-
आजच्या धावपळीच्या जीवनात, ताणतणाव आणि निद्रानाश ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. चांगल्या झोपेसाठी योग हा एक प्रभावी उपाय असू शकतो, कारण तो ताण कमी करतो, मन शांत करतो आणि शरीराला आराम देतो. जर तुम्हाला रात्री चांगली आणि गाढ झोप हवी असेल तर झोपण्यापूर्वी हे ७ योगासन नक्की करा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)
-
चक्रवाकसन किंवा बिटिलासन मर्जार्यासन
हे आसन पाठदुखी कमी करण्यास, खांद्यांना ताणण्यास आणि ताण कमी करण्यास मदत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे करायचे?
हात आणि गुडघ्यांवर खाली या (टेबलटॉप पोझ). श्वास घेताना, तुमचा पाठ वर उचला (मांजरीची मुद्रा). श्वास सोडताना, तुमची पाठ खाली वाकवा आणि तुमचे डोके वर करा (गाय पोज). ही प्रक्रिया १-२ मिनिटांसाठी पुन्हा करा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
बालासन
हे आसन शरीराला आराम देण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. ते पाठ, कंबर आणि मांड्या ताणून शरीराला आराम देते आणि चांगली झोप येण्यास मदत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे करायचे?
गुडघ्यांवर बसा आणि तुमचे पाय एकमेकांना जोडा. शरीर पुढे वाकवा आणि कपाळ जमिनीवर ठेवा. तुमचे हात पुढे करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. या स्थितीत १-२ मिनिटे रहा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
शवासन
हे सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे जे शरीरातील ताणतणाव दूर करते आणि गाढ झोप आणण्यास मदत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे करायचे?
जमिनीवर सरळ झोपा आणि तुमचे हात आणि पाय थोडेसे पसरवा. डोळे बंद करा आणि तुमचे शरीर पूर्णपणे मोकळे सोडा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे मन शांत करा. ५-१० मिनिटे या स्थितीत रहा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
आनंद बालासन
या आसनामुळे पाठीचा आणि कंबरेचा ताण कमी होतो आणि मन शांत होते, ज्यामुळे चांगली झोप येते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे करायचे?
पाठीवर झोपा आणि गुडघे वाकवा. दोन्ही पायांचे तळवे हातांनी धरा आणि हलके खेचा. तुमचे शरीर हळूहळू हलवा आणि आराम करा. या स्थितीत १-२ मिनिटे रहा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
विपरीतकरणी या आसनामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि मज्जासंस्था शांत होते, ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि चांगली झोप येण्यास मदत होते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)
-
कसे करायचे?
भिंतीजवळ झोपा आणि तुमचे पाय सरळ वर करा जेणेकरून ते भिंतीला टेकतील. तुमचे हात तुमच्या शरीराजवळ सरळ ठेवा आणि आरामात श्वास घ्या. ५-१० मिनिटे या स्थितीत रहा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
पश्चिमोत्तानासन
हे आसन पाठीचा कणा, स्नायू आणि पाय ताणते आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते आणि चांगली झोप आणते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे करायचे?
तुमचे पाय सरळ ठेवून बसा. श्वास सोडताना, शरीर पुढे वाकवा आणि हातांनी पाय धरण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे डोके गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत १-२ मिनिटे रहा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
उत्तानासन
हे आसन शरीराच्या संपूर्ण मागच्या भागाला ताण देते, तणाव कमी करते आणि मन शांत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे करायचे?
सरळ उभे रहा आणि श्वास सोडताना शरीर पुढे वाकवा. हातांनी पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची मान सैल ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या. या स्थितीत १-२ मिनिटे रहा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)
Chhaava: मकरंद अनासपुरे ‘छावा’ पाहिल्यावर म्हणाले, “इतिहासाची मोडतोड…”
