Stress Free Life: काम आणि तणाव हे समीकरण कोणासाठीही नवीन नाही. कोणाला कामामुळे तणाव येतो तर कोणी काम करायचे आहे याच विचाराने तणावात येतात. तर कुणाला उगाच तणाव घेण्याची सवय असते. निरोगी राहण्यासाठी सर्वात महत्वाचे आहे तणाव आणि चिंता दूर करणे. आपले आरोग्य आणि आपला आहार यांचा थेट संबंध असतो. अनेकदा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक समस्या आपण काय खातो यातूनच निर्माण झालेल्या असतात. मात्र, त्याकडे आपले दुर्लक्ष होते. एखाद्या व्यक्तीच्या आहाराचा त्याच्या शरीरावर आणि जीवनशैलीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. यासाठी तणाव दूर करण्यासाठी आपल्या आहारामध्ये काही पदार्थांचा समावेश करा.

या बातमीसह सर्व प्रीमियम कंटेंट वाचण्यासाठी साइन-इन करा
Skip
या बातमीसह सर्व प्रीमियम कंटेंट वाचण्यासाठी साइन-इन करा
  • डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेटमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट असतात जे नैसर्गिकरित्या मूड वाढवतात आणि अॅ सिलेथॅनोलामाइन है मेंदूला एंडोर्फिन सोडण्यासाठी उत्तेजित करते.

आणखी वाचा
  • कोमट दूध
    जर तुम्ही रात्री कोमट दूध प्यायला तर दुधात असलेले अमिनो अॅसिड ट्रिप्टोफॅन जे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते आणि फील-गुड हार्मोन सोडण्यास मदत करते. ज्याच्या मदतीने आपल्याला तणाव किंवा चिंता यापासून आराम मिळतो.
  • सुकामेवा आणि बिया

सुकामेवा आणि बियांमध्ये ट्रिप्टोफॅन असते, जे सेरोटोनिन काम करते. यात ऑक्सिट्सदेखील भरपूर असतात. यामुळे नैराश्यता कमी होण्यास मदत होते. म्हणून दररोज सुकामेवा आणि बिया खाव्यात.

आणखी वाचा : Bad Breath: श्वासाच्या दुर्गंधीमुळे त्रस्त आहात? ‘या’ सोप्या टिप्समुळे दूर होईल दुर्गंधी!

  • जास्त फायबर असलेले अन्न

फायबर-समृद्ध अन्न हे आतड्यांकरिता अनुकूल मानले जाते आणि ते तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकतात. तुमच्या आहारात अधिक फायबर घालण्यासाठी, पुरेशा प्रमाणात ताजी फळे, पालेभाज्या, नट आणि बिया आणि बरेच काही खा. तुम्ही संपूर्ण-धान्य-आधारित अन्नपदार्थ जसे की संपूर्ण, धान्य नाश्ता तृणधान्ये देखील निवडू शकता.

  • अन्नातील काही पोषक तत्व तणाव कमी करतात

अन्नातील काही पोषक तत्व तणावापासून दूर ठेवतात. तणाव व्यवस्थापनाच्या अनेक पद्धतींपैकी, अन्नातील काही पोषक घटक खाणे सर्वोत्तम आहे. अभ्यासानुसार, फक्त ताणतणाव केल्याने तुमच्या शरीराला काही पोषक घटक जसे की, जीवनसत्त्वे बी आणि सी, सेलेनियम, मॅग्नेशियम इत्यादींची गरज वाढते. फक्त या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्न खाल्ल्याने, तुम्ही तुमच्या तणावाची पातळी नियंत्रित करू शकता.

  • डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेटमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट असतात जे नैसर्गिकरित्या मूड वाढवतात आणि अॅ सिलेथॅनोलामाइन है मेंदूला एंडोर्फिन सोडण्यासाठी उत्तेजित करते.

आणखी वाचा
  • कोमट दूध
    जर तुम्ही रात्री कोमट दूध प्यायला तर दुधात असलेले अमिनो अॅसिड ट्रिप्टोफॅन जे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते आणि फील-गुड हार्मोन सोडण्यास मदत करते. ज्याच्या मदतीने आपल्याला तणाव किंवा चिंता यापासून आराम मिळतो.
  • सुकामेवा आणि बिया

सुकामेवा आणि बियांमध्ये ट्रिप्टोफॅन असते, जे सेरोटोनिन काम करते. यात ऑक्सिट्सदेखील भरपूर असतात. यामुळे नैराश्यता कमी होण्यास मदत होते. म्हणून दररोज सुकामेवा आणि बिया खाव्यात.

आणखी वाचा : Bad Breath: श्वासाच्या दुर्गंधीमुळे त्रस्त आहात? ‘या’ सोप्या टिप्समुळे दूर होईल दुर्गंधी!

  • जास्त फायबर असलेले अन्न

फायबर-समृद्ध अन्न हे आतड्यांकरिता अनुकूल मानले जाते आणि ते तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकतात. तुमच्या आहारात अधिक फायबर घालण्यासाठी, पुरेशा प्रमाणात ताजी फळे, पालेभाज्या, नट आणि बिया आणि बरेच काही खा. तुम्ही संपूर्ण-धान्य-आधारित अन्नपदार्थ जसे की संपूर्ण, धान्य नाश्ता तृणधान्ये देखील निवडू शकता.

  • अन्नातील काही पोषक तत्व तणाव कमी करतात

अन्नातील काही पोषक तत्व तणावापासून दूर ठेवतात. तणाव व्यवस्थापनाच्या अनेक पद्धतींपैकी, अन्नातील काही पोषक घटक खाणे सर्वोत्तम आहे. अभ्यासानुसार, फक्त ताणतणाव केल्याने तुमच्या शरीराला काही पोषक घटक जसे की, जीवनसत्त्वे बी आणि सी, सेलेनियम, मॅग्नेशियम इत्यादींची गरज वाढते. फक्त या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्न खाल्ल्याने, तुम्ही तुमच्या तणावाची पातळी नियंत्रित करू शकता.