या समाविष्ट आहेत. या भाज्यांमध्ये फायबरही भरपूर असते. NCBI च्या संशोधनानुसार, कच्ची ब्रोकोली आणि स्प्राउट्स कॉस्टिपेशन कमी करतात.
( हे ही वाचा: ५ रुपयांचा कापूर तुमचे जीवनच बदलून टाकेल? काही लोकांनाच माहित आहेत याचे चमत्कारिक फायदे)
फ्लेक्ससीड पोटासाठी चांगले आहे
फायबर व्यतिरिक्त जवस पोटाच्या आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहे. फ्लेक्ससीडमध्ये पोट साफ करणारे गुणधर्म आहेत. त्याच्या वापरामुळे मल पास करणे सोपे होते. त्यांच्या नियमित वापराने गुदाशय स्वच्छ होण्यास मदत होते.
प्रोबायोटिक्स आराम देतात
प्रोबायोटिक्स हे बॅक्टेरिया आहेत जे किमची आणि दही यांसारख्या पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे जीवाणू आहेत. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पचनक्रिया व्यवस्थित राहण्यास मदत होते. प्रोबायोटिक्स आतड्याच्या मायक्रोबायोमला चालना देण्यास देखील मदत करतात, जे रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी कार्य करते. हे सूज कमी करण्यास आणि कॉस्टिपेशन कमी करण्यास मदत करते.
( हे ही वाचा: दोन प्रकारचे पदार्थ किडनीवर विषाप्रमाणे परिणाम करतात, किडनी निरोगी कशी ठेवावी जाणून घ्या…)
कडधान्ये कॉस्टिपेशनपासून मुक्त होण्यास उपयुक्त
कडधान्ये आपल्याला ऊर्जा देण्यासोबतच आपली पचनक्रिया सुधारतात. वाटाणा, मसूर, चणे आणि मटारमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. या भाज्या पचन सुधारतात आणि कॉस्टिपेशन कमी करतात. पण या भाज्यांचे अतिसेवनही चांगले नाही. लंच किंवा डिनर डाएटमध्ये तुम्ही याचा समावेश करू शकता. त्यात अनेक प्रकारचे आहारातील घटक असतात. जे संपूर्ण आरोग्याची काळजी घेण्यास मदत करते.
