गरोदरपणात महिलांनी स्वतःची विशेष काळजी घ्यावी. तसेच गरोदरपणात पौष्टिक आहार घेण्यासोबतच विश्रांतीचीही गरज असते. पण जास्त विश्रांती देखील तुम्हाला हानी पोहोचवू शकते. अशा स्थितीत गरोदर महिलांनीही काही व्यायाम करणे गरजेचे आहे. गरोदर महिलांनी व्यायाम करताना स्वतःची विशेष काळजी घ्यावी.

या बातमीसह सर्व प्रीमियम कंटेंट वाचण्यासाठी साइन-इन करा
Skip
या बातमीसह सर्व प्रीमियम कंटेंट वाचण्यासाठी साइन-इन करा

गर्भधारणेदरम्यान, तुमचे शरीर तुमच्या आत वाढत असते. त्यामुळे तुम्हाला त्याच्यासाठी जे काही चांगले आहे ते करावे लागेल. यासाठी गरोदरपणात कोणता व्यायाम फायदेशीर आहे हे जाणून घेणं त्यांच्यासाठी खूप गरजेचं आहे. त्याचबरोबर हेही जाणून घेणे गरजेचे आहे की कोणता व्यायाम तुम्हाला हानी पोहोचवू शकतो किंवा कोणत्या परिस्थितीत तुम्ही व्यायाम करू नये?

आणखी वाचा

व्यायाम केव्हा करणे योग्य नाही

जर तुम्हाला व्यायाम करताना कोणत्याही प्रकारची समस्या येत नसेल तर काही अडचण नाही पण काही परिस्थिती अशा असतात जेव्हा तुम्ही व्यायाम करू नये. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही समस्या जाणवल्यास, व्यायाम करणे थांबवा आणि ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

जेव्हा तुम्हाला छातीत दुखत असेल, ओटीपोटात दुखणे, सतत आकुंचन, मंद किंवा अनुपस्थित गर्भाची हालचाल, हलके डोके वाटणे, मळमळ, योनीतून रक्तस्त्राव, हात, चेहरा किंवा घोट्यावर सूज येणे, धाप लागणे, यांसारख्या समस्या जाणवत असतील तर स्नायू कमकुवत होणे, चालण्यात अडचण, या सर्व समस्या जाणवत असल्यास गर्भवती महिलांनी व्यायाम करू नये.

आवश्यक व्यायाम करा

सहसा गर्भधारणेमध्ये भरपूर वर्कआउट्स फायदेशीर असतात. यामध्ये पोहणे, चालणे, इनडोअर सायकलिंग आणि लाइट एरोबिक्स यांचा समावेश आहे. तथापि, तुम्ही याबद्दल तज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार महत्वाचे आहे.

डिलिव्हरीनंतर व्यायाम टाळावा

बाळंतपणानंतर म्हणजेच प्रसूतीनंतर व्यायाम करायचा की नाही यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वास्तविक, प्रसूतीनंतर तुम्हाला विश्रांतीची नितांत गरज असते, त्याचवेळी तुम्हाला तुमच्या बाळाच्या संगोपनाकडेही लक्ष द्यावे लागते. त्यामुळे डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय व्यायाम टाळावा.

गर्भधारणेदरम्यान, तुमचे शरीर तुमच्या आत वाढत असते. त्यामुळे तुम्हाला त्याच्यासाठी जे काही चांगले आहे ते करावे लागेल. यासाठी गरोदरपणात कोणता व्यायाम फायदेशीर आहे हे जाणून घेणं त्यांच्यासाठी खूप गरजेचं आहे. त्याचबरोबर हेही जाणून घेणे गरजेचे आहे की कोणता व्यायाम तुम्हाला हानी पोहोचवू शकतो किंवा कोणत्या परिस्थितीत तुम्ही व्यायाम करू नये?

आणखी वाचा

व्यायाम केव्हा करणे योग्य नाही

जर तुम्हाला व्यायाम करताना कोणत्याही प्रकारची समस्या येत नसेल तर काही अडचण नाही पण काही परिस्थिती अशा असतात जेव्हा तुम्ही व्यायाम करू नये. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही समस्या जाणवल्यास, व्यायाम करणे थांबवा आणि ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

जेव्हा तुम्हाला छातीत दुखत असेल, ओटीपोटात दुखणे, सतत आकुंचन, मंद किंवा अनुपस्थित गर्भाची हालचाल, हलके डोके वाटणे, मळमळ, योनीतून रक्तस्त्राव, हात, चेहरा किंवा घोट्यावर सूज येणे, धाप लागणे, यांसारख्या समस्या जाणवत असतील तर स्नायू कमकुवत होणे, चालण्यात अडचण, या सर्व समस्या जाणवत असल्यास गर्भवती महिलांनी व्यायाम करू नये.

आवश्यक व्यायाम करा

सहसा गर्भधारणेमध्ये भरपूर वर्कआउट्स फायदेशीर असतात. यामध्ये पोहणे, चालणे, इनडोअर सायकलिंग आणि लाइट एरोबिक्स यांचा समावेश आहे. तथापि, तुम्ही याबद्दल तज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार महत्वाचे आहे.

डिलिव्हरीनंतर व्यायाम टाळावा

बाळंतपणानंतर म्हणजेच प्रसूतीनंतर व्यायाम करायचा की नाही यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वास्तविक, प्रसूतीनंतर तुम्हाला विश्रांतीची नितांत गरज असते, त्याचवेळी तुम्हाला तुमच्या बाळाच्या संगोपनाकडेही लक्ष द्यावे लागते. त्यामुळे डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय व्यायाम टाळावा.