How To Control Blood Sugar without Insulin: बदलती जीवनशैली आणि चुकीचा आहार यांमुळे मधुमेहाचा आजार झपाट्याने वाढत आहे. सध्या लहान मुलांनाही याचा त्रास होत आहे. काही वेळा अनुवांशिक कारणांमुळेही मधुमेह होतो. मधुमेही रुग्णाला आयुष्यभर नियमांचे पालन करावे लागते, थोडेसे दुर्लक्ष केल्यास रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.

जेव्हा स्वादुपिंडात इन्सुलिनची कमतरता असते तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. या स्थितीला मधुमेह म्हणतात. आपल्या शरीरात पचन ग्रंथीमध्ये इन्सुलिन नैसर्गिकरित्या तयार होते. आपण जे अन्न खातो त्यातून ऊर्जा निर्माण करणे हे इन्सुलिनचे काम आहे. त्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांनी असे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून त्या पदार्थांमधून शरीराला ऊर्जा मिळू शकेल आणि ज्यामध्ये इन्सुलिनचे प्रमाण कमी असेल.

cholesterol range these Six morning habits to lower cholesterol level says cardiologist expert
कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करायची आहे? मग सकाळी उठल्यावर ‘या’ सहा गोष्टी करा, तज्ज्ञ सांगतात…
Pompeii
Pompeii: २५०० वर्षांपूर्वी भारतीय लक्ष्मी इटलीमध्ये कशी पोहोचली?
Ayurvedic Natural Remedies | Health Tips Ayurvedic Remedies
…तर औषधाची गरजच नाही! वाचा निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी वैद्य खडिवालेंनी सांगितलेलं सोपे पथ्य
bank mitra warn of agitation over low remuneration lack of protection of service
‘बँक मित्रां’चा आंदोलनाचा इशारा; तुटपुंजे मानधन, सेवाशर्तींचे संरक्षण नसल्याने त्रस्त
सोनु सुदने चपाती खाणे केले बंद! चपाती खाणे पूर्णपणे बंद केल्यास तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होईल?
Health benefits associated with boiled food
Gurmeet Choudhary: दीड वर्ष साखर, चपाती, भात अन् भाकरी खाल्लीच नाही तर तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होईल? वाचा तज्ज्ञांचे मत…
how to stop alcohol cravings | 5 Ways to Manage Alcohol Cravings
Alcohol Cravings : दारू पिण्याची लालसा काही दिवसांत होईल कमी; फक्त डॉक्टरांचे ‘हे’ सोपे उपाय पाहा करून, जगाल निरोगी जीवन
Five tips to manage diabetes
डायबेटीस नियंत्रणात ठेवणे एकदम सोपे; फक्त डॉक्टरांच्या ‘या’ ५ टिप्स करा फॉलो अन् मिळवा आराम

हेल्थलाइनच्या बातमीनुसार, मधुमेहाच्या काही प्रकरणांमध्ये, रुग्णाचे शरीर इन्सुलिन तयार करण्याची क्षमता पूर्णपणे गमावते. यावेळी रुग्णाला इन्सुलिनचे इंजेक्शन दिले जाते. मधुमेहावर वेळेवर उपचार न केल्यास हृदयविकार, किडनीचे आजार, मेंदूचे आजार आणि दृष्टी संबंधित आजार होऊ शकतात. सध्या, मधुमेहाचे तीन प्रकार आहेत – टाइप १ मधुमेह, प्रकार २ मधुमेह आणि जेस्टेशनल मधुमेह.

तज्ञांच्या मते, जवळजवळ ९० टक्के मधुमेही टाइप २ मधुमेहाचे आहेत आणि त्यांच्यात इन्सुलिनची कमतरता आहे. टाईप २ मधुमेहाला फारच कमी इंसुलिनची आवश्यकता असते, परंतु काहीवेळा टाइप २ च्या रूग्णांना देखील इन्सुलिन द्यावे लागते. तथापि, असे काही मार्ग आहेत की टाइप १ मधुमेह रुग्ण इन्सुलिन इंजेक्शन घेणे टाळू शकतात.

जीवनशैलीत बदल करा

टाइप २ मधुमेह असलेले लोक जीवनशैलीत बदल करून त्यांचा मधुमेह नियंत्रित करू शकतात. तुम्ही औषधे घेत असाल तरीही तुम्ही निरोगी जीवनशैलीचे पालन करू शकता.

संतुलित आहार घ्या

मधुमेही रुग्णांनी त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. त्यांनी साखरेचे प्रमाण कमी असलेले परंतु जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह भरपूर पोषक असलेले अन्न खावे.

व्यायाम

योग आणि व्यायामानेही तुम्ही मधुमेहावर नियंत्रण ठेवू शकता. मधुमेहींनी आठवड्यातून ५ दिवस किमान ३० मिनिटे एरोबिक व्यायाम करावा.

(हे ही वाचा: तुमच्या वयानुसार तुम्हाला किती झोप घेणं गरजेचं आहे? पाहा सोपा तक्ता)

वजन कमी करा

जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्हाला मधुमेह होण्याची शक्यता देखील वाढते. म्हणूनच वजन कमी होईल असा आहार आणि व्यायाम दिनचर्या बनवणे महत्त्वाचे आहे.

पुरेशी झोप घ्या

प्रत्येकाला चांगल्या आरोग्यासाठी दररोज ७-९ तासांची झोप आवश्यक असते. रात्री उशिरापर्यंत जागणे आणि पुरेशी झोप न घेणे यामुळेही मधुमेहाचा धोका वाढतो.

धूम्रपान सोडणे

टाईप २ मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी तंबाखू टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुम्ही धुम्रपान करत असल्यास, तर वेळीच सोडा. यामुळे मधुमेह होण्याचा धोका सर्वात जास्त असतो.

Story img Loader