-
आपल्या सर्वांनाच आपली त्वचा नैसर्गिकरित्या चमकदार आणि निरोगी दिसावी असे वाटते. पण फक्त महागड्या सौंदर्यप्रसाधनांवर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही. तुमच्या आहाराचा आणि जीवनशैलीचा तुमच्या त्वचेच्या सौंदर्यावरही खोलवर परिणाम होतो. योग्य आहार घेतल्याने तुमची त्वचा आतून पोषण मिळते आणि नैसर्गिकरित्या चमकदार बनते. जर तुम्हालाही चमकदार त्वचा हवी असेल तर तुमच्या आहारात हे ८ सुपरफूड्स नक्कीच समाविष्ट करा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)
-
बदाम
बदामांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे त्वचेला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतात आणि नैसर्गिक ओलावा टिकवून ठेवतात. यामध्ये असलेले झिंक मुरुमांची समस्या कमी करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे खावे?
रात्रभर भिजत घाला आणि सकाळी खा.
– तुम्ही ते स्मूदी किंवा सॅलडमध्ये घालून खाऊ शकता. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
अॅव्हेकॅडो
अॅव्हेकॅडोमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी फॅट्स असतात जे त्वचेला खोलवर मॉइश्चरायझ करतात आणि कोरडेपणा कमी करतात. हे त्वचेची जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे मुरुम आणि लालसरपणाची समस्या टाळता येते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे खावे?
– तुम्ही ते सॅलड, सँडविच किंवा स्मूदीमध्ये घालून खाऊ शकता.
एवोकॅडो टोस्ट बनवा आणि नाश्त्याला खा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
ब्लूबेरी
ब्लूबेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असतात, जे बाह्य प्रदूषण आणि अतिनील किरणांमुळे होणाऱ्या नुकसानापासून त्वचेचे संरक्षण करतात. त्यामध्ये असलेले अँथोसायनिन्स त्वचेची लवचिकता टिकवून ठेवतात आणि कोलेजनचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे त्वचा तरुण आणि चमकदार राहते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे खावे?
– तुम्ही नाश्त्यात ते स्मूदी किंवा ओट्समध्ये मिसळून खाऊ शकता.
– ते स्नॅक म्हणून किंवा सॅलडमध्ये घालून खा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
ग्रीन टी
ग्रीन टीमध्ये असलेले कॅटेचिन अँटीऑक्सिडंट्स त्वचेला मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून वाचवतात आणि अतिनील किरणांमुळे होणारी जळजळ कमी करतात. हे त्वचेला डिटॉक्सिफाय करण्यास देखील मदत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे प्यावे?
– तुम्ही दिवसातून १-२ वेळा ग्रीन टी पिऊ शकता.
– त्यात मध आणि लिंबू घालून चव वाढवता येते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
सॅल्मन मासा
सॅल्मन हे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचा एक उत्तम स्रोत आहे, जे त्वचेला हायड्रेट ठेवते आणि जळजळ कमी करते. यामध्ये असलेले अ‍ॅस्टॅक्सॅन्थिन एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे त्वचेची लवचिकता राखते आणि सुरकुत्या कमी करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे खावे?
– ग्रील्ड किंवा स्टीम्ड सॅल्मन सॅलडसोबत खाऊ शकता.
– सूप किंवा करीमध्ये समाविष्ट करता येते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
पालक
पालक ही पौष्टिकतेने समृद्ध पालेभाज्या आहे, ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई असतात. हे पोषक घटक त्वचेच्या पेशी दुरुस्त करण्यास, त्वचेला आतून हायड्रेट करण्यास आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे खावे?
– तुम्ही पालकाचा रस किंवा स्मूदी बनवून पिऊ शकता.
– डाळ, पराठा किंवा सॅलडमध्ये घालता येते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
रताळे
रताळ्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते, जे शरीर व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते. हे त्वचेच्या पेशींच्या वाढीस मदत करते आणि ती निरोगी ठेवते. हे त्वचेला हानिकारक अतिनील किरणांपासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे खावे?
– ते भाजून किंवा उकळून खाऊ शकता.
– सूप किंवा भाजीमध्ये समाविष्ट करता येते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
टोमॅटो
टोमॅटोमध्ये लायकोपिन नावाचे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट भरपूर प्रमाणात असते, जे सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून त्वचेचे संरक्षण करते. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी कोलेजन उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे त्वचा घट्ट आणि चमकदार राहते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कसे खावे?
– सॅलड किंवा सूपमध्ये घाला.
– रस किंवा सँडविचमध्ये टोमॅटो घाला. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)
Devendra Fadnavis : ‘मी शिंदेंना सांगणार, कडक समज द्या, अन्यथा…’, संजय गायकवाड यांच्या वक्तव्यावरून फडणवीसांचा मोठा इशारा
