Exercises for kids to Grow Taller: कधीकधी काही मुलांची उंची त्यांच्या पालकांसारखी वाढत नाही.पण, उंची वाढणे मुख्यत्वे जनुकांवर(Geans) अवलंबून असते. आजची मुलं शारीरिकदृष्ट्याही कमी सक्रिय असतात. दिवसभर खोलीत बसून राहणे, मोबाईल, लॅपटॉप घेऊन असणे, आरोग्यदायी पदार्थांचे सेवन न करणे आणि जंक फूड मोठ्या उत्साहाने खाणे या गोष्टींचाही काही प्रमाणात शारीरिक विकासावर परिणाम होतो. मात्र, लहानपणापासूनच मुलांना काही उपक्रम आणि व्यायाम करायला लावले तर त्यांची उंची वाढण्यासोबतच ते तंदुरुस्त आणि निरोगीही राहतील. तुमच्या मुलांच्या दिनचर्येत येथे दिलेले ५ सोपे व्यायाम करण्याची सवय लावा. मग बघा त्याची उंची कशी वाढते

या बातमीसह सर्व प्रीमियम कंटेंट वाचण्यासाठी साइन-इन करा
Skip
या बातमीसह सर्व प्रीमियम कंटेंट वाचण्यासाठी साइन-इन करा

स्ट्रेचिंग

आणखी वाचा

TOI.com मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका बातमीनुसार, जर तुमच्या मुलाची उंची वाढत नसेल तर त्याला रोजच्या रुटीनमध्ये काही व्यायाम करण्याची सवय लावा. सकस आहार आणि पौष्टिक पदार्थांचे सेवन केल्याने मुलांचे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतील, तसेच उंची वाढेल. दररोज स्ट्रेचिंग केल्याने लवचिकता सुधारते तसेच शरीराची स्थिती सुधारते. तसेच, लांबी देखील वाढू शकते. सुरुवातीला, टो-टच स्ट्रेच, कोब्रा स्ट्रेच, हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच करा.

योगामुळे उंची वाढेल
मुलांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी योगासने करणेही उत्तम आहे. योगासने केल्याने त्यांना मानसिक आराम मिळेल. योगामुळे शरीराची लवचिकता, संतुलन आणि मूळ शक्ती सुधारते. सुरुवातीला मुलांना ट्री पोज आणि कोब्रा पोज करायला शिकवा.

हेही वाचा – नारळाचं झाड कसं लावावं? जाणून घ्या सोपी पद्धत, पाहा व्हायरल व्हिडीओ

लटकण्याचा व्यायाम

गावात लहान मुले झाडाला लटकतात हे तुम्ही पाहिले असेलच. लटकण्याचा व्यायामदेखील उंची वाढवण्याची सोपी पद्धत आहे. त्यांना झाडाला लटकून व्यायाम करू द्या. उद्यानात अनेक गोष्टी व्यायामाचे उपकरण उपलब्ध असतात. त्यापासून मुलं लटकून व्यायाम करू शकतात. त्यामुळे मुलाच्या शरीराची मुद्रा (Body posture) तर बरोबर राहीलच, पण समतोलही बरोबर राहील. तसेच काही दिवसात ते भयानक दिसेल

सायकल चालवा

जर तुमच्या मुलाची उंची वाढत नसेल तर तुम्ही त्याला सायकल चालवायला सांगू शकता. सायकलिंग हा कमी-प्रभाव असलेला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे, ज्यामुळे पायांचे स्नायू मजबूत होतात. हाडेही मजबूत होतात. तुमच्या घरी सायकल आहे, पण तरीही मुलं दिवसभर घरी बसतात, मग त्यांना त्याचे फायदे सांगा आणि त्यांना सायकल चालवायला प्रवृत्त करा म्हणजे त्यांची उंची वाढून ते निरोगी आणि तंदुरुस्त राहतील.

पोहणे

बहुतेक मुलांना पोहायला आवडते. आजकाल अनेक सोसायट्यांमध्ये स्विमिंग पूलची सोय असते. तुमच्या मुलांना रोज पोहण्याची सवय लावा. पोहणे केवळ स्नायूंना बळकट करत नाही तर शरीराची मुद्रा सुधारते. फुफ्फुसे मजबूत होतात. यासोबतच शारीरिक विकासही व्यवस्थित होतो.

हेही वाचा – ”जय हनुमान ज्ञान गुण सागर”, बोबड्या बोलीत चिमुकलीने गायलेली हनुमान चालिसा एकदा पाहाच.

