आरोग्यदायी आहार  : काठी रोल

साहित्य

* गव्हाचे पीठ २-३ वाटय़ा, चिरलेला कोबी, गाजर, कांद्याची पात, सिमला मिरची आणि वाटाणा, लाल तिखट, मीठ, चाट मसाला, तीन चमचे तेल.

कृती

* गाजर, वाटाणा, सिमला मिरची, कांदा या भाज्या मीठ, लाल तिखट आणि चाट मसाला घालून शिजवाव्यात.

* सर्वात शेवटी कोबी घालून एक वाफ द्यावी.

* नंतर कांद्याची पात घालावी.

* गव्हाच्या पिठात मीठ, तेल घालून मळून घ्यावे.

* फुलक्याप्रमाणे लाटावेत.

* त्यावर भाज्यांचे सारण एका सरळ रेषेत ठेवून घट्ट गुंडाळावे.

* सारण बाहेर येऊ नये म्हणून दोन्ही बाजू बंद कराव्यात.

* हा रोल कमी तेलात तळावा.

* तुकडे करून किंवा अख्खाच चटणी किंवा दह्य़ाबरोबर वाढावा.

वैशिष्टय़े

* डब्याला नेण्यासाठी उत्तम पदार्थ

* तंतुमय पदार्थ प्रथिने आणि ‘ब’ जीवनसत्त्व मुबलक प्रमाणात मिळते.

* मधुमेह, हृदयविकार, स्थूलता आणि अन्य अनेक व्याधींमध्ये उपयुक्त.

* न आवडणाऱ्या भाज्याही यात वापरता येतात.

* अंडे, पनीर इत्यादींचाही वापर करता येतो.