-
बहुतेक लोकांचे जीवन आता गतिहीन आहे, लोकांची बदलती जीवनशैली, शारीरिक हालचालींचा अभाव, डेस्कवर जास्त वेळ काम करणे इत्यादीमुळे पोटाची चरबी वाढते.
-
बहुतेक पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही ही समस्या असते परंतु या चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे, हे आज आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.
-
फिटनेस तज्ञांचे म्हणणे आहे की, भारतीयांमध्ये सामान्यत: जास्त व्हिसेरल फॅट (अवयवांभोवती चरबी) असते आणि म्हणूनच त्यांच्या खालच्या ओटीपोटात चरबी असते.
-
पोटाची चरबी कमी करणं म्हणजे तारेवरची कसरत. पण योग्य डाएट आणि व्यायामाच्या सहाय्याने तुम्ही पोटाची चरबी कमी करू शकता.
-
तज्ञ म्हणाले, खालच्या ओटीपोटात चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कॅलरीचे सेवन कमी करून संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करणे.
-
तुम्ही व्यायामाने पोटाची चरबी कमी करू शकता. पोटाची चरबी कमी करण्याच्या या व्यायामाबद्दल येथे जाणून घ्या.
-
फळी: बहुतेक लोकांना क्रंच करणे आवडते, परंतु ते मुख्य स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम नाहीत. प्लँक्स हा क्रंचचा उत्तम पर्याय आहे आणि मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे.
-
फ्लटर किक्स: फ्लटर किक्स स्विमिंग स्ट्रोकची नक्कल करतात, परंतु जमिनीवर केली जातात. हे तुमच्या खालच्या एब्स आणि हिप फ्लेक्सर्सना प्रशिक्षण देते. हा व्यायाम करत असताना, तुमची पाठ जमिनीवर सपाट राहील याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
-
एबी व्हील रोलआउट: एबी व्हील रोलआउट तुमच्या रेक्टस अॅबडोमिनिसवर काम करते, जो तुमच्या एब्सचा सिक्स-पॅक भाग आहे. हे ट्रान्सव्हर्स एबडोमिनिसला देखील गुंतवते, जे खोल-कोर स्नायू आहेत. याव्यतिरिक्त, ते तुमचे स्नायू मजबूत करते, ते केवळ पोटाची चरबीच नव्हे तर संपूर्ण मुख्य व्यायाम बनवते.
-
लेग रेजेस : लेग राईजचे अनेक प्रकार आहेत जसे की सिंगल लेग रेज, दोन्ही लेग रेज, हँगिंग लेग रेज, हँगिंग नी रेज, इ. या व्यायामाची क्रमिक प्रगती आहे. तुमच्या एब्सच्या खालच्या भागावर काम करत असताना, ते तुमच्या कूल्हे आणि पाठीच्या खालच्या भागाची ताकद आणि लवचिकता देखील सुधारते.
-
जॅकनाइफ : ही तुमच्या अ‍ॅब्सची खरी परीक्षा आहे, कारण हा अनुभवी व्यक्तीसाठी एक व्यायाम आहे, जो क्रंच, सिट अप इत्यादींनी कंटाळला आहे आणि स्वतःला आव्हान देऊ इच्छितो.
Ind vs Eng T20 Series : इंग्लंड विरुद्धच्या टी-२० मालिकेसाठी भारतीय संघाची निवड, तब्बल एक वर्षानंतर शमीचे पुनरागमन
