Health Benefits of Cycling Daily: स्वत:ला निरोगी ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचाली करणे खूप महत्त्वाचे आहे. मात्र, या व्यग्र जीवनशैलीत लोकांची शारीरिक हालचाल खूप कमी झाली आहे. त्यामुळे लोक अनेक गंभीर आजारांनी ग्रस्त आहेत. व्यायाम हा आपल्या आरोग्यासाठी फारच महत्त्वाचा असतो. त्यातून अनेकांना व्यायाम रोज करायला जमतही नाही. तेव्हा सायकल चालवणे हा सोपा आणि स्वस्तात मस्त असा पर्याय आहे. मग दररोज ३० मिनिटे सायकल चालविण्याने तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होईल, तुम्हाला माहिती आहे का, या विषयावर डॉ. वज्जला श्रावणी यांनी माहिती दिल्याचे वृत्त दी इंडियन एक्स्प्रेसने दिले आहे. त्यासंबंधी सविस्तर माहिती जाणून घेऊ.
डॉ. श्रावणी म्हणतात, “निरोगी राहण्यासाठी शारीरिक हालचाली खूप महत्त्वाच्या आहेत. त्यामुळे रोगांचा धोका कमी होतो आणि फिटनेस सुधारतो. आजकाल फार कमी लोक सायकल चालविताना दिसतात. तुम्हाला माहिती आहे का की, सायकल चालवणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. सायकलिंग ही एक उत्तम एक्सरसाइज आहे, असे अनेक जण म्हणतात. सायकल चालविण्याने आरोग्याला अनेक फायदे होतात. सायकल चालविणे तुमच्या स्नायू, हाडे आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.”
(हे ही वाचा: उपवासात स्वयंपाकासाठी कोणते तेल वापरावे? तज्ज्ञ काय सांगतात, जाणून घ्या…)
रोज ३० मिनिटे सायकल चालविण्याचे फायदे
- नियमित सायकलिंगमुळे हृदय निरोगी राहते. त्याचप्रमाणे संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण देखील सुधारते. सायकल चालवणे ही एक शारीरिक क्रिया आहे, जी हृदय निरोगी ठेवते.
- सायकलिंग केल्याने शरीरात आवश्यक प्रथिने तयार होतात. पांढऱ्या रक्तपेशी या उत्तेजित होऊन आपली रोगप्रतिकारशक्ती ही सुधारते. सायकलिंग केल्याने आपली सहनशक्ती, तसेच रोगप्रतिकार शक्तीही सुधारते. सायकलिंग केल्याने माणसाची सहनशक्तीही वाढते.
- दररोज अर्धा तास सायकलिंग केली, तर तुम्हाला चांगले परिणाम दिसून येतील. सायकल चालविल्याने शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होतात आणि त्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
- सायकल चालविल्याने तुमचे मानसिक आरोग्यही सुधारते. याचा मेंदूतील रक्तप्रवाहावर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे मेंदूमध्ये जास्त ऑक्सिजन पोहोचतो. अशा प्रकारे मेंदूच्या नवीन पेशी तयार करण्यासाठी अधिक प्रथिने तयार होतात. त्यामुळे तुमची स्मरणशक्ती देखील वाढते.
- नियमित सायकल चालवल्याने शारीरिक आरोग्य तर चांगले राहतेच. त्याचबरोबर मानसिक आरोग्यदेखील सुधारते. त्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते आणि तणाव, नैराश्य व चिंता कमी होण्यादेखील मदत होते.
- नियमित सायकल चालवल्याने स्नायू मजबूत होतात, सहनशक्ती आणि एकूण स्नायूंचा टोन सुधारतो. याव्यतिरिक्त मुख्य स्नायू समतोल आणि स्थिरता राखण्यासाठी गुंतलेले आहेत, सर्वसमावेशक स्नायूंच्या कंडिशनिंगमध्ये योगदान देतात.
‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा
दुखापतीपासून बचाव : सायकल चालविणे हा साधारणपणे कमी प्रभावाचा व्यायाम असला तरी अयोग्य तंत्र किंवा अतिवापरामुळे गुडघेदुखी, पाठदुखी किंवा टेंडिनायटिस यांसारख्या दुखापती होऊ शकतात. या समस्या टाळण्यासाठी तुमची सायकल योग्य प्रकारे फिट केली आहे ना याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
सुरक्षिततेचे उपाय : सुरक्षिततेला नेहमीच प्राधान्य दिले पाहिजे. डोक्याला दुखापत टाळण्यासाठी हेल्मेट घालणे महत्त्वाचे आहे. वाहतुकीचे नियम पाळणे आणि सतर्क राहिल्यास अपघात टाळता येऊ शकतात.
