फिटनेस फ्रीक लोक शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी जिममध्ये तासनतास वर्कआउट करतात, जेणेकरून त्यांचे शरीर तंदुरुस्त राहते. तंदुरुस्त राहण्यासाठी चालणे खूप महत्त्वाचे आहे. ज्या लोकांना वेळेची कमतरता असते त्यांना सकाळ संध्याकाळ चालता येत नाही, असे लोक घरी किंवा जिममध्ये ट्रेडमिलवर चालतात. ट्रेडमिलवर धावण्याचेही चालण्यासारखेच फायदे आहेत. धावणे वजन कमी करण्यास मदत करते, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अॅक्टिविटी सुधारते.
ट्रेडमिलवर धावल्याने स्नायू मजबूत राहतात. या मशिनवर धावल्याने कॅलरीज बर्न तर होतातच पण तणावही कमी होतो. चला जाणून घेऊया ट्रेडमिलवर धावताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात.
मशीनची सिस्टीम समजून घेणे आवश्यक
जर तुम्ही पहिल्यांदाच ट्रेडमिलवर धावत असाल तर सर्वप्रथम मशीनची सिस्टीम समजून घ्या. मशीनचे कार्य समजून घेतल्यानंतरच आपण मशीनचा वेग वाढवू किंवा कमी करू शकता. तुम्ही ट्रेनरला मशीनबद्दल विचारू शकता. तुम्ही मशीन चालू करणे, बंद करणे, कमी करणे किंवा वेग वाढवणे शिकत नसल्यास, तुम्ही अडचणीत येऊ शकता.
(हे ही वाचा: खोलीत किती वॅट्सचा आणि कोणत्या प्रकारचा बल्ब लावावा? जाणून घ्या)
मशीनचे डिस्प्ले समजून घ्या
मशीनच्या डिस्प्लेमध्ये हार्ट रेट मॉनिटर, प्री-फिक्स्ड वर्कआउट्स, कॅलरी बर्न कॅल्क्युलेटर, टाईम डिस्प्ले आणि इनलाइन बटणे आहेत जे तुम्हाला संपूर्ण चालू माहिती मिळविण्यात मदत करतात.
(हे ही वाचा: मधुमेहाचा झोपेवरही होतो परिणाम, ‘या’ समस्या असतील तर करु नका दुर्लक्ष)
धावण्यापूर्वी शरीराला वॉर्म अप करा
जिममध्ये जाताच शरीराला वॉर्म अप केल्याशिवाय ट्रेडमिलवर धावू नका, अन्यथा दुखापत होण्याचा धोका असू शकतो. वॉर्म अप न करता ट्रेडमिलवर धावल्याने स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे कडकपणा येऊ शकतो.
प्रथम ट्रेडमिलवर चाला
जेव्हाही तुम्ही ट्रेडमिलवर धावायला सुरुवात कराल तेव्हा आधी हलकेच चाला आणि मग धावायला सुरुवात करा. जर तुम्ही फक्त चालण्यासाठी ट्रेडमिल वापरत असाल तर ते शून्यावर सेट करा.
(हे ही वाचा: Hair Care Tips: हिवाळ्यात कोंडयाचा त्रास होतोय? ‘हे’ घरगुती उपाय करून पहा)
आरामदायक शूज घाला
जर तुम्हाला ट्रेडमिलवर धावायचे असेल तर आरामदायक शूज घाला. तुमच्या आकाराचे शूज घाला, ट्रेडमिलवर धावताना सैल शूज तुमचे लक्ष विचलित करू शकतात.
