How Much Water Should Pregnant Women Drink? : पाणी प्यायल्याशिवाय कोणीही राहू शकत नाही. तहान भागविण्यासाठी पाणी पिणं गरजेचं असतं. शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी भरपूर पाणी प्यायला हवं. भरपूर पाणी प्यावं, असं आपण नेहमी ऐकतो. पण, भरपूर म्हणजे नेमकं किती पाणी प्यावं, ते कळत नाही आणि मग भरपूर पाणी पिण्याच्या नादात आपण जास्तीचे पाणी पिऊन बसतो, जे आरोग्यास चांगले नसते. योग्य हायड्रेशन प्रत्येकासाठी महत्त्वपूर्ण आहे; परंतु गर्भधारणेदरम्यान ते अधिक महत्त्वाचे बनते. त्यामुळे गर्भवती महिलांनी किती पाणी प्यावे? याबद्दल आज आपण जाणून घेणार आहोत.
हजारपेक्षा जास्त प्रीमियम लेखांचा आस्वाद घ्या ई-पेपर अर्काइव्हचा पूर्ण अॅक्सेस कार्यक्रमांमध्ये निवडक सदस्यांना सहभागी होण्याची संधी ई-पेपर डाउनलोड करण्याची सुविधा
आई आणि विकसित होणारे बाळ या दोघांच्याही आरोग्य राखणे आणि विकासासाठी पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते. रक्ताचे प्रमाण वाढविण्यापासून ते पचन आणि पोषक घटकांचे शोषण करण्यास मदत करण्यापर्यंत पुरेसे हायड्रेटेड राहणे ही निरोगी गर्भधारणेची गुरुकिल्ली आहे.
गर्भधारणेदरम्यान हायड्रेशन महत्त्वाचे का?
अतिरिक्त रक्तवाढीस उपयुक्त : गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीच्या रक्ताचे प्रमाण सुमारे ५०% वाढते. हे अतिरिक्त रक्त तयार करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे, जे बाळाला ऑक्सिजन आणि पोषक घटकांचा पुरवठा करण्यास मदत करते.
निरोगी पाचन तंत्र राखून, पोषक घटकांच्या शोषणास मदत: योग्य हायड्रेशन निरोगी पाचन तंत्र राखण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध यांसारख्या सामान्य गर्भधारणेच्या समस्यांना प्रतिबंधित करते. हे अन्नातून आवश्यक पोषक घटक शोषण्यासही मदत करते.
निर्जलीकरण प्रतिबंध : निर्जलीकरणामुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते; जसे की मूत्रमार्गात संक्रमण, अकाली प्रसूती. पुरेशा पाण्याचे सेवन सुनिश्चित केल्याने हे धोके टाळण्यास मदत होते.
शरीराच्या तापमानावर नियंत्रण : हार्मोनल बदलांमुळे गर्भवती महिलांना नेहमीपेक्षा जास्त उष्णता जाणवू शकते. हायड्रेटेड राहिल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित राखण्यास मदत होते आणि जास्त गरम होण्यापासून बचाव होतो.
सूज कमी होण्यास साह्य : गर्भधारणेदरम्यान काही सूज सामान्य असते; परंतु योग्य हायड्रेशनमुळे हात, पाय व घोट्यांमध्ये जास्त सूज येत नाही आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.
गर्भवती महिलांनी किती पाणी प्यावे?
गर्भवती महिलांनी दररोज किमान ८-१२ कप (६४-९६ औंस) पाणी प्यावे, अशी सर्वसाधारण शिफारस आहे. दरम्यान, कितपत क्रियाकलाप, हवामान व एकूण आरोग्य यांसारख्या घटकांवर आधारित वैयक्तिक गरजा बदलू शकतात. तहान हे एक चांगले सूचक आहे की, आपल्या शरीराला अधिक द्रवपदार्थांची आवश्यकता आहे. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा तेव्हा पाणी प्या आणि निर्जलीकरणाच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या, जसे की गडद पिवळे मूत्र, कोरडे तोंड किंवा चक्कर येणे.
हायड्रेटेड राहण्यासाठी काय कराल?
पाण्याची बाटली सोबत ठेवा : पुनर्वापरायोग्य पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवा. मग तुम्ही कामावर असाल, काम करत असाल किंवा घरी आराम करत असाल तरी तुम्हाला दिवसभर पाणी पिणे सोपे होते.
द्रवयुक्त फळे व भाज्या खा : तुमच्या आहारात जास्त पाणी असलेले पदार्थ जसे की फळे (टरबूज, संत्री, स्ट्रॉबेरी) आणि भाज्या (काकडी, लेट्युस, सेलेरी) यांचा समावेश करा. .
अलार्म लावा : तुम्हाला नियमितपणे पाणी पिण्याची आठवण व्हावी यासाठी फोन अलार्म लावा. जर तुम्ही कशात व्यग्र असाल आणि हायड्रेट राहणे विसरत असाल, तर हे विशेषतः ही बाब उपयुक्त ठरू शकते.
व्यायामादरम्यान हायड्रेटेड राहा : जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करत असाल, तर घामामुळे गमावलेल्या द्रवपदार्थांची भरपाई करण्यासाठी अतिरिक्त पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे.
