World Health Day 2025 : ऑफिसमध्ये दिवसभर काम करताना निरोगी कसे राहावे? जाणून घ्या सोप्या टिप्स….

जागतिक आरोग्य दिन दरवर्षी ७ एप्रिल रोजी साजरा केला जातो आणि त्याचे नेतृत्व जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) करते. १९४८ मध्ये WHO ची स्थापना झाली आणि दरवर्षी जागतिक आरोग्य प्रणाली आणि एकूणच आरोग्याच्या समस्येकडे जागतिक लक्ष वेधण्यासाठी एक विशिष्ट आरोग्य थीम अधोरेखित केली जाते. जागरूकता वाढवणे, निरोगी पद्धतींना प्रोत्साहन देणे आणि सरकार आणि संघटनांना आरोग्य व्यवस्था आणि एकूणच कल्याण सुधारण्यासाठी अर्थपूर्ण कृती करण्यास प्रेरित करणे हे उद्दिष्ट आहे. आज जागतिक आरोग्य दिनानिमित्त कामाच्या ठिकाणी निरोगी राहण्याच्या टिप्स येथे जाणून घ्या….

कामावर असताना निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी टिप्स (Tips To Help You Stay Healthy While At Work)

१. काम करताना तुम्ही कसे बसता याकडे लक्ष द्या (Maintain Good Posture)

बराच वेळ बसल्याने तुमच्या पाठीचा कणा आणि स्नायूंवर ताण येऊ शकतो. काम करताना तुमची खुर्ची तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देत आहे, तुमची संगणक स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर आहे आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट आहेत याची खात्री करा. काम करताना नीट बसल्यामुळे पाठदुखी, थकवा आणि दीर्घकालीन स्नायूंच्या समस्यांचा धोका कमी होतो. दिवसभर स्वत:ला सरळ बसण्याची आठवण करून द्या.

२. शारीरिक हालचाल व्हावी यासाठी वारंवार ब्रेक घ्या (Take Frequent Beaks To Move Around)

दीर्घकाळ बसून काम केल्याने लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि रक्ताभिसरण बिघडणे यासारख्या आरोग्य समस्या होऊ शकतात. दर ३०-६० मिनिटांनी उभे रहा, ताण द्या किंवा ऑफिसमध्ये फिरा. हलक्या शारीरिक हालचाल देखील रक्त प्रवाह सुधारतात, तुम्हाला पुन्हा ऊर्जा देतात आणि स्नायुंचा कडकपणा आणि थकवा कमी करतात. दिवसभर हालचालींना प्रोत्साहन देण्यासाठी रिमाइंडर्स सेट करा किंवा अॅप्स वापरा.

३. भरपूर पाणी प्या (Stay Hydrated)

डिहायड्रेशन म्हणजे शरीरातील पाण्याची पातळी कमी झाल्यास डोकेदुखी, थकवा आणि एकाग्रता कमी होऊ शकते. तुमच्या डेस्कवर पाण्याची बाटली ठेवा आणि नियमितपणे प्या. दररोज किमान ६-८ ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. संत्री किंवा काकडी सारखी हर्बल टी आणि फळे देखील तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करू शकतात. जास्त कॅफिन टाळा, जे शरीरातील पाण्याची पातळी कमी करू शकते आणि तुमच्या उर्जेच्या पातळीत व्यत्यय आणू शकते.

४. निरोगी स्नॅक्स खा (Eat Healthy Snacks)

चिप्स आणि कुकीज खाण्याऐवजी नट, फळे, दही, भाजलेले चणे किंवा ग्रॅनोला बार यासारख्या पौष्टिक स्नॅक्ससाठी घ्या. हे पर्याय दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा प्रदान देतात, शरीरातील साखरेचे प्रमाण कमी करतात आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते. तसेच कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मदत करते. जेवण वगळू नका आणि शक्य असल्यास घरी शिजवलेले जेवण घेऊन जा, जेणेकरून कोणते पदार्थ खात आहोत आणि किती प्रमाणात खात आहोत यावर नियंत्रण ठेवा आणि पोषण मिळेल.

५. स्क्रीन वेळेचे व्यवस्थापन करा (Manage Screen Time)

दिवसभर स्क्रीनकडे पाहिल्याने डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो, डोळे कोरडे पडतात आणि डोकेदुखी होऊ शकते. २०-२०-२० नियम पाळा: दर २० मिनिटांनी, २० फूट अंतरावर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे २० सेकंदांसाठी पहा. स्क्रीनची चमक समायोजित करा आणि चमक कमी करण्यासाठी तुमची स्क्रीन ठेवा. वारंवार डोळे मिचकावा आणि ताण टाळण्यासाठी अधूनमधून डोळे मिचकावा.

६. खोल श्वास घेण्याचा किंवा ध्यान करण्याचा सराव करा (Practice Deep Beathing or Meditation)

कामाचा ताण अपरिहार्य आहे, परंतु तो व्यवस्थापित करणे महत्त्वाचे आहे. खोल श्वास घेण्याचा, सजगतेचा किंवा अगदी जलद ध्यान सत्राचा सराव करण्यासाठी लहान ब्रेक घ्या. या पद्धती कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास, तुमचे मन शांत करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास आणि भावनिक संतुलन सुधारण्यास मदत करतात. फक्त ५ मिनिटे खोल श्वास घेण्यामुळे लक्षणीय फरक पडू शकतो.

७. तुमचे कामाचे ठिकाण स्वच्छ आणि व्यवस्थित ठेवा (Keep Your Workspace Clean And Organised)

डेस्कवर पसारा असेल तर मानसिक गोंधळ निर्माण होऊ शकतो. स्वच्छ, नीटनेटके कामाचे ठिकाण मन विचलित होण्याचे प्रमाण कमी करते, कार्यक्षमता वाढवते आणि तणाव पातळी कमी करते. जंतू टाळण्यासाठी, विशेषतः जर तुम्ही तुमच्या डेस्कवर जेवत असाल तर, तुमचा डेस्क नियमितपणे पुसून टाका. एखाद्या वनस्पती किंवा शांत करणाऱ्या वस्तू ठेल्याने मूड देखील सुधारू शकतो.

तुम्ही दररोज डेस्कवर काम करत असलात तरीही चांगले आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी या टिप्स फॉलो करा.