-
लठ्ठपणा ही आज बहुतेक लोकांची समस्या बनली आहे. खराब जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी ही यामागची प्रमुख कारणे असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
-
अशा परिस्थितीत, जर तुम्हीही वाढत्या वजनाने त्रस्त असाल, तर आम्ही तुम्हाला ५ अतिशय सोप्या टिप्स सांगत आहोत, ज्याचे पालन करून तुम्ही कमी वेळात शरीरातील हट्टी फॅट्सपासून मुक्त होऊ शकता.
-
फायबर
वजन कमी करण्यासाठी फायबरचे सेवन सर्वात महत्वाचे मानले जाते. अशा परिस्थितीत तुमच्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवा. फायबरमुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते, जे तुम्हाला पुन्हा पुन्हा खाण्यापासून वाचवते. अशा स्थितीत तुमचे शरीर उर्जेसाठी शरीरात जमा झालेली अतिरिक्त फॅट् वापरून उर्जा निर्माण करते आणि यामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होते. -
प्रथिने
वजन कमी करण्यासाठी फायबरसोसह प्रथिनांचे सेवनही खूप महत्त्वाचे आहे. प्रथिने हे काहीतरी खाण्याची इच्छा कमी करण्यास मदत करतात. याशिवाय प्रथिने चयापचय वाढवतात, ज्यामुळे जास्त कॅलरीज बर्न होतात आणि तुमचे वजन संतुलित राहते. -
शारीरिक क्रियाकलाप
लठ्ठपणापासून मुक्त होण्यासाठी, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे खूप महत्वाचे आहे. नियमित शारीरिक हालचाली शरीरातून हट्टी फॅट्पाससून मुक्त होण्यास हातभार लावतात. अशा परिस्थितीत दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करा. -
झोप
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी चांगली झोप घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. पुरेशी झोप न मिळाल्याने भूकेचे संकेत देणारे घेरलिन हार्मोन आपले नियंत्रण गमावून बसते. यामुळे तुम्हाला वारंवार भूक लागत राहते आणि नंतर तुम्ही जास्त खातो. अशा स्थितीत वजन संतुलित ठेवण्यासाठी दररोज ८ ते ९ तासांची झोप घ्या. -
ताण
या सर्वांशिवाय कोणत्याही गोष्टीचा जास्त ताण घेणे टाळा. तणावामुळे कॉर्टिसॉल हार्मोनची पातळी वाढते, जे भूक वाढवते आणि वजन देखील वाढवते. याव्यतिरिक्त, तणावामुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते, जे वजन वाढण्यास देखील योगदान देऊ शकते. (सौजन्य – जनसत्ता फाईल फोटो)
Fight Winter Cold, Cough : घसा खवखवतोय, सर्दीसुद्धा झाली आहे? मग सकाळच्या कॉफीऐवजी ‘या’ पेयाने करा तुमच्या दिवसाची सुरुवात
