वजन वाढणे ही लोकांच्या प्रमुख समस्यांपैकी एक आहे. वजन कमी करण्यासाठी लोक खूप प्रयत्न करतात. ते तासन्तास जिममध्ये व्यायाम करतात, आहारावर नियंत्रण ठेवतात आणि विविध उपायांचा अवलंब करतात, तरीही त्यांना इच्छित शरीर मिळत नाही. जास्त वजन हे मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि थायरॉईडसारख्या अनेक आजारांना कारणीभूत ठरू शकते .
हजारपेक्षा जास्त प्रीमियम लेखांचा आस्वाद घ्या ई-पेपर अर्काइव्हचा पूर्ण अॅक्सेस कार्यक्रमांमध्ये निवडक सदस्यांना सहभागी होण्याची संधी ई-पेपर डाउनलोड करण्याची सुविधा
जर तुम्हीही वाढत्या वजनाने त्रस्त असाल तर सर्वप्रथम आहारावर नियंत्रण ठेवा. आहारात कॅलरीज कमी असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. तुम्ही दिवसभरात खाल्लेल्या सर्व पदार्थांच्या कॅलरीज जोडून दिवसभरातील एकूण कॅलरीजचे प्रमाण दिले जाते. त्याचे निरीक्षण अत्यंत महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे आहारातील कॅलरीज कमी करण्याची गरज आहे. वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. चला तर मग जाणून घेऊया शरीराला दररोज किती कॅलरीज आवश्यक आहेत आणि संतुलित वजनासाठी योग्य प्रमाणात अन्न कोणते असावे.
( हे ही वाचा: Vegan Eggs: शाकाहारी अंडी चिकन अंड्यांपेक्षा कशी वेगळी कशी आहेत? जाणून घ्या)
एका सामान्य व्यक्तीला दररोज किती कॅलरीज लागतात
सामान्य माणसाला निरोगी राहण्यासाठी आणि शरीराचे वजन राखण्यासाठी सुमारे २०००-२५००० कॅलरीज आवश्यक असतात. एका महिलेला निरोगी राहण्यासाठी दररोज १८०० ते २२०० कॅलरीज आवश्यक असतात. कॅलरीची गरज ही व्यक्तीचे वय, उंची, वजन, क्रियाकलाप पातळी आणि चयापचय यावर देखील अवलंबून असते.
सामान्य माणसासाठी संतुलित आहार कसा असावा
संतुलित आहार घेतल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. संतुलित आहारामुळे वजन नियंत्रित राहते. संतुलित आहारामध्ये एकूण कॅलरीजपैकी ६०-७०% कर्बोदकांमधे, १०-१२% प्रथिने आणि २०-२५% चरबीयुक्त कॅलरी असाव्यात.
( हे ही वाचा: Supplements Balance Harmones: हार्मोन्स संतुलित ठेवण्यास हे ५ सप्लिमेंट्स मदत करतील; जाणून घ्या)
वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहार काय असावा
- जर तुम्ही संतुलित आहार घेतला तर तुमचे वजन सहज नियंत्रित करता येते. वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घ्या. मांसाहार कमी करा आणि आहारात भाज्यांचा अधिक समावेश करा.
- रोटी बनवण्यासाठी रिफाइंड पिठाच्या ऐवजी संपूर्ण गव्हाचे पीठ वापरा. हे पीठ तुमची कॅलरीची गरज कायम ठेवेल आणि लठ्ठपणा वाढू देणार नाही
- अन्नामध्ये तेलाचे सेवन कमी करा. तळलेले अन्न घेणे कमी करा.
- जेवणात कमी चरबीयुक्त दही घ्या. चिरलेली फळे दह्यात मिसळून खा, शरीराला अधिक पोषक आणि ऊर्जा मिळेल.
दुधाऐवजी टोन्ड दूध वापरा.
जर तुम्हीही वाढत्या वजनाने त्रस्त असाल तर सर्वप्रथम आहारावर नियंत्रण ठेवा. आहारात कॅलरीज कमी असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. तुम्ही दिवसभरात खाल्लेल्या सर्व पदार्थांच्या कॅलरीज जोडून दिवसभरातील एकूण कॅलरीजचे प्रमाण दिले जाते. त्याचे निरीक्षण अत्यंत महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे आहारातील कॅलरीज कमी करण्याची गरज आहे. वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. चला तर मग जाणून घेऊया शरीराला दररोज किती कॅलरीज आवश्यक आहेत आणि संतुलित वजनासाठी योग्य प्रमाणात अन्न कोणते असावे.
( हे ही वाचा: Vegan Eggs: शाकाहारी अंडी चिकन अंड्यांपेक्षा कशी वेगळी कशी आहेत? जाणून घ्या)
एका सामान्य व्यक्तीला दररोज किती कॅलरीज लागतात
सामान्य माणसाला निरोगी राहण्यासाठी आणि शरीराचे वजन राखण्यासाठी सुमारे २०००-२५००० कॅलरीज आवश्यक असतात. एका महिलेला निरोगी राहण्यासाठी दररोज १८०० ते २२०० कॅलरीज आवश्यक असतात. कॅलरीची गरज ही व्यक्तीचे वय, उंची, वजन, क्रियाकलाप पातळी आणि चयापचय यावर देखील अवलंबून असते.
सामान्य माणसासाठी संतुलित आहार कसा असावा
संतुलित आहार घेतल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. संतुलित आहारामुळे वजन नियंत्रित राहते. संतुलित आहारामध्ये एकूण कॅलरीजपैकी ६०-७०% कर्बोदकांमधे, १०-१२% प्रथिने आणि २०-२५% चरबीयुक्त कॅलरी असाव्यात.
( हे ही वाचा: Supplements Balance Harmones: हार्मोन्स संतुलित ठेवण्यास हे ५ सप्लिमेंट्स मदत करतील; जाणून घ्या)
वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहार काय असावा
- जर तुम्ही संतुलित आहार घेतला तर तुमचे वजन सहज नियंत्रित करता येते. वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घ्या. मांसाहार कमी करा आणि आहारात भाज्यांचा अधिक समावेश करा.
- रोटी बनवण्यासाठी रिफाइंड पिठाच्या ऐवजी संपूर्ण गव्हाचे पीठ वापरा. हे पीठ तुमची कॅलरीची गरज कायम ठेवेल आणि लठ्ठपणा वाढू देणार नाही
- अन्नामध्ये तेलाचे सेवन कमी करा. तळलेले अन्न घेणे कमी करा.
- जेवणात कमी चरबीयुक्त दही घ्या. चिरलेली फळे दह्यात मिसळून खा, शरीराला अधिक पोषक आणि ऊर्जा मिळेल.
दुधाऐवजी टोन्ड दूध वापरा.
