-
होळीच्या सणात पुरणपोळी, चविष्ट मिठाई, गुजिया, थंडाई आणि मसालेदार पदार्थ खाण्याचा एक वेगळाच आनंद असतो. पण यानंतर, वाढत्या वजनाची आणि फॅटची चिंता देखील सतावू लागते. जर तुम्हाला होळीनंतर तुमचे शरीर पुन्हा तंदुरुस्त आणि सक्रिय करायचे असेल तर नियमित व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)
-
जर तुम्ही होळीनंतर फॅट कमी करण्यासाठी व्यायाम शोधत असाल, तर चला काही प्रभावी व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया जे तुमच्या शरीरातील फॅट लवकर कमी करण्यास आणि तंदुरुस्त राखण्यास मदत करतील. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)
-
बर्पीज
बर्पीज ही संपूर्ण शरीराची कसरत आहे जी फॅट कमी करण्यास खूप मदत करते. यामध्ये पुशअप्स, स्क्वॅट्स आणि जंप यांचे संयोजन असते, जे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना कार्यशील बनवते कॅलरीज बर्न करते. फॅट कमी करण्यासाठी १०-१५ मिनिटे बर्पी करणे खूप प्रभावी आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कार्डिओ व्यायाम
धावणे, सायकलिंग आणि वेगाने चालणे यासारखे कार्डिओ व्यायाम शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीज कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. हे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवतात आणि चरबी जाळण्यास मदत करतात. दररोज ३०-४५ मिनिटे कार्डिओ केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
कोअर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज
होळीनंतर जर तुमच्या पोटावरील फॅट वाढली असेल, तर ही कोअर एक्सरसाइज फॅट कमी करण्यास मदत करतील. यामध्ये प्लँक, क्रंच, लेग रेझ आणि रशियन ट्विस्टसारखे व्यायाम केले जातात. त्यांच्या मदतीने पोटावरील फॅट आणि बाजूची फॅट कमी करता येते. असे केल्याने पोटाचे स्नायू मजबूत होतात आणि खालच्या पोटासाठी देखील ते खूप चांगले असते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
डान्स वर्कआउट
जर तुम्हाला व्यायाम करण्याची प्रेरणा मिळत नसेल, तर फॅट कमी करण्यासाठी नृत्य हा एक मजेदार मार्ग आहे. झुम्बा करा, ते खूप लवकर कॅलरीज बर्न करतात. बॉलीवूड किंवा एरोबिक्स डान्स करा. किंवा ३०-४० मिनिटांसाठी कोणताही नृत्य प्रकार करा. संगीतासह नृत्याचा व्यायाम करा, तुम्हाला ते अधिक आवडेल. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
HIIT
HIIT हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो कमी वेळेत जास्त कॅलरीज बर्न करतो. यामध्ये कमी-अधिक अंतराने उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम समाविष्ट आहेत, जे चयापचय गतिमान करतात आणि फॅट कमी करतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
प्लँक
प्लँक हा एक अतिशय प्रभावी आणि सोपा व्यायाम आहे जो तुमच्या पोटाच्या, पाठीच्या आणि गाभ्याच्या स्नायूंना बळकट करतो. या व्यायामामुळे शरीराच्या विविध भागांना टोन मिळतो आणि कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते. दररोज १-२ मिनिटे प्लँक व्यायाम करा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
स्क्वॅट्स
स्क्वॅट्स हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो केवळ तुमचे पाय आणि नितंबांना टोन देत नाही तर शरीराच्या इतर भागांमधील फॅट कमी करण्यास देखील मदत करतो. स्क्वॅट्स केल्याने चयापचय सुधारते होते आणि कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
स्ट्रेचिंग आणि योगा
योग आणि स्ट्रेचिंगमुळे शरीर लवचिक तर होतेच, शिवाय मानसिक शांती देखील मिळते. सूर्यनमस्कार, चक्रासन आणि भुजंगासन यांसारख्या योगासनांमुळे शरीरातील फॅट कमी होण्यास आणि स्नायूंना बळकटी मिळण्यास मदत होते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
पोहणे
पोहणे हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे जो फॅट कमी करतो आणि स्नायू तयार करतो. पोहताना शरीराचे विविध भाग सक्रिय होतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
चालणे आणि पायऱ्या चढणे
जर तुमच्याकडे जास्त वेळ नसेल, तर दररोज वेगाने चालणे किंवा पायऱ्या चढणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. दररोज ३०-४० मिनिटे चाला. लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा. जलद चालणे आणि सामान्य चालणे एकत्र करा. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत चालण्याचा समावेश करा, ही एक सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
वजन प्रशिक्षण
वजन उचलल्याने शरीराचे स्नायू मजबूत होतात आणि चयापचय वाढतो, ज्यामुळे फॅट लवकर कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही हा व्यायाम घरी किंवा जिममध्ये करू शकता. यामध्ये डेडलिफ्ट्स, पुश-अप्स आणि पुल-अप्सचा समावेश आहे, जे शरीराला मजबूत बनवतात. जर तुम्ही पहिल्यांदाच हा व्यायाम करत असाल तर हलक्या वजनाने सुरुवात करा आणि हळूहळू वजन वाढवा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) -
होळीनंतर फॅट कमी करण्यासाठी व्यायामासोबतच निरोगी आहार आणि योग्य जीवनशैली देखील आवश्यक आहे. दररोज किमान ३०-४५ मिनिटे व्यायाम करा आणि भरपूर पाणी प्या. गोड आणि तळलेले पदार्थ टाळा आणि फायबर आणि प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. अशाप्रकारे तुम्ही तुमचा फिटनेस लवकर परत मिळवू शकता आणि उत्साही वाटू शकता. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)
‘उनसे मिली नजर’, गाण्यावर विद्यार्थिनींचा शिक्षकाबरोबर जबरदस्त डान्स; VIDEO पाहून नेटकरी करतायत कमेंट्स
