उन्हाळ्यात बाहेरुन आल्यावर लगेच थंडगार पाणी पिताय? थांबा! होऊ शकतो गंभीर परिणाम

जर तुम्ही उन्हातून घरी येत असाल तर आल्यावर लगेच पाणी पिऊ नये. तुम्ही ५-१० मिनिटे बसा, मग पाणी प्या. परंतु हे पाणीही तुम्ही साधं पाणी प्यायलं पाहिजे. जर तुम्ही खूप थंड पाणी प्याल तर ते गरम आणि थंड असं शरीराचं तापमान होऊ शकते. यावेळी उष्माघात, अपचन, पोटदुखी, उलट्या, चक्कर येणे यासारख्या समस्या देखील होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, आपण उन्हातून आल्यानंतर फक्त साधं पाणी प्यावे. जेणेकरून आपल्या शरीराच्या तापमानात अचानक बदल होणार नाही. अति उष्णतेतून सामान्य तापमानात परत आल्यानंतर अचानक थंड पाणी प्यायल्यास सर्दी आणि ताप देखील होऊ शकतो.

उन्हाळ्यात किती पाणी प्यावे

लोक सहसा विचारतात की आपण एका दिवसात किती पाणी प्यावे? काही ४ लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला देतात, तर काही ५ लिटर पिण्याचा सल्ला देतात. पण उन्हाळ्यात हायड्रेटेड राहण्यासाठी दिवसातून किमान ३ ते ४ लिटर पाणी प्यावे. याशिवाय अशा पदार्थांचे सेवन करावे ज्यामध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असेल आणि सकस आहार घ्यावा.

संसर्ग होण्याचा धोका

उन्हाळ्यात संसर्ग होण्याचा धोकाही खूप वाढतो, अशा स्थितीत पाण्याची पातळी संतुलित ठेवावी, घाणेरडे पाणी पिऊ नये. घरातील स्वच्छ पाणी प्यावे आणि बाहेरील लिंबू, शिकंजी, उसाचा रस टाळावा, कारण यामुळे सुद्धा संसर्ग होऊ शकतो. अपचन आणि पोटाशी संबंधित तक्रारी. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे की जास्त पाणी पिणे देखील आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते.

पुरेशी झोप: एकंदर आरोग्य आणि आरोग्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे नैराश्य, मधुमेह आणि लठ्ठपणा यासह अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. झोपेचे नियमित वेळापत्रक तयार करा आणि प्रत्येक रात्री ७-९ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी, स्क्रीनपासून दूर राहा.

तुमच्या डोळ्यांचे रक्षण करा: काम करताना किंवा खेळताना तुमची दृष्टी जपण्यासाठी संरक्षणात्मक चष्मा घाला. कमीत कमी ९९% अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना रोखणाऱ्या बाहेरील सनग्लासेस घाला. खेळ खेळताना, डोळ्यांचे संरक्षण घालण्याचा प्रयत्न करा.

हेही वाचा >> Summer Tips: उन्हाळ्यात अशी घ्या स्वतःची काळजी ! जीवनशैलीत करा हे बदल

निरोगी आहार: उन्हाळ्यात मसालेदार पदार्थ खाणे टाळावे. तेलकट,शिळे पदार्थ खाणे टाळावे.पॅकेजिंग पदार्थ खाणे टाळावे. डिहाड्रेशनपासून बचाव करण्यासाठी चहा, कॉफी, यासारख्या पदार्थांचे सेवन करावे.अशाप्रकारे तुम्ही उन्हाळ्यात निरोगी राहू शकता.तांदूळ, ओट्स, गहू या धान्यांचा आहारात सावेश करणे आवश्यक आहे. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत आणि त्यात एक टन फायबर आहे.