मिकीज् फिटनेस फंडा : मुलं आणि ब्रेकफास्ट

पोषक ब्रेकफास्टचे फायदे पुढीलप्रमाणे
लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते आणि वर्गामध्ये जो शिकवला जाणारा अभ्यास ते मूल चांगल्या प्रकारे आत्मसात करतं. चांगलं खाल्ल्याने शैक्षणिक परफॉर्मन्स सुधारतो, शिकण्याची क्षमता सुधारते आणि स्थूलपणा टाळता येतो.

ब्रेकफास्टमुळे ऊर्जेची पातळी वाढते. ही ऊर्जा आपल्या शरीरासाठी इंधनाचं काम करते. त्यामुळे मूल सतर्क बनतं, दिवसभर उत्साही राहातं आणि शाळेतल्या विविध अ‍ॅक्टिव्हिटीजमध्ये ते भाग घेतं.
चांगल्या ब्रेकफास्टमुळे प्रतिकारशक्ती वाढते ज्यामुळे संसर्गाचा धोका कमी होऊन शाळेला वारंवार दांडी मारावी लागत नाही.

 ब्रेकफास्टच्या सवयीमुळे वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक असणारे पोषक घटक शरीराला मिळतात. यामुळे मुलं घरगुती पौष्टिक आहार खाणं शिकतात ज्यामुळे वजन योग्य राहातं, सकारात्मकता वाढते, आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास दुणावतो. चिप्स, कुकीज अशा अयोग्य खाण्याच्या सवयी लागत नाहीत.

निरोगी, झटपट बनणाऱ्या आणि सोप्या ब्रेकफास्टसाठीचे हे काही पर्याय.
दुधासोबत साखरविरहित सिरिअल्स आणि म्युसेली दही आणि फळं.
उकडलेल्या चवळी वर्गातल्या धान्यासह होलग्रेन टोस्ट किंवा अंडी किंवा पीनट बटर लावलेलं सॅण्डविच

फ्रूट स्मूदी
सुकामेवा आणि बेदाण्यासह ओट्स पॉरिज
इडली किंवा वाफवलेली मोड आलेली कडधान्यं

मूग चिल्ला
पोहे किंवा व्हेजिटेबल उपमा
टीप : शक्यतो गाईचं दूधच वापरावं.
साखरेऐवजी मध वापरा
भरपूर बटर लावणं टाळावं.
साखरेचं आवरण असलेली सिरिअल्स खाणं टाळावं.

ब्रेकफास्ट टाळण्यासाठी मुलांकडे अनेक कारणं असतात. सकाळी दात घासणं, आंघोळ, शाळेची तयारी, स्कूलबस पकडणं अशा कामांमुळे वेळेअभावी सकाळी काही खाणं कठीण होऊन बसतं. त्यामुळे अनेकदा ब्रेकफास्टला रजा मिळते.
थोडक्यात, दररोज पोटभर ब्रेकफास्ट करणं अत्यावश्यक आहे. जे रोज ब्रेकफास्ट करतात त्यांचं आरोग्य चांगलं राहतं. वर उल्लेखलेले पदार्थ ब्रेकफास्टमध्ये खाल्ले तर आपल्या शरीराला, हाडांना मजबुती देणारं कॅल्शिअम आणि ‘ड’ जीवनसत्त्व, प्रोटिन्स, चांगले फॅट्स, खनिजं आणि फायबर मिळतं. कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्ससारखी पेय टाळावीत, कारण त्यांची सवय लागते आणि त्यात भरपूर कॅलरीजही असतात.