Male Fertility: पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेच्या बाबतीत बोलायला गेलं, जर तुम्ही हेल्दी फूड खाल्ले तर शुक्राणूंची संख्या वाढते. त्याच वेळी, जंक आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ ही संख्या कमी करण्याचे काम करतात. जर तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल, तर खाण्याच्या सवयीतील बदल तुम्हाला या ध्येयाच्या जवळ घेऊन जाऊ शकतात. त्यासाठी तुम्हाला आहारात देखील अशा हेल्दी पदार्थांचा समावेश करावा लागेल. ज्यामुळे तुमची प्रजनन क्षमता वाढेल. चला तर मग जाणून घ्या असे सहा प्रकारचे हेल्दी फूड ज्यामुळे पुरुषांची प्रजनन क्षमता वेगाने वाढेल.
आहारात काय खावे?
तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार दोघांनाही निरोगी आहाराच्या अनेक फायद्यांबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. पण काही खाद्यपदार्थ शुक्राणूंची संख्या वाढवण्याचे काम करतात. निरोगी शुक्राणू म्हणजे तुम्हाला गर्भधारणा होण्यास त्रास होण्याची शक्यता कमी आहे. चला तर मग जाणून घेऊया पुरुषांनी त्यांच्या आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत
( हे ही वाचा: निरोगी आरोग्यासाठी रोज सकाळी प्या मधाचे पाणी; शरीराला मिळतील आश्चर्यकारक फायदे)
ऑयस्टर
ऑयस्टरमध्ये इतर कोणत्याही अन्नापेक्षा जास्त झिंक असते. झिंक जास्त असलेले अन्न शुक्राणूंची संख्या वाढवून पुरुष प्रजननक्षमतेस मदत करू शकतात. तुम्हाला ऑयस्टर आवडत नसल्यास, तुम्ही बीफ, पोल्ट्री, डेअरी, नट, अंडी, धान्ये आणि बीन्स वापरून पाहू शकता. याशिवाय झिंक सप्लिमेंट्स देखील तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
फळे आणि भाज्या
क्रॅनबेरी आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांसारख्या फळांमध्ये आणि भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आढळतात, जे शुक्राणूंना सेल्युलर नुकसानापासून वाचवण्यास आणि त्यांना मजबूत आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे ई आणि सी शुक्राणूंची संख्या आणि गती किंचित वाढवू शकतात. तुम्हाला आंबा, एवोकॅडो आणि पालक आणि ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या भाज्यांमधून व्हिटॅमिन ई मिळते. व्हिटॅमिन-सी संत्री, टोमॅटो, द्राक्ष इत्यादींमध्ये आढळते. हिरव्या पालेभाज्या, बीन्स आणि अनेक फळे फोलेटमध्ये समृद्ध असतात, एक अँटिऑक्सिडेंट जे शुक्राणूंना विकृतीपासून मुक्त ठेवण्यास मदत करू शकते.
( हे ही वाचा: रात्री झोपताना भरपूर घाम येतोय? ही ओमिक्रॉनच्या उप-प्रकार BA.5 ची नवीन लक्षणे असू शकतात)
काजू
अनेक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नट शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि कार्य सुधारण्यासाठी कार्य करतात. अक्रोड, विशेषतः, शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढवते. कारण अक्रोडमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा-ए फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असतात.
बिया
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड मुबलक प्रमाणात असते. या दोन्ही गोष्टी शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतात.
डाळिंबाचा रस
डाळिंब हे देखील एक फळ आहे ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढवण्याचे काम करतात.
( हे ही वाचा: Monkeypox: मंकीपॉक्स अभ्यासात आढळून आली तीन नवीन गंभीर लक्षणे; वेळीच जाणून घ्या)
फॅटी मासे
वंध्य पुरुषांच्या शुक्राणूंमध्ये वंध्य पुरुषांच्या शुक्राणूंपेक्षा ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड जास्त असतात. सॅल्मन, हेरिंग, सार्डिन आणि अँकोव्हीज सारख्या फॅटी मासे खाल्ल्याने ओमेगा ३ प्रदान केले जाऊ शकते.
आहारात काय खावे?
तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार दोघांनाही निरोगी आहाराच्या अनेक फायद्यांबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. पण काही खाद्यपदार्थ शुक्राणूंची संख्या वाढवण्याचे काम करतात. निरोगी शुक्राणू म्हणजे तुम्हाला गर्भधारणा होण्यास त्रास होण्याची शक्यता कमी आहे. चला तर मग जाणून घेऊया पुरुषांनी त्यांच्या आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत
( हे ही वाचा: निरोगी आरोग्यासाठी रोज सकाळी प्या मधाचे पाणी; शरीराला मिळतील आश्चर्यकारक फायदे)
ऑयस्टर
ऑयस्टरमध्ये इतर कोणत्याही अन्नापेक्षा जास्त झिंक असते. झिंक जास्त असलेले अन्न शुक्राणूंची संख्या वाढवून पुरुष प्रजननक्षमतेस मदत करू शकतात. तुम्हाला ऑयस्टर आवडत नसल्यास, तुम्ही बीफ, पोल्ट्री, डेअरी, नट, अंडी, धान्ये आणि बीन्स वापरून पाहू शकता. याशिवाय झिंक सप्लिमेंट्स देखील तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
फळे आणि भाज्या
क्रॅनबेरी आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांसारख्या फळांमध्ये आणि भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आढळतात, जे शुक्राणूंना सेल्युलर नुकसानापासून वाचवण्यास आणि त्यांना मजबूत आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे ई आणि सी शुक्राणूंची संख्या आणि गती किंचित वाढवू शकतात. तुम्हाला आंबा, एवोकॅडो आणि पालक आणि ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या भाज्यांमधून व्हिटॅमिन ई मिळते. व्हिटॅमिन-सी संत्री, टोमॅटो, द्राक्ष इत्यादींमध्ये आढळते. हिरव्या पालेभाज्या, बीन्स आणि अनेक फळे फोलेटमध्ये समृद्ध असतात, एक अँटिऑक्सिडेंट जे शुक्राणूंना विकृतीपासून मुक्त ठेवण्यास मदत करू शकते.
( हे ही वाचा: रात्री झोपताना भरपूर घाम येतोय? ही ओमिक्रॉनच्या उप-प्रकार BA.5 ची नवीन लक्षणे असू शकतात)
काजू
अनेक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नट शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि कार्य सुधारण्यासाठी कार्य करतात. अक्रोड, विशेषतः, शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढवते. कारण अक्रोडमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा-ए फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असतात.
बिया
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड मुबलक प्रमाणात असते. या दोन्ही गोष्टी शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतात.
डाळिंबाचा रस
डाळिंब हे देखील एक फळ आहे ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढवण्याचे काम करतात.
( हे ही वाचा: Monkeypox: मंकीपॉक्स अभ्यासात आढळून आली तीन नवीन गंभीर लक्षणे; वेळीच जाणून घ्या)
फॅटी मासे
वंध्य पुरुषांच्या शुक्राणूंमध्ये वंध्य पुरुषांच्या शुक्राणूंपेक्षा ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड जास्त असतात. सॅल्मन, हेरिंग, सार्डिन आणि अँकोव्हीज सारख्या फॅटी मासे खाल्ल्याने ओमेगा ३ प्रदान केले जाऊ शकते.