जर तुमच्या लघवीचा रंग गडद पिवळा असेल किंवा तुमचे तोंड कोरडे असेल तर पाणी प्या. जर तुम्हाला हलके डोके दुखणे, चक्कर येत असेल किंवा खूप थकवा जाणवत असेल, तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. योग्यरीत्या हायड्रेटेड राहणे हा निरोगी गर्भधारणेसाठी एक सोपा; परंतु शक्तिशाली मार्ग आहे. या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून आणि आपल्या शरीराच्या गरजा ऐकून, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की, आपण आणि आपले बाळ दोघेही या विशेष काळात चांगले हायड्रेटेड आणि निरोगी राहाल.
आई आणि विकसित होणारे बाळ या दोघांच्याही आरोग्य राखणे आणि विकासासाठी पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते. रक्ताचे प्रमाण वाढविण्यापासून ते पचन आणि पोषक घटकांचे शोषण करण्यास मदत करण्यापर्यंत पुरेसे हायड्रेटेड राहणे ही निरोगी गर्भधारणेची गुरुकिल्ली आहे.
गर्भधारणेदरम्यान हायड्रेशन महत्त्वाचे का?
अतिरिक्त रक्तवाढीस उपयुक्त : गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीच्या रक्ताचे प्रमाण सुमारे ५०% वाढते. हे अतिरिक्त रक्त तयार करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे, जे बाळाला ऑक्सिजन आणि पोषक घटकांचा पुरवठा करण्यास मदत करते.
निरोगी पाचन तंत्र राखून, पोषक घटकांच्या शोषणास मदत: योग्य हायड्रेशन निरोगी पाचन तंत्र राखण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध यांसारख्या सामान्य गर्भधारणेच्या समस्यांना प्रतिबंधित करते. हे अन्नातून आवश्यक पोषक घटक शोषण्यासही मदत करते.
निर्जलीकरण प्रतिबंध : निर्जलीकरणामुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते; जसे की मूत्रमार्गात संक्रमण, अकाली प्रसूती. पुरेशा पाण्याचे सेवन सुनिश्चित केल्याने हे धोके टाळण्यास मदत होते.
शरीराच्या तापमानावर नियंत्रण : हार्मोनल बदलांमुळे गर्भवती महिलांना नेहमीपेक्षा जास्त उष्णता जाणवू शकते. हायड्रेटेड राहिल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित राखण्यास मदत होते आणि जास्त गरम होण्यापासून बचाव होतो.
सूज कमी होण्यास साह्य : गर्भधारणेदरम्यान काही सूज सामान्य असते; परंतु योग्य हायड्रेशनमुळे हात, पाय व घोट्यांमध्ये जास्त सूज येत नाही आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.
गर्भवती महिलांनी किती पाणी प्यावे?
गर्भवती महिलांनी दररोज किमान ८-१२ कप (६४-९६ औंस) पाणी प्यावे, अशी सर्वसाधारण शिफारस आहे. दरम्यान, कितपत क्रियाकलाप, हवामान व एकूण आरोग्य यांसारख्या घटकांवर आधारित वैयक्तिक गरजा बदलू शकतात. तहान हे एक चांगले सूचक आहे की, आपल्या शरीराला अधिक द्रवपदार्थांची आवश्यकता आहे. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा तेव्हा पाणी प्या आणि निर्जलीकरणाच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या, जसे की गडद पिवळे मूत्र, कोरडे तोंड किंवा चक्कर येणे.
हायड्रेटेड राहण्यासाठी काय कराल?
पाण्याची बाटली सोबत ठेवा : पुनर्वापरायोग्य पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवा. मग तुम्ही कामावर असाल, काम करत असाल किंवा घरी आराम करत असाल तरी तुम्हाला दिवसभर पाणी पिणे सोपे होते.
द्रवयुक्त फळे व भाज्या खा : तुमच्या आहारात जास्त पाणी असलेले पदार्थ जसे की फळे (टरबूज, संत्री, स्ट्रॉबेरी) आणि भाज्या (काकडी, लेट्युस, सेलेरी) यांचा समावेश करा. .
अलार्म लावा : तुम्हाला नियमितपणे पाणी पिण्याची आठवण व्हावी यासाठी फोन अलार्म लावा. जर तुम्ही कशात व्यग्र असाल आणि हायड्रेट राहणे विसरत असाल, तर हे विशेषतः ही बाब उपयुक्त ठरू शकते.
व्यायामादरम्यान हायड्रेटेड राहा : जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करत असाल, तर घामामुळे गमावलेल्या द्रवपदार्थांची भरपाई करण्यासाठी अतिरिक्त पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे.
जर तुमच्या लघवीचा रंग गडद पिवळा असेल किंवा तुमचे तोंड कोरडे असेल तर पाणी प्या. जर तुम्हाला हलके डोके दुखणे, चक्कर येत असेल किंवा खूप थकवा जाणवत असेल, तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. योग्यरीत्या हायड्रेटेड राहणे हा निरोगी गर्भधारणेसाठी एक सोपा; परंतु शक्तिशाली मार्ग आहे. या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून आणि आपल्या शरीराच्या गरजा ऐकून, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की, आपण आणि आपले बाळ दोघेही या विशेष काळात चांगले हायड्रेटेड आणि निरोगी राहाल.
