-
वजन कमी करण्यासाठी २-२-२ पद्धत आणि २०-१० पद्धत शिकल्यानंतर आम्ही तुमच्यासाठी ‘४११ बॉडी फॅट लॉस’ पद्धत घेऊन आलो आहोत, ज्याचे दोन अर्थ असू शकतात. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
४११ बॉडी फॅट लॉस डाएट हा सामान्यतः चरबी कमी करण्यासाठी “संरचित दृष्टिकोन” म्हणून ओळखला जातो, जो मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सच्या विशिष्ट गुणोत्तराभोवती किंवा कॅलरी सायकलिंग स्ट्रॅटेजीभोवती फिरतो. (फोटो सौजन्य: Freepik) -
‘४११’ मागे असलेली मुख्य कल्पना म्हणजे व्यक्तींना अनुसरण्यासाठी एक सरळ फ्रेमवर्क तयार करणे. हे नवीन लोकांसाठी कमी भीतीदायक आणि अधिक शाश्वत आहे,” असे पोषणतज्ज्ञ, आरोग्य प्रशिक्षक आणि गुटअवतार आणि इनूएनच्या संस्थापक आणि द गटच्या लेखिका पायल कोठारी म्हणाल्या. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
४ भाग प्रथिने : स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यासाठी, चयापचय वाढवण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी उच्च प्रथिनांचे सेवन करणे. (फोटो सौजन्य: Freepik) -
एक भाग कार्बोहायड्रेट्स : रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी मध्यम ते कमी कार्बोहायड्रेटचे सेवन करते. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
एक भाग चरबी : हार्मोन विनियमन आणि निरोगी चरबी (जसे की ओमेगा-३, एवोकॅडो आणि नट्स). (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
कॅलरी सायकलिंग किंवा वेळ (चार दिवस चालू, एक दिवस सुट्टी, एक देखभालीचा दिवस) (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
चार दिवस सुट्टी : चरबी कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीजसह कठोर चरबी कमी करणारा आहार, एक दिवस सुट्टी : चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी, ऊर्जा धारण्यासाठी आणि थकवा टाळण्यासाठी किंचित जास्त कार्बोहायड्रेट्ससह आहाराचा दिवस, एक समायोजन दिवस : कठोर आहार आणि जास्त सेवन यांच्यातील संक्रमण सुलभ करण्यासाठी देखभालीचा दिवस. (फोटो सौजन्य: Freepik)
-
पुन्हा आहारावर लक्ष द्या : “पुन्हा आहार किंवा देखभालीचा दिवस स्थिरता रोखली जाऊ शकते,” असे कोठारी म्हणाल्या. (फोटो सौजन्य: Freepik)
१५ मार्च पंचांग: बुधाचे राशी परिवर्तन १२ राशींसाठी शुभ ठरेल की अशुभ? तुमच्या आयुष्यात काय बदलणार? वाचा राशिभविष्य
