-
आजकालच्या व्यग्र जीवनशैलीमध्ये कामापलीकडे स्वतःच्या आरोग्यासाठी काही वेळ काढणे अनेकांना शक्य होत नाही. ज्यांना जिम किंवा योगा क्लासेसमध्ये जाता येत नाही त्यांच्यासाठी, ६-६-६ चालण्याचा नियम एक सरळ उपाय आहे. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
हा सर्वांत सोपा आणि सहज शक्य होणारा उपाय तुमच्या दिनचर्येमध्ये ६ या अंकाचा समावेश करतो. म्हणूनच हा अंक आता व्यग्र जीवनशैलीशी जुळवून घेणाऱ्या लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय होत आहे. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
६-६-६ चालण्याचा नियम संतुलित आणि संरचित मार्गाने चालण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. त्यासाठी ६ मिनिटांच्या वॉर्म-अपसह सुरुवात करा आणि सकाळी ६ किंवा संध्याकाळी ६ वाजता ६० मिनिटे चालत राहा व ६ मिनिटांच्या कूल-डाऊनने समाप्त करा. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
या संतुलित संरचनेचे उद्दिष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या आरोग्याला समर्थन देणे, मानसिक कल्याण सुधारणे आणि शारीरिक हालचालींना आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक शाश्वत भाग बनवणे आहे. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
टोन३० पिलेट्समधील फिटनेस व पिलेट्स विशेषज्ज्ञ डॉ. वजल्ला श्रावणी सांगतात की, “६-६-६ चालण्याचा नियम तुमच्या जीवनशैलीमध्ये नियमित व्यायामाचा समावेश करण्यासाठी एक संरचित आणि अनुकूल फ्रेमवर्क प्रदान करतो. वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन दिनचर्या, सातत्यपूर्ण चालण्याचे फायदे आणि आपल्या वैयक्तिक गरजांनुसार याचे महत्त्व समजून घेऊन त्याचा वापर करू शकता.” (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
डॉ. श्रावणी सांगतात, “६ मिनिटांचा वॉर्म-अप तुमची शारीरिक तयारी हळूहळू वाढवून चालण्याच्या शारीरिक गरजांसाठी तुमच्या शरीराला प्राधान्य देतो. हे हळूहळू तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवते, तुमच्या स्नायूंमध्ये रक्तप्रवाह वाढवते आणि तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीच्या प्रणालीला कामाच्या वाढीव भारासाठी तयार करते.”(फोटो सौजन्य: Freepik)
-
वॉर्म-अप ॲक्टिव्हिटीज तुम्ही चालत असताना वापरत असलेले स्नायू सक्रिय करतात. डॉ. श्रावणी म्हणतात की, चालल्यामुळे शरीराची लवचिकता आणि हालचालींची श्रेणी सुधारते. त्याव्यतिरिक्त ६ मिनिटांचे कूल-डाउन हळूहळू विश्रांतीच्या स्थितीत परत येण्याची सुविधा देते, रक्तदाबात अचानक होणारे बदल प्रतिबंधित करते आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
“कूल-डाऊनदरम्यान हलकी क्रिया आपल्या स्नायूंमधून लॅक्टिक अॅसिडसारख्या चयापचय कचरा उत्पादनांना बाहेर काढण्यास मदत करते, स्नायू दुखणे आणि थकवा कमी करते. हलक्या स्टॅटिक स्ट्रेचेस, प्रत्येकाला सुमारे ३० सेकंद धरून ठेवल्याने, लवचिकता व गतीची श्रेणी सुधारू शकते आणि त्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो”, असे त्यांनी सांगितले. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
(फोटो सौजन्य: Freepik)
शनिदेव होणार अस्त! ‘या’ राशींसाठी होईल श्रीमंतीचा मार्ग खुला; अपार यशासह मिळणार पैसा अन् धन
