तुमच्या मुलांची उंची वाढत नाहीये का? मग आजपासून त्यांना ‘हे’ सोपे व्यायाम करायला शिकवा

1/9

Exercises for kids to Grow Taller: कधीकधी काही मुलांची उंची त्यांच्या पालकांसारखी वाढत नाही.पण, उंची वाढणे मुख्यत्वे जनुकांवर(Geans) अवलंबून असते. (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)

2/9

आजची मुलं शारीरिकदृष्ट्याही कमी सक्रिय असतात. दिवसभर खोलीत बसून राहणे, मोबाईल, लॅपटॉप घेऊन असणे. (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)

3/9

आरोग्यदायी पदार्थांचे सेवन न करणे आणि जंक फूड मोठ्या उत्साहाने खाणे या गोष्टींचाही काही प्रमाणात शारीरिक विकासावर परिणाम होतो.  (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)

4/9

लहानपणापासूनच मुलांना काही उपक्रम आणि व्यायाम करायला लावले तर त्यांची उंची वाढण्यासोबतच ते तंदुरुस्त आणि निरोगीही राहतील. तुमच्या मुलांच्या दिनचर्येत येथे दिलेले ५ सोपे व्यायाम करण्याची सवय लावा. मग बघा त्याची उंची कशी वाढते. (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)

5/9

स्ट्रेचिंग
TOI.com मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका बातमीनुसार, जर तुमच्या मुलाची उंची वाढत नसेल तर त्याला रोजच्या रुटीनमध्ये काही व्यायाम करण्याची सवय लावा. सकस आहार आणि पौष्टिक पदार्थांचे सेवन केल्याने मुलांचे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतील, तसेच उंची वाढेल. दररोज स्ट्रेचिंग केल्याने लवचिकता सुधारते तसेच शरीराची स्थिती सुधारते. तसेच, लांबी देखील वाढू शकते. सुरुवातीला, टो-टच स्ट्रेच, कोब्रा स्ट्रेच,कॅट-काऊ स्ट्रेच, हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच करा. (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)

6/9

योगामुळे उंची वाढेल
मुलांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी योगासने करणेही उत्तम आहे. योगासने केल्याने त्यांना मानसिक आराम मिळेल. योगामुळे शरीराची लवचिकता, संतुलन आणि मूळ शक्ती सुधारते. सुरुवातीला मुलांना ट्री पोज आणि कोब्रा पोज करायला शिकवा. (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)

7/9

सायकल चालवा
जर तुमच्या मुलाची उंची वाढत नसेल तर तुम्ही त्याला सायकल चालवायला सांगू शकता. सायकलिंग हा कमी-प्रभाव असलेला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे, ज्यामुळे पायांचे स्नायू मजबूत होतात. हाडेही मजबूत होतात. तुमच्या घरी सायकल आहे, पण तरीही मुलं दिवसभर घरी बसतात, मग त्यांना त्याचे फायदे सांगा आणि त्यांना सायकल चालवायला प्रवृत्त करा म्हणजे त्यांची उंची वाढून ते निरोगी आणि तंदुरुस्त राहतील. (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)

8/9

उडी मारण्याची सवय लावा
मुले जेवढी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतील, तेवढी ते अधिक तंदुरुस्त आणि निरोगी असतील. इकडून तिकडे उड्या मारत राहणारी मुलंही शरीराने खूप मजबूत असतात. अशा परिस्थितीत तुमच्या कोणत्याही मुलाची उंची वाढत नसेल, तर त्याला त्या उपक्रमांमध्ये सहभागी होण्यास सांगा, ज्यामध्ये खूप उडी मारली जाते. उडी मारल्याने हाडांचा विकास सुधारतो, स्नायूंची ताकद वाढते. ते जंपिंग रोप, जंपिंग जॅक इत्यादी करू शकतात. (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)

9/9

पोहणे
बहुतेक मुलांना पोहायला आवडते. आजकाल अनेक सोसायट्यांमध्ये स्विमिंग पूलची सोय असते. तुमच्या मुलांना रोज पोहण्याची सवय लावा. पोहणे केवळ स्नायूंना बळकट करत नाही तर शरीराची मुद्रा सुधारते. फुफ्फुसे मजबूत होतात. यासोबतच शारीरिक विकासही व्यवस्थित होतो. (प्रातनिधीक फोटो – सौजन्य – फ्रिपीक)