रात्रीचं जेवण पचत नाही? मग ‘या’ चांगल्या सवयी रोज करा फॉलो, पचनक्रिया होईल जलद अन् मिळतील उत्तम आरोग्य फायदे

थोडे चाला

रात्रीच्या जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे चालल्याने पचनक्रिया सुधारते, ब्लोटिंग थांबते, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर होते आणि पचनसंस्थेचे कार्य वाढवते आणि चयापचय सुधारण्यास मदत होते.

कोमट पाणी प्या

जेवणानंतर एक ग्लास कोमट पाणी पचनात मदत करते, चरबी वितळवते आणि शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर काढून ब्लोटिंग आणि बद्धकोष्ठतेपासून बचाव करते, तसेच पचन प्रणालीला सुरळीत चालवते.

लगेच झोपणे टाळा

जेवणानंतर लगेच झोपल्याने अ‍ॅसिड रिफ्लक्स आणि अपचन होऊ शकते. जेवणानंतर किमान ३० मिनिटे स्थिर राहिल्यास अन्न पचनसंस्थेत व्यवस्थितपणे जाऊ शकते.

दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम

जेवणानंतर दीर्घ श्वास घेण्याचा व्यायाम केल्याने ताण कमी होतो, ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो आणि पचनसंस्थेला आराम मिळतो, ज्यामुळे ब्लोटिंग आणि पचन मंदावणे टाळता येते.

बडीशेप किंवा ओवा चावून खा

बडीशेप आणि ओवा यांसारखे नैसर्गिक पचन सहायक गॅस, ब्लोटिंग आणि आम्लता कमी करतात आणि पचनाच्या एंझाइम्सचे स्त्राव वाढवून पचन सोपे करतात.

हलके स्ट्रेचिंग करा

हलके स्ट्रेचिंग, जसे की सीटेड ट्विस्ट्स किंवा चाइल्ड पोज, ब्लोटिंग कमी करतात, रक्ताभिसरण वाढवतात आणि पोटावर दबाव न आणता पचन सुधारतात.

प्रोबायोटिक पदार्थांचे सेवन करा

दही, ताक आणि आंबवलेले पदार्थ आतड्यांमध्ये बॅक्टेरियाची भर घालतात, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते, पोषक तत्वांचे शोषण होते आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते आणि बद्धकोष्ठता आणि ब्लोटिंग टाळता येते.

हर्बल टी घ्या

पुदीना, आलं किंवा कॅमोमाइलसारख्या हर्बल चहा टीचे सेवन केल्याने पचनसंस्थेला आराम मिळतो, ब्लोटिंग थांबते आणि पोटदुखी कमी होते, ज्यामुळे पचन सोपे होते आणि कार्यक्षमता सुधारते.

सरळ बसा

३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बसून जेवण केल्याने आम्लपित्त टाळते आणि अस्वस्थता किंवा ब्लोटिंग कमी करते.

रात्री उशिरा खाणे टाळणे

रात्री उशिरा गोड किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर जास्त ताण येतो, चयापचय मंदावतो आणि जर सवय कायम राहिली तर अपचन किंवा ब्लोटिंग होऊ शकते आणि वजन वाढू शकते.