-
आजच्या धावपळीच्या जीवनात मूड स्विंग ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. कधीकधी अचानक चिडचिड, कधीकधी दुःख किंवा विनाकारण अस्वस्थता, यामुळए आपल्या शरीराला मानसिक संतुलनाची आवश्यकता असल्याचे लक्षण असू शकते. मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, आपल्या खाण्याच्या सवयींचा थेट आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो, परंतु आपल्यापैकी फार कमी लोक हे गांभीर्याने घेतात.
-
काही पदार्थ असे आहेत जे मेंदूतील रसायनांचे संतुलन राखतात आणि मूड स्थिर करण्यास मदत करतात. या पदार्थांमध्ये आढळणारे पोषक घटक ताण कमी करतात, मेंदूला शांत करतात आणि नैसर्गिकरित्या शरीराला आराम देतात. जर तुम्हाला वारंवार मूड स्विंगचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करून तुम्ही स्वतःमध्ये मोठा फरक जाणवू शकता.
-
डार्क चॉकलेट : डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स, कॅफिन आणि थियोब्रोमाइन सारखे घटक असतात जे त्वरित मूड सुधारतात. त्यातील मॅग्नेशियम तणावाची लक्षणे कमी करते आणि शरीराला आरामदायी वाटते. दररोज १-२ डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने मूड सुधारतो आणि चिंता देखील कमी होते.
-
मासे : सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेल सारख्या फॅटयुक्त माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे मेंदूचे कार्य सुधारतात आणि मूड नियंत्रित करण्यास मदत करतात. हे नैराश्य आणि तणावाची लक्षणे देखील कमी करते. आठवड्यातून दोनदा फॅटयुक्त मासे खाणे मेंदू आणि हृदय दोघांसाठीही फायदेशीर आहे.
-
काजू बदाम, अक्रोड, जवस आणि चिया बिया यांसारख्या सुक्या फळे आणि बियांमध्ये निरोगी फॅट्स, जस्त आणि मॅग्नेशियम असते जे मानसिक थकवा कमी करते. हे मेंदूची कार्यक्षमता वाढवताना मूड स्विंग्स संतुलित करण्यास मदत करते. तुम्ही हे स्नॅक म्हणून खाऊ शकता किंवा स्मूदीमध्ये देखील घालू शकता.
-
केळी: केळी हे ट्रिप्टोफॅन नावाच्या अमिनो अॅसिडचा चांगला स्रोत आहे, जे शरीरात सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते. त्यात पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी६ देखील असते, जे मनाला शांत करते. तुमच्या नाश्त्यात केळीचा समावेश केल्याने दिवसभर ऊर्जा टिकून राहते आणि तुमचा मूड स्थिर राहतो.
‘एमपीएससी’च्या इतिहासात पहिल्यांदाच २७९५ जागांसाठी जाहिरात, ‘या’ पदवीधरांना अर्जाची संधी…
