काखेजवळील फॅट्स, दंडाखालील चरबी कमी करण्याचे सोपे व्यायाम वाचा; डॉ. मेहतांचा सल्ला वापरून स्लिव्हलेस घाला बिनधास्त

काखेजवळील फॅट्स कमी करण्यासाठी व्यायाम

1) हात गोल फिरवा. कानापासून वर खाली असे ३६० अंशात फिरवा

आणखी वाचा

सकाळी उठल्यानंतर ३० मिनिटांत ३० ग्रॅम प्रथिने खाल्ल्याने कॉर्टिसोलचे नियमन आणि हार्मोन्स संतुलन होईल का? तज्ज्ञांनी केला खुलासा

Nana Patole : निकालाआधी राजकीय घडामोडींना वेग; यातच…

व्यायामामुळे ‘अल्झायमर’चा धोका कमी होऊ शकतो; डॉक्टरांनी सांगितले व्यायाम प्रकार

विद्या बालनने कसं घटवलं वजन? अनुभव सांगत म्हणाली, “मी जितका व्यायाम केला तितकी जास्त जाड…”

रोज काय भाजी करावी सुचत नाही? १ कांदा चिरून करा मलाई फ्लावर; बोटं चाटत रहाल अशी चमचमीत फ्लॉवरची भाजी

Post Diwali Detox Tips : सणासुदीला भरपूर गोड, तेलकट पदार्थ खाल्ले का? मग शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी करून पाहा हे पाच उपाय

१.५ ग्रॅम वजन वाढल्यानेही वाढू शकतो मधुमेहाचा धोका? तज्ज्ञांचे मत काय…

2) प्लँक करा, कारण यामध्ये तुमच्या पायाच्या बोटांवर व हाताच्या पुढच्या भागावर शरीराला बॅलन्स करायचे असते. यामुळे खांदे व ट्रायसेप्स मजबूत होऊ शकतात. आणखी फायदे मिळवण्यासाठी तुम्ही आळीपाळीने एक एक हात वर उचलू शकता. त्यावेळी आपण एकाच हातावर संतुलन साधायचे असते.

3) खुर्ची किंवा बेंचच्या मदतीने काही ट्रायसेप डिप्स करा. यामुळे तुमचे ट्रायसेप्स (वरच्या हाताच्या मागील बाजूचे मोठे स्नायू) मजबूत होतात. हा व्यायामही सोपा आहे. यात आपल्याला बसून आपले हात खुर्ची / सोफा किंवा बाकावर मागे ठेवून आपले शरीर आपल्या हातांवर जोर देऊन उठाबशा काढल्या प्रमाणे उचलायचे असते.

4) बायसेप कर्ल्स म्हणजे एखादी जड वस्तू उचलून हात छातीपर्यंत वर उचलणे. यामुळे दंडावर ताण येतो व हळूहळू अतिरिक्त फॅट्स बर्न व्हायला मदत होते. दंड सुडौल करण्यासाठी याचा फायदा होऊ शकतो.

5) थेरा बँड हा प्रकार तुम्ही ऐकलाय का? सोप्या शब्दात सांगायचं तर रबरासारखा ताणला जाणारा हा एक पट्टा असतो. तुम्ही ताठ उभे राहून सुरुवात करा, तुमचे पाय रुंद करा. साधारण खांद्यांइतकी रुंदी पायांमध्ये असावी. हात समोर घ्या आणि एक एक करून उजव्या व डाव्या बाजूला वळवा. यावेळी दोन्ही हातांमध्ये ९० अंशाचा कोन व्हायला हवा हे लक्षात घ्या. आपण हाच व्यायाम डोक्यावर हात उभे धरून सुद्धा करू शकता. एकतर वरून ९० अंशात खाली हात आणून किंवा कोपऱ्यात वाकवून खेचत आपण व्यायाम करू शकता. १२ ते १५ वेळा तुम्ही ही कृती करून मग हळूहळू मूळ स्थितीत या.

हे ही वाचा<< बीटाचा रस पिण्याचे फायदे वाचलेत का? ‘या’ वयोगटातील महिलांना होऊ शकतो मोठा लाभ; अभ्यासात सांगितले आहे ‘हे’ योग्य प्रमाण

प्रत्येक व्यायामाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी आणि स्नायूंना समाविष्ट करणे वाढवायला हवे. सावधपणे आणि काळजीपूर्वक पुढे जा. प्रत्येक व्यायामासाठी, ३० ते ६०-सेकंदांची एक कृती मध्ये ब्रेक व पुन्हा कृती असे दोन ते तीन सेट करावे. दंडावरील फॅट्सच नव्हे तर संपूर्ण शरीरातील अनावश्यक फॅट्स बर्न करण्यासाठी धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारखे कार्डिओ व्यायाम आपल्या रुटीनमध्ये समाविष्ट करायला हवेत. योग आणि पिलाटीस या दोन्ही प्रकारांमुळे सध्या अंडरआर्म फॅट कमी करता येऊ शकतात. व्यायामासह संतुलित आहार व सातत्य आवश्यक आहे.