हायड्रेशन आणि पोषण : सायकल चालविण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर योग्य हायड्रेशन आवश्यक आहे. ऊर्जा पातळी आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती समर्थन देणारा संतुलित आहारदेखील आवश्यक आहे. तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीमध्ये मदत करण्यासाठी तुम्ही कर्बोदके, प्रथिने व चरबी यांचे मिश्रण वापरले जात असल्याची खात्री करा.
डॉ. श्रावणी म्हणतात, “निरोगी राहण्यासाठी शारीरिक हालचाली खूप महत्त्वाच्या आहेत. त्यामुळे रोगांचा धोका कमी होतो आणि फिटनेस सुधारतो. आजकाल फार कमी लोक सायकल चालविताना दिसतात. तुम्हाला माहिती आहे का की, सायकल चालवणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. सायकलिंग ही एक उत्तम एक्सरसाइज आहे, असे अनेक जण म्हणतात. सायकल चालविण्याने आरोग्याला अनेक फायदे होतात. सायकल चालविणे तुमच्या स्नायू, हाडे आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.”
(हे ही वाचा: उपवासात स्वयंपाकासाठी कोणते तेल वापरावे? तज्ज्ञ काय सांगतात, जाणून घ्या…)
रोज ३० मिनिटे सायकल चालविण्याचे फायदे
- नियमित सायकलिंगमुळे हृदय निरोगी राहते. त्याचप्रमाणे संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण देखील सुधारते. सायकल चालवणे ही एक शारीरिक क्रिया आहे, जी हृदय निरोगी ठेवते.
- सायकलिंग केल्याने शरीरात आवश्यक प्रथिने तयार होतात. पांढऱ्या रक्तपेशी या उत्तेजित होऊन आपली रोगप्रतिकारशक्ती ही सुधारते. सायकलिंग केल्याने आपली सहनशक्ती, तसेच रोगप्रतिकार शक्तीही सुधारते. सायकलिंग केल्याने माणसाची सहनशक्तीही वाढते.
- दररोज अर्धा तास सायकलिंग केली, तर तुम्हाला चांगले परिणाम दिसून येतील. सायकल चालविल्याने शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होतात आणि त्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
- सायकल चालविल्याने तुमचे मानसिक आरोग्यही सुधारते. याचा मेंदूतील रक्तप्रवाहावर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे मेंदूमध्ये जास्त ऑक्सिजन पोहोचतो. अशा प्रकारे मेंदूच्या नवीन पेशी तयार करण्यासाठी अधिक प्रथिने तयार होतात. त्यामुळे तुमची स्मरणशक्ती देखील वाढते.
- नियमित सायकल चालवल्याने शारीरिक आरोग्य तर चांगले राहतेच. त्याचबरोबर मानसिक आरोग्यदेखील सुधारते. त्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते आणि तणाव, नैराश्य व चिंता कमी होण्यादेखील मदत होते.
- नियमित सायकल चालवल्याने स्नायू मजबूत होतात, सहनशक्ती आणि एकूण स्नायूंचा टोन सुधारतो. याव्यतिरिक्त मुख्य स्नायू समतोल आणि स्थिरता राखण्यासाठी गुंतलेले आहेत, सर्वसमावेशक स्नायूंच्या कंडिशनिंगमध्ये योगदान देतात.
‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा
दुखापतीपासून बचाव : सायकल चालविणे हा साधारणपणे कमी प्रभावाचा व्यायाम असला तरी अयोग्य तंत्र किंवा अतिवापरामुळे गुडघेदुखी, पाठदुखी किंवा टेंडिनायटिस यांसारख्या दुखापती होऊ शकतात. या समस्या टाळण्यासाठी तुमची सायकल योग्य प्रकारे फिट केली आहे ना याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
सुरक्षिततेचे उपाय : सुरक्षिततेला नेहमीच प्राधान्य दिले पाहिजे. डोक्याला दुखापत टाळण्यासाठी हेल्मेट घालणे महत्त्वाचे आहे. वाहतुकीचे नियम पाळणे आणि सतर्क राहिल्यास अपघात टाळता येऊ शकतात.
हायड्रेशन आणि पोषण : सायकल चालविण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर योग्य हायड्रेशन आवश्यक आहे. ऊर्जा पातळी आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती समर्थन देणारा संतुलित आहारदेखील आवश्यक आहे. तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीमध्ये मदत करण्यासाठी तुम्ही कर्बोदके, प्रथिने व चरबी यांचे मिश्रण वापरले जात असल्याची खात्री करा.
