Weight Loss: चिकन आणि मटणापेक्षा डाळ लय भारी, हा प्रोटीन डाएट फॉलो करा अन् झटपट वजन कमी करा | include lentils in your proteins diet eating lentils more beneficial than non veg food like chicken and mutton best diet for weight loss nss 91

चिकन आणि मटणापेक्षा डाळ खाणे खूपच फायदेशीर आहे, वजन होणार झटपट कमी, वाचा सविस्तर माहिती.

या प्रोटीन डाएटमुळं वजन कमी होतं. (Image-Freepik)

High-Protein Diet for Weight Loss : लठ्ठपणा लोकांसाठी मोठी समस्या आहे. वजन कमी करण्यासाठी लोक आरामदायक जीवनशैली सोडून कंबर कसायला लागतात. वाढत्या वजनावर नियंत्रण आणण्यासाठी दोन महत्वाचे टूल्स आहेत. ज्यापैकी एक आहे डाएट आणि दुसरं आहे वर्कआऊट. या दोन्ही गोष्टी योग्य वेळेत केल्यावर वजन कमी होण्यास मदत होते. लठ्ठपणा कमी करायचा असेल तर दररोज ४० मिनिटांपर्यंत वर्कआऊट केलं पाहिजे. तसंच डाएटमध्ये प्रोटिनचा समावेशही केला पाहिजे. प्रोटिन डाएटचा सेवन केल्यावर सहजपणे वजन कमी करु शकता. तुमच्या प्रोटीन डाएटमध्ये चिकन आणि मटणाचाच समावेश असणे आवश्यक नाही. तुमच्या डाएटमध्ये डाळीचाही समावेश करु शकता. डाळ खाल्ल्यानेही भरपूर प्रोटीन्स मिळतात.

एम्सचे माजी कंसल्टेंट आणि साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर आणि डायरेक्टर डॉ. बिमल झांजेर यांनी दिलेल्या माहितीनुसार, डाळीमध्ये चिकन, मटण आणि मासे यांच्यापेक्षा अधिक प्रोटीन असतं,.सोयबीनपासून सर्व डाळींमध्ये १७ टक्क्यांपासून २८ टक्क्यांपर्यंत प्रोटीन असतं. मटणात १८ ग्रॅम प्रोटीन असतं. तर चिकनमध्ये ३० ग्रॅम प्रोटीन असतं. तसंच माशांमध्ये १७-२३ ग्रॅमपर्यंत प्रोटीन असतं. नॉनव्हेज फूडमध्ये असणाऱ्या प्रोटीनमुळं वजन वाढू शकतं. प्रोटीन डाएटमध्ये डाळ हे शाकाहारी फूड असून ज्याचं सेवन केल्यामुळं वजन कमी होण्यास मदत होते. जाणून घेऊयात डाळींच्या सेवनामुळं वजन कमी करण्यास कशाप्रकारे मदत होते.

आणखी वाचा

Tandoori Chicken: तंदुरी चिकन कसं ठरलं जगातलं सर्वोत्तम ग्रिल्ड चिकन?

२१ नोव्हेंबर पंचांग: वर्षातील शेवटचा गुरुपुष्यामृत योग कोणत्या…

Chicken tikka easy version recipe chicken starter easy recipe

Chicken Tikka Recipe: नॉन व्हेजचा बेत आखताय? मग अगदी सोप्या पद्धतीने बनवा ‘चिकन टिक्का’, झटपट होईल रेसिपी तयार

Fight between dog and cock people surprise after result dog scared from this bird watch viral video

VIDEO: “म्हणून कुणालाच कमी समजू नका” एवढ्याशा कोंबड्यानं कुत्र्याची काय अवस्था केली पाहाच

vidya balan reveals her weight loss struggle in one interview

विद्या बालनने कसं घटवलं वजन? अनुभव सांगत म्हणाली, “मी जितका व्यायाम केला तितकी जास्त जाड…”

Cardamom benefit in winter Wonderful Cardamom Benefits You Should Definitely Know About

हिवाळ्यात वेलची खाण्याचे आश्चर्यकारक फायदे; आहारात समावेश करण्याआधी नक्की वाचा

Purple Cabbage Healthy Salad Recipe In Marathi

वाढलेले वजन झपाट्याने होईल कमी; नाश्त्यामध्ये करा पर्पल कॅबेज सॅलेडचा समावेश, ही घ्या सोपी रेसिपी

Can even 1.5 grams of weight gain increase the risk

१.५ ग्रॅम वजन वाढल्यानेही वाढू शकतो मधुमेहाचा धोका? तज्ज्ञांचे मत काय…

प्रोटीन डाएट वजन कमी करण्यास कशाप्रकारे मदत करतं?

तुम्हाला तुमचं वजन कमी करायचं असल्यास, डाएटमध्ये प्रोटीनयुक्त डाळींचा समावेश करा. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही प्रति किलोग्रॅममध्ये १.६ आणि २.२ ग्रॅम प्रोटीनचं सेवन करु शकता. वजन कमी करण्यासाठी हेवी वर्कआऊट करत असाल, तर प्रति किलोग्रॅम २.२-३.३ ग्रॅम प्रोटीनचं सेवन करा. प्रोटीन डाएट वजन कमी करण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतं. डाळ प्रोटीनचं जबरदस्त स्त्रोत आहे. डाळ खाल्ल्याने मेटाबॉलिज्म बूस्ट केलं जातं. याचं सेवन केल्यावर तुम्हाला खूप भूख लागणार नाही. जर तुम्ही नियमितपणे प्रोटीन डाएटचं सेवन करत असाल, तर तुमची भूख ६० टक्क्यांपर्यंत नियंत्रणात राहू शकते. वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन डाएट खूप फायदेशीर ठरु शकतं.

नक्की वाचा – …म्हणून परवेज मुशर्रफ यांचं निधन झालं, Amyloidosis आजाराबद्दल माहितीय का? जाणून घ्या सविस्तर

प्रोटीन डाएटमध्ये या फूड्सचा समावेश करा

१) जर तुम्हाला वाढत्या वजनाला प्रभावीपणे कंट्रोल करायचं असेल, तर डाएटमध्ये किनुआचं सेवन करा. किनुआच्या डाळीत प्रोटीनसोबतच फायबरचाही समावेश असतो. ज्यामुळे तुमची पचनक्रीया व्यवस्थित होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
२) वजन कमी करण्यासाठी अंडा, पनीर आणि दुधाचा तुमच्या डाएटमध्ये समावेश करा. या सर्व फूडमध्ये खूप प्रोटीन असतं आणि वजन झटपट कमी करु शकता.
३) वजन कमी करण्यासाठी डाळीचं सेवन फायदेशीर ठरू शकतं. सर्व डाळी, सोयाबीन, राजमा, छोले, चणे या सर्वांमध्ये फॅट खूप कमी असतं आणि प्रोटीन जास्त असतं. या डाळी खाल्ल्याने वजन कमी होतं.

First published on: 07-02-2023 at 13:53 IST

Web Title: Include lentils in your proteins diet eating lentils more beneficial than non veg food like chicken and mutton best diet for weight loss nss