फार कष्ट न घेता वजन कमी करायचंय? जपानी जीवनशैलीच्या ‘या’ सात टिप्स वापरून पाहा

1/15

जपान हा जगातील अशा देशांपैकी एक आहे जेथे लठ्ठपणाचे प्रमाण कमी आहे. याचे मुख्य कारण म्हणजे त्यांच्या खास आहाराच्या सवयी आणि जीवनशैली. जपानी लोक संतुलित आहार, संयम आणि आनंद घेऊन अन्न खाण्यावर भर देतात, ज्यामुळे त्यांचे आरोग्य चांगले राहते आणि त्यांचे वजन नियंत्रणात राहते. तुम्हालाही नैसर्गिकरीत्या वजन कमी करायचे असेल, तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या ७ प्रभावी जपानी टिप्सचा समावेश करा. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

2/15

हळूहळू आणि आनंद घेऊन खा.
जपानी लोक खूप हळूहळू खातात आणि प्रत्येक घासाचा आनंद घेतात. हळूहळू खाल्ल्याने अन्न व्यवस्थित पचते आणि मेंदूला वेळेत पोट भरल्याचा संकेत मिळतो, ज्यामुळे जास्त अन्न खाणे टाळण्यास मदत होते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)

3/15

तुम्हालाही वजन कमी करायचं असेल तर जलद किंवा घाई घाईने खाण्याची सवय सोडून द्या आणि प्रत्येक घास चावून खा. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

4/15

लहान भांडी आणि प्लेट्स वापरा
जपानमध्ये जेवण लहान वाट्या आणि प्लेट्समध्ये दिले जाते. यामुळे व्यक्ती जास्त न खाता विविध पोषक तत्वांनी समृद्ध अन्न खाऊ शकते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)

5/15

या तंत्राचा अवलंब करून तुम्ही संतुलित आहारही घेऊ शकता आणि अनावश्यक कॅलरींचा वापर टाळू शकता. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

6/15

दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये शारीरिक व्यायामाचा समावेश करा
जपानी लोक त्यांच्या दैनंदिन जीवनात शारीरिक हालचालींचा समावेश करतात. ते चालणे, सायकल चालवणे आणि सार्वजनिक वाहतूक वापरणे अधिक पसंत करतात. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

7/15

हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर त्यांना तंदुरुस्त आणि उत्साही देखील ठेवते. जर तुम्ही व्यायामासाठी वेळ काढू शकत नसाल तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अधिक हालचाल करण्याची सवय लावा. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

8/15

हरा हाचि बु परंपरा
जपानमध्ये ‘हारा हाची बु’ नावाची परंपरा आहे, ज्याचा अर्थ ‘८०% पर्यंतच खा.’ हे तत्व पोट पूर्णपणे भरणे टाळण्यास मदत करते, ज्यामुळे जास्त अन्न खाणे आणि पचनाच्या समस्या टाळता येतात. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

9/15

तुम्हालाही वजन कमी करायचे असेल, तर तुमची भूक भागवण्याऐवजी पोट थोडेसे भरेपर्यंतच खा. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

10/15

ग्रीन टी प्या
ग्रीन टी जपानमध्ये खूप लोकप्रिय आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त मानली जाते. हे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, जे चयापचय गतिमान करण्यास आणि फॅट्स वापरण्याची प्रक्रिया वाढविण्यात मदत करते. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

11/15

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर कॉफी किंवा साखरयुक्त पेयांऐवजी ग्रीन टीचा तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश करा. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

12/15

ताजे आणि हंगामी अन्न खा
जपानी पाककृतीचा मोठा भाग ताजे आणि हंगामी अन्नावर आधारित आहे. हंगामी फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात आणि त्यांचे सेवन केल्याने शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

13/15

हे केवळ आरोग्यासाठीच फायदेशीर नाही, तर वजन कमी करण्यासही मदत करते. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

14/15

कुटुंब आणि मित्रांसह जेवण करा
जपानी संस्कृतीत सामाजिकदृष्ट्या खाण्याला खूप महत्त्व दिले जाते. ते कुटुंब आणि मित्रांबरोबर बसून जेवायला प्राधान्य देतात, ज्यामुळे ते हळूहळू खातात आणि संतुलित प्रमाणात अन्न खातात. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)

15/15

एकट्या खाण्याच्या तुलनेत लोकांबरोबर खाल्ल्याने जास्त खाणे टाळता येते. तुम्हालाही जास्त मेहनत न करता वजन कमी करायचे असेल, तर जपानी जीवनशैली आणि या प्रभावी टिप्सचा अवलंब करून तुम्ही तुमचे फिटनेसचे ध्येय साध्य करू शकता. (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)