खऱ्या अर्थाने आता उन्हाळा ऋतू जाणवू लागला आहे. या ऋतूमध्ये दिवस मोठा आणि रात्री लहान होते. यात सतत वाढणाऱ्या तापमानामुळे आपल्या शरीरातही अनेक बदल होत असतात, ज्याचा परिणाम आपल्या झोपेवर होतो. हवामानातील बदल, उष्णतेमुळे काही लोकांना रात्रीची शांत झोप लागणे अनेकदा आव्हानात्मक बनते. परंतु अपुऱ्या झोपेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. यामुळे उन्हाळ्यात रात्री पटकन शांत झोप येण्यासाठी हे ७ सोप्पे उपाय फॉलो करुन पाहा.

१) बेडरुमचे वातावरण थंड ठेवा.

शांत झोपेसाठी बेडरुम किंवा ज्या खोलीत झोपतो तेथील तापमान महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. यासाठी खोलीचे तापमान 60-67°F च्या दरम्यान असावे. उन्हाळ्यात रात्री बेडरुममध्ये उष्णता जाणवू नये म्हणून दिवसा खिडक्या पडदे लावून बंद ठेवा, रात्री थंड वाऱ्याची झुळूक येण्यासाठी त्या उघडा. रुममधील तापमान नियंत्रित करण्यासाठी पंखा किंवा एसीचा वापर करा.

Morning dizziness reason
सात-नऊ तासांची झोप पूर्ण होऊनही तुम्हाला सकाळी थकवा जाणवतो?
Mahayuti Government
Shiv Sena : महाराष्ट्राला लवकरच तिसरा उपमुख्यमंत्री मिळणार,…
cholesterol range these Six morning habits to lower cholesterol level says cardiologist expert
कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करायची आहे? मग सकाळी उठल्यावर ‘या’ सहा गोष्टी करा, तज्ज्ञ सांगतात…
bank mitra warn of agitation over low remuneration lack of protection of service
‘बँक मित्रां’चा आंदोलनाचा इशारा; तुटपुंजे मानधन, सेवाशर्तींचे संरक्षण नसल्याने त्रस्त
अग्रलेख : ‘मौसम’ है आशिकाना…
When's The Best Time To Eat Rice? to burn fats and calories also keeps blood sugar in control health tips
मंडळी आता भात न सोडता वजन व ब्लड शुगरवर मिळवा नियंत्रण! तज्ज्ञांनी सांगितली भात खाण्याची योग्य वेळ
Pune city needs better mental health facilities pune
लोकजागर: शून्य शहर!
kitchen tips hacks how to clean kitchen utensils shiny
Kitchen Hacks : चपातीमुळे काळा पडलेला, खराब झालेला तवा काही मिनिटांत होईल चकाचक; वापरा फक्त ‘या’ सोप्या ट्रिक्स

२) बेड किंवा अंथरुण नीट असावे.

झोपण्यासाठी वापरत असलेला बेड किंवा अंथरुण नीट असावे, अन्यथा या गोष्टींचा परिणाम आपल्या झोपेवर होतो. उन्हाळ्यात कापूस आणि तागासारख्या हलक्या कापडाने बनवलेल्या बिछान्यावर किंवा अंथरुणावर झोपा. यामुळे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत होते आणि तुम्ही रात्रभर आरामात झोप येते. याशिवाय शरीराला योग्य आधार देणाऱ्या चांगल्या दर्जेदार उशीचा वापर करा.

३) रात्रीचा नित्यक्रम तयार करा.

रात्रीचा नित्यक्रम तुमच्या शरीराला झोपेची वेळ झाल्याचे सिग्नल देण्यास मदत करतात. झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचणे, अंघोळ करणे, ध्यान किंवा योगाचा सराव करणे यासारख्या शांत क्रियाकलांमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करा. तसेच झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स वस्तूंचा वापर टाळा.

४) शरीर हायड्रेटेड ठेवा.

डिहायड्रेशनमुळे येणाऱ्या अस्वस्थतेमुळे झोप पूर्ण होण्यास अडथळे येतात. यामुळे उन्हाळ्यात खूप पाणी प्या. पण झोपण्यापूर्वी जास्त पाणी पिणे टाळा कारण यामुळे वारंवार बाथमरुमला जावे लागते आणि झोपेत अडथळा येतो.

५) कॅफिन आणि अल्कोहोलचा मर्यादित वापर करा.

कॅफिन आणि अल्कोहोलमुळे झोपेच्या चक्रात अडथळा येतो. यामुळे तुम्हाला झोपे येणे कठीण होते. यामुळे अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे मर्यादित सेवन करा. विशेषत: संध्याकाळी किंवा झोपण्यापूर्वी हर्बल चहा किंवा एक ग्लास पाणी प्या.

६) उजेड आणि आवाज नियंत्रित करा.

उजेड आणि आवाजामुळे झोपेच्या चक्रात अडथळा निर्माण होतो. उन्हाळ्यात सूर्य लवकर उगवतो यामुळे घराबाहेर लवकर वर्दळ सुरु होते, कामांना सुरुवात होते यामुळे आवाज येत राहतात. अशावेळी बाहेरील सूर्यप्रकाश रोखण्यासाठी ब्लॅकआउट पडदे वापरा आणि आवाज रोखण्यासाठी इअरप्लग किंवा व्हाईज नॉइज मशीनचा वापर करा.

७) झोपेचे वेळापत्रक ठरवा.

झोपेसाठी एक वेळापत्रक तयार करा, यामुळे झोपेचे चक्र सुधारण्यास मदत होईल. अगदी विकेंडलाही झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ एकसारखी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे शरीराला वेळेत झोपण्याची आणि उठण्याची सवय होईल.

Story img Loader