Yoga Asanas for Women : पवन मुक्तासन
वाढत्या वयामध्ये मानसिक ताणांमुळे वा वापरामुळे सांधे व स्नायूंमध्ये भरपूर ताण जाणवतो. हा ताण कमी करण्यासाठी आसनसाधना सुलभ होण्यासाठी पवनमुक्तासन मालिका अत्यंत महत्त्वाची आहे. देह साधनेमध्ये या शिथिलीकरणाला आत्यंतिक महत्त्व आहे. खूप कठीण आसने करता आली नाहीत, तरी अगदी चालेल. पवनमुक्तासने केली तरी पुरते असे परमहंस स्वामी निरंजनानंद म्हणतात. शरीरातील अगदी पायाच्या बोटाच्या हालचाली पासून सुरुवात करूया.

यासाठी प्रारंभिक स्थिती लक्षात घ्या.

Arjun Bijlanis Wife Neha Swami make 14 kg Weight Loss
Arjun Bijlani’s Wife : पत्नी नेहा स्वामीने १४ किलो वजन कसे कमी केले? अर्जुन बिजलानीने सांगितले सीक्रेट; म्हणाला, “तुम्ही तुमच्या जोडीदारावर प्रेम करत असाल…”
Manoj Jarange Patil on Kalicharan
‘हिंदुत्व तोडणारा राक्षस’, कालीचरण यांच्या विधानानंतर मनोज जरांगे…
16 November Aries To Pisces Horoscope Today in Marathi
१६ नोव्हेंबर पंचांग: कृतिका नक्षत्रात मेषला शुभ दिवस, तर कर्क राशीच्या नशिबी धनवृद्धीचा योग; वाचा शनिवारी तुमचा कसा जाईल दिवस
woman overcomes rare disorder of painful meningioma
वेदनादायी मेनिन्जिओमाच्या दुर्मीळ विकारावर महिलेची मात!
government that gives Rs 1500 as ladaki bahin is not doing favour to women
‘लाडक्या बहिणींनो’ कोणी तुमच्यावर उपकार करत नाही…!
How exercising for 2-3 days may help reduce risk of Alzheimer’s Alzheimer Disease exercise
व्यायामामुळे ‘अल्झायमर’चा धोका कमी होऊ शकतो; डॉक्टरांनी सांगितले व्यायाम प्रकार
Yoga Guru Sharath Jois
Yoga Guru Sharath Jois : मॅडोनाचे योग गुरू शरथ जोइस यांचं ट्रेकिंग करताना ह्रदयविकाराच्या धक्क्याने निधन
soil making for plants in glass pot
काचपात्रातील बागेसाठी माती तयार करताना…

बैठक स्थिती
पाय लांब, हात पाठीमागे, हातांचे कोपरे सरळ. पाठीमागच्या बाजूस किंचित रेलून बसा. कुठेही ताण नको. लक्ष फक्त श्वासावर एकाग्र करा. आता डोळे उघडून पायाचे पंजे सावकाश पुढे व मागे हलवा. कृती करताना श्वास घ्या. आसन सोडत असताना श्वास सोडा. घेतलेल्या प्रत्येक श्वासागणिक मी प्राण युक्त होत आहे व प्रत्येक उच्छवासागणिक मी तणावमुक्त होत आहे हा संकल्प करत राहा.  साधारण १० वेळा ही कृती केल्यावर पायाचे घोटे चक्राकार हलवा म्हणजे घडाळ्याच्या काट्याच्या दिशेने व विरुद्ध दिशेने! हे करत असताना गुडघे व जांघेतील स्नायू व सांधे अत्यंत शिथिल ठेवा. दोन पायांमध्ये सुखावह असे अंतर ठेवा. पावले वरच्या दिशेला जाताना श्वास घ्यावा. पावले खालच्या दिशेने जाताना श्वास सोडा हे करताना सजगता अत्यंत महत्त्वाची!