Periods Diet: मासिक पाळीच्या काळात महिलांना पोटदुखी, पाठदुखी, अंगदुखी, मूड बदलणे, अपचन, गॅस अशा अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्यांना सामोरे जावे लागते. मासिक पाळीच्या दरम्यान हार्मोनल बदल सामान्य असतात, परंतु ते काही स्त्रियांना इतरांपेक्षा जास्त प्रभावित करतात. काही महिलांना मासिक पाळीच्या वेळी प्रचंड रक्तस्त्राव आणि वेदनांचा सामना करावा लागतो. जेव्हा तुमची मासिक पाळी जास्त काळ टिकते तेव्हा जास्त रक्तस्त्राव होतो. ‘हेव्ही’ म्हणजे तुमची मासिक पाळी सात दिवसांपेक्षा जास्त असते किंवा तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीत सामान्यपेक्षा जास्त रक्तस्त्राव होतो. यामुळे तुम्हाला तुमचा टॅम्पन किंवा पॅड वारंवार बदलावे लागतात. स्त्रियांमध्ये कधीकधी जास्त रक्तस्त्राव हे अशक्तपणाचे कारण बनते. मासिक पाळीत तुम्ही जे खातात त्याचा थेट परिणाम तुमच्या हार्मोन्सवर होतो. त्यामुळे महिलांनी पीरियड्सच्या काळात खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घ्यावी.
या खाद्यपदार्थांमुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव नियंत्रित होतो
हिरव्या पालेभाज्या
मासिक पाळीच्या दरम्यान शरीरात लोहाची कमतरता सामान्य आहे, जर तुम्हाला जास्त रक्तस्त्राव होत असेल आणि त्यामुळे थकवा, शारीरिक वेदना आणि चक्कर येण्याची समस्या उद्भवू शकते. त्यामुळे या समस्यांवर मात करण्यासाठी कोबी, पालक यासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचा आहारात समावेश करा, ज्यामुळे लोह वाढते.
( नक्की वाचा: मासिक पाळीच्या रक्ताचा रंग दर्शवतो तुमच्या आरोग्याची स्थिती; जाणून घ्या कधी आहे शरीराला मदतीची गरज)
काजू
बहुतेक काजू ओमेगा -३ फॅटी ऍसिड आणि प्रथिने समृद्ध असतात. त्यात मॅग्नेशियम आणि विविध जीवनसत्त्वे देखील असतात. जर तुम्हाला एकटे काजू खाण्याची इच्छा नसेल तर ते दुधात किंवा स्मूदीमध्ये घालून खाल्ल्यानेही फायदा होतो.
पाहा व्हिडीओ –
बिया
सूर्यफुलाच्या बिया, अंबाडीच्या बिया, खरबूजाच्या बिया, चिया बिया हे पॉवर-समृद्ध अन्न आहेत ज्यात लोह, जस्त आणि फोलेट सारखे पोषक घटक असतात जे मासिक पाळी दरम्यान हिमोग्लोबिनची पातळी वाढविण्यास मदत करतात.
व्हिटॅमिन सी
शरीरात लोहाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी लिंबू, शिमला मिरची, संत्र्याचा रस आणि गुसबेरी यांसारख्या व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या गोष्टींचे सेवन करा.
( नक्की वाचा: मासिक पाळी लवकर येण्यासाठी ‘या’ घरगुती उपायांचा अवलंब करा; नक्कीच फायदा मिळेल)
फळ
जलयुक्त फळे, जसे की टरबूज आणि काकडी, हायड्रेटेड राहण्यासाठी उत्तम आहेत. गोड फळे खाल्ल्याने तुमची साखरेची लालसाही कमी होईल आणि तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी योग्य राहील.
गडद चॉकलेट
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे महिलांमध्ये पीएमएसची गंभीर लक्षणे दिसतात. डार्क चॉकलेट स्वादिष्ट आहे तसेच लोह आणि मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहे. मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम देते ज्यामुळे क्रॅम्पची समस्या उद्भवत नाही.
( नक्की वाचा: मासिक पाळीची तारीख पुढे ढकलायचीय?; ‘या’ नैसर्गिक उपायांचा करा अवलंब, नक्कीच मिळेल फायदा)
चिकन आणि मासे
प्रथिने हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि ते दीर्घकाळापर्यंत भूक नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे सूज येणे आणि इतर जठरासंबंधी समस्या टाळता येतात. चिकन आणि मासे प्रथिने आणि ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडमध्ये भरपूर असतात.
(येथे देण्यात आलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे.)