उडी मारण्याची सवय लावा

मुले जेवढी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतील, तेवढी ते अधिक तंदुरुस्त आणि निरोगी असतील. इकडून तिकडे उड्या मारत राहणारी मुलंही शरीराने खूप मजबूत असतात. अशा परिस्थितीत तुमच्या कोणत्याही मुलाची उंची वाढत नसेल, तर त्याला त्या उपक्रमांमध्ये सहभागी होण्यास सांगा, ज्यामध्ये खूप उडी मारली जाते. उडी मारल्याने हाडांचा विकास सुधारतो, स्नायूंची ताकद वाढते. ते जंपिंग रोप, जंपिंग जॅक इत्यादी करू शकतात.

स्ट्रेचिंग

आणखी वाचा

TOI.com मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका बातमीनुसार, जर तुमच्या मुलाची उंची वाढत नसेल तर त्याला रोजच्या रुटीनमध्ये काही व्यायाम करण्याची सवय लावा. सकस आहार आणि पौष्टिक पदार्थांचे सेवन केल्याने मुलांचे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतील, तसेच उंची वाढेल. दररोज स्ट्रेचिंग केल्याने लवचिकता सुधारते तसेच शरीराची स्थिती सुधारते. तसेच, लांबी देखील वाढू शकते. सुरुवातीला, टो-टच स्ट्रेच, कोब्रा स्ट्रेच, हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच करा.

योगामुळे उंची वाढेल
मुलांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी योगासने करणेही उत्तम आहे. योगासने केल्याने त्यांना मानसिक आराम मिळेल. योगामुळे शरीराची लवचिकता, संतुलन आणि मूळ शक्ती सुधारते. सुरुवातीला मुलांना ट्री पोज आणि कोब्रा पोज करायला शिकवा.

हेही वाचा – नारळाचं झाड कसं लावावं? जाणून घ्या सोपी पद्धत, पाहा व्हायरल व्हिडीओ

लटकण्याचा व्यायाम

गावात लहान मुले झाडाला लटकतात हे तुम्ही पाहिले असेलच. लटकण्याचा व्यायामदेखील उंची वाढवण्याची सोपी पद्धत आहे. त्यांना झाडाला लटकून व्यायाम करू द्या. उद्यानात अनेक गोष्टी व्यायामाचे उपकरण उपलब्ध असतात. त्यापासून मुलं लटकून व्यायाम करू शकतात. त्यामुळे मुलाच्या शरीराची मुद्रा (Body posture) तर बरोबर राहीलच, पण समतोलही बरोबर राहील. तसेच काही दिवसात ते भयानक दिसेल

सायकल चालवा

जर तुमच्या मुलाची उंची वाढत नसेल तर तुम्ही त्याला सायकल चालवायला सांगू शकता. सायकलिंग हा कमी-प्रभाव असलेला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे, ज्यामुळे पायांचे स्नायू मजबूत होतात. हाडेही मजबूत होतात. तुमच्या घरी सायकल आहे, पण तरीही मुलं दिवसभर घरी बसतात, मग त्यांना त्याचे फायदे सांगा आणि त्यांना सायकल चालवायला प्रवृत्त करा म्हणजे त्यांची उंची वाढून ते निरोगी आणि तंदुरुस्त राहतील.

पोहणे

बहुतेक मुलांना पोहायला आवडते. आजकाल अनेक सोसायट्यांमध्ये स्विमिंग पूलची सोय असते. तुमच्या मुलांना रोज पोहण्याची सवय लावा. पोहणे केवळ स्नायूंना बळकट करत नाही तर शरीराची मुद्रा सुधारते. फुफ्फुसे मजबूत होतात. यासोबतच शारीरिक विकासही व्यवस्थित होतो.

हेही वाचा – ”जय हनुमान ज्ञान गुण सागर”, बोबड्या बोलीत चिमुकलीने गायलेली हनुमान चालिसा एकदा पाहाच.

उडी मारण्याची सवय लावा

मुले जेवढी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतील, तेवढी ते अधिक तंदुरुस्त आणि निरोगी असतील. इकडून तिकडे उड्या मारत राहणारी मुलंही शरीराने खूप मजबूत असतात. अशा परिस्थितीत तुमच्या कोणत्याही मुलाची उंची वाढत नसेल, तर त्याला त्या उपक्रमांमध्ये सहभागी होण्यास सांगा, ज्यामध्ये खूप उडी मारली जाते. उडी मारल्याने हाडांचा विकास सुधारतो, स्नायूंची ताकद वाढते. ते जंपिंग रोप, जंपिंग जॅक इत्यादी करू शकतात.